大姨媽來了吃什麼好 大姨媽期間飲食建議

2020-11-17 天氣網

大姨媽期間女性身體渾身不得舒暢，那幾天身體也比較虛弱，情緒也容易起伏不定，這個時候飲食方面更少不了營養的供給，那麼大姨媽來了吃什麼好呢?以下是關於大姨媽期間飲食建議，大家不妨參考一下。

大姨媽來了吃什麼好?

1、含礦物質、高纖維素的蔬菜

經期營養流失，更需要充足的營養供給，蔬菜是一定需要大量攝入的，尤其是富含高纖維、礦物質的蔬菜，既能為女性提供豐富的維生素，還能提供身體所需的礦物質元素，在這裡非常推薦菠菜，菠菜中的纖維素含量多，並且含有豐富的鐵質和維生素c，能達到一定的補血效果，適合經期食用，還有南瓜、胡蘿蔔、山藥、白薯、蘑菇等，這些蔬菜也可以在大姨媽期間多食用。

2、防止便秘的水果

大姨媽期間最是容易發生便秘的情況，所以預防便秘可以多吃一些水果，防治發生便秘，避免盆腔充血。當然水果也有選擇的，在大姨媽期間適合吃平性、溫性的水果，少吃寒涼水果，推薦蘋果、草莓、無花果、櫻桃、龍眼、棗等，這些適合適合大姨媽期間食用。

大姨媽期間最好少吃像香蕉、西瓜、芒果、柿子等寒涼性水果。

3、宜吃堅果類

女性大姨媽期間情緒變得起伏不定，堅果中富含各種維生素和礦物質元素，尤其是維生素b族，它能使人產生愉快的情緒，適合大姨媽期間的女性食用。另外堅果中富含的維生素e還是美容的佳品，讓大姨媽期間的女性皮膚更加好，推薦核桃、開心果、花生、榛子等。

【大姨媽期間飲食建議】

1、定時定量。姨媽期間的飲食不最好定時定量，不能貪吃也不能挨餓，充足的營養攝入才能維持身體的健康。

2、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶飲都是刺激性飲料，大姨媽期間飲用後可能會引起不安，增加焦慮情緒。

3、大姨媽期間應注意補鐵、補維生素和蛋白質，這都是造血必須的原料，推薦菠菜、紅菜、葡萄乾，能達到補血的效果。

【溫馨提示】女性在大姨媽期間除了做好飲食調理工作外，個人的衛生工作也是不可馬虎的哦!

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