打網球如何護膝，這些常識你要知道
對於打網球來說運動量最大的不僅僅是手臂與手腕，腿部也是非常重要的，那麼打網球如何保護住膝蓋呢？小編給大家講講打網球如何護膝。
1、膝蓋有疼痛可戴保護工具球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什麼作用,能否增加身體力量,提高成績呢?專家認為,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
2、打網球前必須做好拉伸活動無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點「預熱」的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;
一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
3、平時多練習靜蹲方法靜蹲不僅有助於膝蓋損傷的改善,還是起到預防和增強膝關節力量的效果,減少膝蓋損傷。兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要「外八字」或者「內八字」。背靠牆壁站好,腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度,然後逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。
日常生活中如何保養膝蓋
1、生活中要科學飲食,注意鈣質攝入
營養不良會造成骨質疏鬆、支撐關節的肌肉力量減退,對骨關節炎的發生、發展也有推波助瀾的作用。生活中要科學飲食,注意鈣質攝入。
每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。
2、注意不要讓關節受寒著涼水
關節受寒會使關節周圍的肌肉和血管收縮,正常血液循環不良,關節得不到良好的營養,也容易引發骨關節炎。
打網球如何護膝
骨關節炎在歐美國家女性的發病率很高,這和她們冬天習慣穿裙子可能也有關係。
3、體重一定要控制好
肥胖往往加重關節面的負擔,使關節結構加速磨損、老化,引起變形性關節炎。
肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節,如糖耐量異常、脂質異常症等。所以體重一定要控制好。
網球比賽的進攻戰術
1.加入一些發球上網
如果你留意職業網球，你也許就會發現發球上網截擊不是適合任何人的。即使世界最頂尖的選手，只有很小一部分是擅長此技術的。幸運的是，你的對手肯定也不是世界一流的接發球手。
如果你讓你的對手接發球時回出高而慢的球，你的發球優勢就弱了。很多可以穩定接回強力發球的選手，在回球時基本不會打出穿越或吊高球，如果你讓他們不得不嘗試，他們很可能會失誤。
即使你只有中等水平的截擊技術，他們的軟球你也容易對付，你不必每球都上網。只要你的對手想到你可能上網，她就不太敢用她慣用的軟球回你的發球，而使用她們不熟悉技術而失誤送你分。
2.上網得容易分
一旦你開始預判什麼時候你的對手會打出一個軟球，你會吃驚地發現你經常會有機會上網，打出觸地截擊或高壓。比如，任何時候，只要你的對手從網前跑去接球的時候，你可以肯定他不會打出強力擊球。
如果你讓他去追一個吊高球，你應該上網，這是網球的「自動招數」。即使他轉回身去接你的強力擊球，你也應該向前。你會迫使他或者打一個穿越，或者，他夠聰明的話，打出吊高球。只要你有高壓的機會，你得分的機會總是比較大。
有機會不上網，會讓他打出通過網中間的安全、低速的高球。他將會迅速回位，再次擊球，而如果你上網，他是沒有機會的。
3.多打上旋球上旋球讓你的對手難以對付—而且有更多的安全度能過網。打上旋球比平擊困難，因而可能打飛，如果上旋不夠，你可能打出界。
但是如果你打得準確，以某個速度離開你球拍的上旋球到達你對手的球拍的時候速度將會比平擊更快，因為球旋轉時失去的速度更少。