文 | 米粒媽 （公眾號 米粒媽愛分享）
作為一個行走的炫夫狂魔，朱丹前段時間在綜藝節目《我的新生日記》裡又上線了。
朱丹去李艾家做客，在吃飯的時候，在聊到懷孕的時候的事情是，朱丹問李艾胖了多少斤，李艾說26斤。
朱丹非常驚訝地說：一看你老公就對你不好。
呃……求人家李艾夫妻倆心理陰影面積，李艾的老公更是人在桌前坐，鍋從天上來。
說著朱丹又把話題引到自家周先生上來，她一臉得意地說：「我老公把我養得多好，我胖了60斤！」
朱丹還一臉幸福地說，當時她的腿粗得一摁一個坑!
我的媽呀，看視頻的時候我真的驚呆了，整整60斤啊！長了60斤肉是什麼概念？！大概是兩桶桶裝水那麼重吧……
朱丹炫夫的姿態永遠這麼迷，大概真的就像李誕說的，朱丹的幸福都是「幻覺」吧，咱也不敢說，咱也不敢問。
不過出於職業的毛病，米粒媽非常負責任地告訴大家，像朱丹這樣胖了60斤，根本不是幸福肥，簡直是致命肥！
60斤已經遠遠超過孕婦正常標準體重了，朱丹懷孕時，連醫生都說她體重增加太多了。
懷孕真的不是吃得越胖就證明自己過得越幸福，把體重控制在合理範圍內才是關鍵啊，像朱丹那種幸福的重量，孕婦媽媽真的承受不來。
懷孕長胖很正常，但有些人一懷孕，家裡人就會各種大魚大肉讓孕婦進補身體，今天吃這個，明天補那個，根本阻攔不了。
尤其是一些家裡一些老人，時常念叨著：
「多吃點，別餓著我孫子！」
「身材哪有孩子健康重要啊？」
「別亂動，在家躺著~」
還有一些孕媽媽，懷孕後就辭職在家，家裡小心呵護著，每天除了吃就是睡，連散步的範圍都是從臥室到沙發。
雖然看起來是被幸福滋養著，但不知不覺就變得圓滾滾了，隨著身上的肉一層層堆積，各種危險也來了。
那麼孕期過度肥胖有什麼危害呢？
1、增加妊娠糖尿病的風險
很多人在懷孕前沒有糖尿病，但孕期猛吃不動，各種吃吃喝喝導致血糖升高，胰島素抵抗加重，就會患上妊娠期糖尿病。
雖然大部分妊娠期糖尿病在孩子出生後都能夠自愈，但PLOS One上發表的一項研究顯示，妊娠期糖尿病女性，患糖尿病的風險是正常女性的10.6倍！
我有個同事的媳婦，就是因為在孕期體重超標，患上妊娠期糖尿病，一天給自己紮好幾次針，米粒媽看著都覺得遭罪。
除了妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓也是一個常見病徵，所以孕媽媽真的不能毫無節制的吃吃吃了。
2、剖腹產概率高
如果懷孕期間超重的話，也會增加剖腹產的概率，有研究指出，當孕期體重增加超過40斤，剖腹產的概率可高達60%。
3、巨大兒風險高
如果懷孕的時候，體重增長過快，也很容易提高肚子裡的的孩子巨大兒（巨大胎兒≥4000g，新生兒標準體重一般在3000-3500g）的概率。
如果寶寶過大的話，在分娩的過程中，很容易出現難產、產後出血的情況，也會導致胎兒窒息或者長時間大腦缺氧，無論是對肚子裡的寶寶還是孕媽，風險都很高。
4、胎兒畸形
在懷孕期間體重增長過多，大部分都是因為營養過剩，經常吃肉類、魚類、甜食等食物。如果長期大量攝取的話，也會對肚子裡的胎兒造成影響，很容易導致胎兒唇裂、顎裂等畸形、早產、死產等。
除此之外，體重超標，脂肪層過厚，生產後也很容易導致切口脂肪液化，傷口不容易癒合。
總之，懷孕期間各種危害真的特別多，雖然懷孕補充營養是必要的，但也不能毫無節制的進食。
那麼，怎麼知道自己是不是超重呢？增重多少才在合理範圍之內呢？
一般是看體質指數（BMI），BMI為體重除以身高的平方，BMI正常值為18.5～24（kg/m2），也就是說想知道自己孕期是不是超重，就必須知道孕前的BMI。
下面兩個表格大家可以參考，單胞胎▼
雙胞胎▼
其實在懷孕前三個月，體重增加並不是很明顯，在孕中期和晚期，才會有顯著的增長。
（體重正常情況下，每個月大概增重的數值）
為了防止孕期長太多肉，主要還是均衡膳食，不要吃太油膩的食物，也不要攝入糖分過高的食物，多吃蔬菜水果。
當然，也需要保持一定的運動量，我懷米粒的時候，堅持散步、遊泳。適當的運動對順利分娩非常有幫助。
比起孕期肥胖，估計大家更關心產後瘦身，畢竟世界上最動聽的三個字，不是「我愛你」，而是「你瘦了」！
不過米粒媽提醒一下大家，無論孕期胖了多少，都不建議大家在孕期減肥哦，孕期需要保證充足的營養，實在過重的話可以通過改善飲食結構來控制體重。
說回正題，其實產後瘦身就這幾個字：管住嘴，邁開腿！
1、均衡飲食，少食多餐
很多人減肥都是通過節食，只吃素，主食和肉一口不沾。這樣就能瘦？當然不會，只會對胃造成傷害。
為了健康的身體，脂肪、碳水化合物的攝取一樣都不能少，只有保證攝取的熱量和消耗的熱量成正比，才能減肥。
均衡飲食，少食多餐才是關鍵，我當時生完米粒的時候，營養師就告訴我說，只要保證每天攝取足夠的食物量就行，每天可以分四五次吃。
米粒媽那時平均一天會吃五頓，下午茶會吃一些麵包片或者全麥餅乾以及水果等等。大家可以在家儲備一些健康的零食，比如堅果、酸奶等等，感覺到餓的時候，就可以吃一些。
總之，只要不胡吃海喝，就能邊吃邊減。
2、儘量多吃超級食物
剛生產完，哺乳孩子我們身體必須要有足夠的營養，可以選擇一些營養豐富、脂肪含量低的食物。
魚就是「超級食物」之一，米粒媽說過很多次，它含有DHA，有利於寶寶大腦和神經系統的發展。DHA最佳的來源是冷水魚，比如鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
大家也不要忘了蛋白質，像瘦肉、雞肉和豆類食物，蛋白質和纖維含量高，脂肪含量低，不僅能產生足夠的能量，而且很容易有飽腹感。
3、避免添加糖和精加工的碳水化合物
糖以及那些精加工的碳水化合物不僅熱量高，而且營養成分還特別低，不僅會增加體重，還會導致一些身體疾病。
比較常見的糖攝入來源主要有果汁、甜點、等等，愛吃糖的媽媽們，為了能瘦回產前的健康體重，一定要避免食用過多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜點。
如果母乳餵養經常感到餓的話，可以吃一些水果、一小把堅果、一小碗餛飩，飲料的話最好是喝低脂純牛奶和無糖豆漿。
4、母乳餵養
母乳餵養對媽媽和寶寶都很有幫助，可以加強免疫，降低寶寶患病的風險。關鍵是，母乳餵養對減肥很有幫助呀，很多研究都證明，母乳餵養可以消耗一定的熱量，大概有300-500大卡。
米粒媽在這裡特地提一下，很多長輩為了產奶，經常會讓母乳媽媽每天補一大堆，吃這個補那個，什麼雞湯、豬腳湯還有會讓孩子變笨的發奶酒、酒釀等，米粒媽建議大家都停掉。
5、有氧運動+力量訓練相結合
在飲食上管住了嘴，還需要輔助一定的運動才能有效瘦身。剛開始可以進行一些有氧運動，像散步、慢跑、騎自行車、瑜伽、遊泳等等，可以幫助消耗卡路裡，對身體健康也非常有幫助。
如果只是進行有氧運動，體重很容易反彈，力量訓練才是決勝的關鍵！也就是減脂增肌，一定強度的力量訓練，才能有效消除身上多餘的贅肉。
不過，這是需要靠毅力才能堅持下去的，就看媽媽們瘦身的決心大不大了!
在沒認識米粒爸之前，「邁開腿」對我來說真的太難做到了。在米粒爸的影響下，現在我們一家三口堅持每天鍛鍊。
不過，運動的強度需要根據大家的身體狀況來定，一般來說，自然分娩的媽媽，產後2個星期，就可以進行一些比較劇烈的有氧運動。
對於剖腹產的媽媽，建議2-3個月後再進行一些強度比較大的運動。
個人簡介：@米粒媽頻道（歡迎關注），美國海歸、原500強高管麻麻一枚，專注於5-12歲孩子的教育和升學，英文、數學、科學啟蒙，以及全世界的新奇好物推薦，歡迎關注！（0~5歲寶媽請關注：@米粒媽愛分享）