50歲後,進入壽命「決定期」,早晚各做好2件事,或增壽10年

2020-12-21 騰訊網

隨著年齡的增長，越來越多的朋友會關注健康和長壽，特別是過了50歲的人。因為到了50歲後，人體開始進入衰老期，而此時也是壽命的決定階段，那麼如何才能獲得長壽呢？

事實上，長壽和我們的生活習慣有很大的關係，好的習慣能幫我們增長壽命，而壞習慣則會縮短我們的壽命。對於想長壽的人來說，早晚各有兩件事一定要做好。

1、早餐一定要有營養

早餐是一天中最重要的一頓飯，所以千萬不要隨便對付。上了歲數的人胃口會有所下降，所以更應該注重營養搭配，比如在早餐中可以吃一些全穀物、奶製品、蔬菜和水果，這4類食物均有不同的營養功效，對於老年人的健康非常有利。

2、早晨要適當做運動

生命在於運動，如何理解呢？其實從健康的角度來說，如果你能每天早上做30分鐘的中等強度運動，如快走、瑜伽或太極拳，都能幫你降低心血管疾病和腫瘤的發生風險。而且早上空氣新鮮，也是提升身體陽氣的最佳時段，所以此時運動效果最好。

3、晚上睡前拍拍經絡

到了晚上，我們可以在睡前泡泡腳，然後拍拍身體腿部內側及外側的肝膽經，通過拍打經絡，可以幫助身體排毒和放鬆，既能起到強身健體的效果，又有助於睡眠。除了拍打腿上的經絡，還可以常按揉內關、太衝、神門等穴位，都有助於養生。

4、晚上睡得早一點

隨著網際網路普及和娛樂生活的豐富，越來越多的人睡眠時間在推遲，這其實是不利於養生和長壽的。對於上了歲數的人來說，最好不要超過晚上10點睡覺，早睡有利於身體細胞重新修復，同時也為第二天能早起活動打下基礎。

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