小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣。
小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。不是反映這個節氣下很小量的雪。
小雪節氣，我國東南部會出現大範圍大風降溫天氣。
小雪三侯：
一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。
《虹藏不見》【唐】徐敞
迎冬小雪至，應節晚虹藏。 玉氣徒成象，星精不散光。 美人初比色，飛鳥罷呈祥。 石澗收晴影，天津失彩梁。 霏霏空暮雨，杳杳映殘陽。 舒捲應時令，因知聖歷長。
小雪的花侯：
一侯山茶；
二侯寒蘭；
三侯吉祥。
吉祥草【元】王冕
得名良不惡，瀟灑在山房。生意無休息，存心固久長。風霜空自老，蜂蝶為誰忙？歲晚何人問？山空暮雨荒。
小雪時節，天氣寒冷，注意防寒保暖，預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
起居方面，宜早睡晚起，保證充足的睡眠時間。
飲食上宜吃溫補性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、腰果慄子、山藥、黑芝麻、黑豆等。要持之以恆進行鍛鍊，以溫和的有氧運動為主。
和小雪有關的古詩詞如下：
1.《夜泊荊溪》（陳羽）
小雪已晴蘆葉暗，長波乍急鶴聲嘶。
孤舟一夜宿流水，眼看山頭月落溪。
2.《春近四絕句》（黃庭堅）
小雪晴沙不作泥，疏簾紅日弄朝暉。
年華已伴梅梢晚，春色先從草際歸。
3.《次韻張秘校喜雪三首》（黃庭堅）
滿城樓觀玉闌幹，小雪晴時不共寒。
潤到竹根肥臘筍，暖開蔬甲助春盤。
眼前多事觀遊少，胸次無憂酒量寬。
聞說壓沙梨己動，會須鞭馬蹋泥看。
4.《初寒》（陸遊）
久雨重陽後，清寒小雪前。
拾薪椎髻僕，賣菜掘頭船。
薄米全家粥，空床故物氈。
身猶付一歃，名字更須傳？
5.《小雪日戲題絕句》（唐·張登）
甲子徒推小雪天，刺梧猶綠槿花然。
融和長養無時歇，卻是炎洲雨露偏。
6.《小雪》（唐·李鹹用）
散漫陰風裡，天涯不可收。
壓松猶未得，撲石暫能留。
閣靜縈吟思，途長拂旅愁。
崆峒山北面，早想玉成丘。
7.《小雪》（宋·釋善珍）
雲暗初成霰點微，旋聞蔌蔌灑窗扉。
最愁南北犬驚吠，兼恐北風鴻退飛。
夢錦尚堪裁好句，鬢絲那可織寒衣。
擁爐睡思難撐拄，起喚梅花為解圍。
8.比年十月君初來，梅花破雪迎君開。
——（宋）華嶽《送商府判》節選
9.便有早梅隨早雪，一枝笑看萬花摧。
——（宋）楊萬裡《走筆和張功父玉照堂十絕》節選
10.不知庭霰今朝落，疑是林花昨夜開。
——（唐）宋之問《苑中遇雪應制》節選
11.憶在江南處士家，每從雪裡見橫斜。
——（元）劉崧《出趙村閘為魏鑑題墨梅一首》節選
小雪的鍛鍊小知識：
1.別起太早！謹防心梗！
小雪前後的起居調養切記「養藏」陽氣。
專家強調，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其中老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
天氣寒冷會使人的心率失常、心絞痛，並最終導致心肌梗死等嚴重後果。失常、心絞痛，並最終導致心肌梗死等嚴重後果。
防病對策：
小雪前後，可以稍微晚起一點，睡個懶覺。
另外，一定要注意溫度變化，注意保暖。由於冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。
情緒的波動也是心血管疾病的誘發因素，因此一定要保持心態平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。
2.別運動過量！謹防腦梗
中老年人由於本身的衰老，血管出現硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱「中風」。
在小雪節氣，我們應該如何養生呢？
小雪做好「兩清一補，來年身體壯如虎。
許多人都以為只有夏天才容易上火，其實不然。氣候寒冷的冬季也是上火的「旺季」。
1，清內火：生吃蘿蔔熟吃梨
小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生「內火」，也就是人們常說的「上火」。為了防止溫熱過度產生「上火」，生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣，所以冬季補益的時候適量的吃些蘿蔔，脾胃虛寒的人不能吃生。
另外，小雪後氣溫下降，人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發，最容易引起肺火旺盛，出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等症狀。此時不妨試試吃熟梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。
這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
2.清抑鬱：多曬太陽、多吃果蔬。
小雪節氣裡，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加灰霾不斷，人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。所以應調節自己的心態，保持樂觀。
清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體陽氣，特別在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
從西醫角度說，陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。同時，也能藉助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。
適量的吃些香蕉、菠菜等果蔬，也有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。
3.補肝腎：按摩太溪多吃黑
小雪後，北風成為常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節氣變化，要注意滋補肝腎。
《九針十二原》說：「腎也，其原出於太溪穴。」意為太溪穴是腎經的原穴，人體補陰要穴，刺激此穴可以滋陰益腎、壯陽強腰。
位置：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用熱水泡足，可自行對太溪穴進行按摩，效果更佳，以出現酸脹度為佳。
飲食調養可多吃黑色食物，因其入肝腎二經，具有很好的食補作用，對於怕冷的人，尤其是女性，還可適當吃些核桃。
建議多喝熱湯， 如白菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等。
小雪節氣要順應冬季閉藏的特性， 每天多睡一小時， 有利於身體的陰陽平衡。
每天晚上可用熱水泡腳， 並按摩足底湧泉穴。
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祝我們都可以度過一個健康快樂的冬天！