拉-不-出-屎-這可真難受

2020-09-19 常笑健康官博

有的人上廁所時間久，可能是在玩手機，也可能是在緩解情緒。


但有一種人上廁所時間久

卻是因為：


拉-不-出-屎-



大家都應該聽過或者經歷過生孩子的痛苦，說便秘的痛和順產的痛劃等號也不為過。


因為當產婦躺在產床上，接生的醫護人員都會教產婦找拉大便的感覺，這種感覺，差不多就是便秘本秘了！這也是女性產後容易患痔瘡的一個原因。


便秘危害，不容小覷


偶爾的便秘可能容易被忽視，但如果長期被便秘困擾，就會增加很多其他疾病的患病風險。例如：胃腸功能紊亂、腹痛、腸炎、痔瘡、潰瘍，甚至誘發大腸癌。


宿便堆積過多還可能導致毒素吸收，引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等症狀。腸道內的毒素被大量吸收，代謝產物久滯於消化道，導致在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。



所以無論是為了美貌還是健康，緩解和預防便秘同等重要，這也是每個人需要關注的問題。


透視排便，知己知彼


排便正常應該是規律排便：每天1次，理想狀態；每天3次或者每周3次（即2~3天1次），都算正常；每周＜3次，要小心了。每次3至5分鐘，便便順滑，形似香腸。


什麼是便秘呢？先讓便便君倒帶一下......



便便的前世是各種美食，囊括肉蛋、蔬菜、水果、米飯、麵條......食物入口先經口腔，澱粉類食物在唾液澱粉酶作用下開始分解。


其他食物途徑食道抵達胃部，胃酸及消化酶會促進食物中糖、脂肪、蛋白質的水解，將大分子物質變成小分子物質。


接下來由小腸中的膽汁會乳化脂質，幫助小腸吸收營養物質進入血液。最後在腸道的蠕動作用下，食物殘渣形成糞便到達肛門。



在整個過程中，容易消化吸收的食物很快就能完成整個過程，水果蔬菜這種纖維含量高的也好吸收，不到一天就能排出體外。但是那些不好消化的，脂肪類、蛋白質類可能需要好幾天。


如果飲食太精細、進食量少、果蔬攝入不足，食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產生便意，再加上缺乏運動，喝水不多等原因，就會發生便秘。


年紀越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。


輕鬆幾招，預防便秘


1

多食有渣食物，補充足夠水分


飲食中必須有適量的纖維素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。


2

運動


進行適當的體力活動，加強體育鍛鍊，因為運動能促進胃腸蠕動，有助於排便。


3

良好排便習慣


人體有兩個排便「天然時段」：一個是早上起床的「起立反射」；另一個是吃完飯後的「胃-結腸反射」。可以培養定時排便的習慣。


4

告別高脂、高糖飲食


高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。


5

生活習慣


保持作息規律，調節飲食，舒暢情緒。



人生自由先從廁所自由開始

別讓便秘拖了健康的後腿

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