一時開肩一時爽,一直開肩一直爽

2020-12-03 時尚練瑜伽
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文 ：Megan | 畫：五三三

很多人跟我反映自己肩膀很僵硬，也會活動做一些肩部鍛鍊，但是收效甚微，總感覺「不爽」！那今天哦，大眼妹給大家來幾個有些難度的動作，讓你開——肩！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲第一個

仰臥在墊子上，雙臂向兩側伸直，雙手掌心朝下，轉身向右，右臂向後伸直，呼氣，左髖向左往回躺去找墊子，曲雙膝腳底踩地，左手抓住右手保持雙臂伸直，雙肩是朝向右側的，這樣保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲第二個

俯臥在墊子上，腳背著地雙腿向後伸直，呼氣，右腿往右側打開90°，屈左肘左手伸到背後，右手從下方繞過脖子，向後抓左手，呼氣，額頭貼地，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲第三個

俯臥在墊子上，彎曲右手放到脖子下，右手肘在左肩膀前方，右手在右肩膀前方，下巴往回扣鎖住手腕，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲第四個

右側臥在墊子上，彎曲右臂，右手掌放下右肋骨下方壓住，掌心朝下，眼睛看向下，保持身體向右，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲第五個

坐立在墊子上，雙腿伸直腳尖回勾，雙手向後撐地指尖朝後，掌心朝下，呼氣，雙手慢慢向外滑動，感覺不能再往後了就堅持住，不要憋氣，保持4-8次深緩呼吸。

一時開肩一時爽，一直開肩一直爽~有點難度的開肩體式，練起來不手軟，肩膀才能完全打開

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