生活很艱辛，你是否曾經經歷過，只是停在樓梯前，而對必須上樓梯的想法感到恐懼物理？即使爬了上去，我們也是氣喘籲籲、滿頭大汗，感覺自己沒有什麼耐力。那麼，如何快速建立耐力並增強耐力呢？
1. 有氧運動類型：LISS VS HIIT，哪個更好？
有氧運動有兩種主要形式。其中之一是「 LISS」，代表低強度穩態。這種形式的有氧運動形式不是很費力，一個很好的例子是在跑步機上以輕微的傾斜和適度的步伐行走，我們可以保持大約一個小時。
當前比較火的是有氧運動「 HIIT」，它是高強度間歇訓練的代表。這種有氧運動非常劇烈，包括近乎最大的力氣衝刺，然後是完全休息或積極的恢復（步行）。HIIT鍛鍊的完美示例是間歇衝刺，最大速度衝刺20秒，然後步行一分鐘（以1：3的比例）。
現在我們知道它們是什麼，我們可能會問哪個對我們更合適。答案是都可以！兩者都可以增強我們的耐力，而當我們將兩者結合到我們的訓練方案中時，我們將比僅使用一種或另一種更快地增強耐力和耐力！
我們可以參考以下教程程：
星期一：HIIT衝刺（1：3休息）20分鐘星期二：LISS自行車（輕微阻力）60分鐘星期三：LISS步行（如果可能的話，在外面），如果不是輕微的傾斜步伐，則需要60分鐘星期四：休息星期五：HIIT划船機（1：2休息）20分鐘星期六：如果在跑步機上小傾斜，則走LISS步行（如果可能的話）星期日：休息
*分配的工作休息比率將根據個人的身體健康水平而有所不同
2. 如何建立身體耐力？
在構建自定義的有氧運動程序時，通過適應性測試了解我們的有氧運動基線水平非常重要。這些測試將為我們從起點開始提供良好的衡量標準，因此我們可以輕鬆地衡量未來幾個月的進度。
如果我們不熟悉訓練工作流程，並且真的想以良好的形式進行有效的培訓，那麼聘請私人教練將是一個好主意。培訓師將執行這些類型的體能測驗，並可以確保每次都完全相同地執行它們，以確保獲得準確的結果。私人教練還可以幫助我們建立量身定製的有氧運動計劃，根據我們當前的健身水平來建立耐力目標。
3. 耐力是如何建立的？
耐力實際上是通過挑戰我們的基本有氧運動來建立的，而基本的有氧運動又會建立我們的Vo2 Max（我們在運動過程中可以使用的最大氧氣量），這是最佳的有氧運動/耐力測量。
為了挑戰我們的耐力，我們必須使我們的心臟更有效率。查看跑步機是否有所改善的一個好方法是在跑步機上以一定速度跑步5分鐘，然後立即測量心率。然後在接下來的8周內重複進行準確的測試，以這種方式衡量我們的進度。
衡量我們進度的另一種好方法是每周/每兩周增加鍛鍊的難度，這樣我們就可以看到我們每周都在進步。
4. 最後
除了上面的鍛鍊建議，還有以下幾個小建議：
吃健康和未經加工的食物。挑戰我們的有氧運動/耐力（強度訓練）。經常訓練。跟蹤我們的進度。達到健康的體重。建立一個好的有氧運動程序。有一個目標。
始終如一地執行這些操作，因為如果沒有可持續性，我們將看不到儘可能多的結果。巨大的變化需要一致性和艱苦的工作。堅持下去並追逐我們的目標，結果就會來！