2020-12-03 13:36 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 廖金敏 劉麗君 精神衛生686
情緒是身體的內部信號，給我們自己及他人傳遞信息，在認識了情緒之後，我們一起來了解一下情緒的功能。
#情緒豐富了體驗
人類社會要有情緒、情感的融入，如果喪失這些，那麼生活的情趣和色彩也將不復存在。試想，如果人們沒有了喜怒哀樂，不再因為獲得成功而愉悅，不再因生靈塗炭而憤怒，不再因危險傷害而恐懼，不再因親人離去而悲傷，那麼世界將變得一潭死水毫無生機，人和機器又有什麼區別呢？
林徽因曾說過，假如在「橫溢情感」和「僵死麻痺的無情感」中叫她來揀一個，她毫無問題要揀前一個。在她看來，人活著的基本意義是能體驗情感，生活必須體驗豐富的情感，把自己變成豐富、寬大，能優容能了解，能同情種種「人性」。
當我們因為種種原因而陷於某種讓自己困擾的情緒之中，我們可以嘗試從體驗的視角來感受這一情緒。當我們的情緒體驗愈加豐富，我們也會對他人的體驗有更深刻的了解。
#情緒訴說著需求
一般來說，滿足我們需求的事情會讓我們產生愉快的情緒，符合我們意願的事情會讓我們產生喜悅的情緒；相反，憤怒和焦慮等負性情緒的產生往往是我們某種需求沒有得到滿足。
比如，洽談很久的項目終於談成了，我們會非常高興，這就是一種愉悅的情緒，勞動成果被認可的需要得到了滿足。排隊等公交車，有人插隊，我們會非常憤怒，這就是一種負面的情緒，希望公平公正秩序的需要沒有得到滿足。當在親密關係中被冷落而悲傷、憤怒甚至發脾氣等，我們的情緒在表達著我們被關注、被愛、被重視的需求沒有得到滿足。
了解到情緒可能在訴說我們內心的需求，當我們處於糟糕的情緒當中，我們可以問問自己當下渴望的是什麼，覺察自己內心的需要，通過語言表達的方式說出來，以尋求滿足，亦或是轉向其他能夠滿足這一需要的方式，從而擺脫當下持續的情緒困擾。同樣，當我們感到愉悅、自在的情緒時，我們也可以覺察自己哪些需要得到了滿足，給我們的積極情緒銀行裡增加儲蓄。
#情緒激發出行為
情緒的初衷是為了幫助人適應所生存的自然環境和社會環境，情緒會給我們傳遞關於處境的信息，激發我們的行為。在沒有時間完整徹底地考慮事情時，情緒就尤為重要，有利於我們快速做出反應，保護自己。
比如危險逼近的時候，恐懼情緒躍然而起，心跳加速，促使我們儘快躲避危險；比如要做的事情沒有做時，焦慮情緒隨之而來，身體會感到一定的壓力，促使我們做出有效的行動。
有些情緒激發的行為反應是積極的，但有些是有破壞性的，比如因孩子沒有寫作業打罵孩子。情緒是我們自身的體驗，而行為則會涉及到他人，如何對情緒做出健康的行為反應，在自身情緒和產生的行為之間的空間中，正是情緒管理髮揮作用的地方。
#情緒聯結了他人
當情緒出現時，除了內心的主觀體驗外，身體也是情緒表達的容器，面部表情、肢體動作、語音語調等都在傳遞著情緒，並把我們的情緒傳遞給他人。身體的情緒表達往往非常誠實，他人接受到這些信息後，會做出相應的反應，跟我們產生聯結。
比如遇到喜歡的人時，可能會臉紅心慌、說話不知所措，對方可能會接受到這份情愫。同樣，我們也時刻能接受到他人的情緒傳遞出來的信息，並因此體驗到箇中滋味。人與人之間的情緒聯結是情感交流的一個重要基礎，這也是網絡社交無法完全替代面對面交流的原因之一。
情緒具有豐富的功能，它也是我們體驗生命的重要通道。在了解到情緒的功能後，我們可以學習如何更好地對待自己的情緒、更充分的接納自己的情緒。在任何情境之下，我們的情緒反應都是有原因和功能的。事實上，與我們認為的情緒完全能夠被控制自如的看法不同，情緒是心理和生理當下的本能的、真實的反應，是客觀存在的，如同自己的心率、體溫一樣，難以完全靠主觀意志力去控制。仔細想一想，我們都經歷過情緒失控的情況。
不管是好的情緒，還是壞的情緒，它們都是自己的生命體驗，不對抗，不批判，沒有對錯，接納此時此刻的感受，接納正在經歷的一切，允許自己和它共處。在體驗、了解和接納自身豐富情緒的基礎上，我們能夠更好地在情緒產生當下和激發出行為之前進行調整，從而避開在情緒淹沒之下、理性退場之際做出可能會讓我們感到後悔的行為。
如果把人的整體比作大海，情緒就是海浪，海浪和大海是不可分割的，我們的情緒如同海浪一樣，起起伏伏，時隱時現，但大海一直穩定地存在，寬廣的容納這些海浪，這才是真正的自我。
附：
以下的表格中列出了一部分情緒體驗的描述詞彙，對照看看你的大海裡翻過了哪些情緒的海浪？
上圖來自《溝通的藝術》
註：文中圖片均來源於網絡，侵刪歉。
作者：廖金敏 劉麗君
單位：北京大學第六醫院
北京大學第六醫院公事部
國家精神衛生項目辦公室
閱讀原文
關鍵詞 >> 湃客
特別聲明
本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳並發布，僅代表該作者或機構觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。