今天是大雪了，江南地區已經正式入冬了。2019年的馬拉松賽季也差不多結束了，明天寧波東錢湖馬拉松也是我2019年最後一個半程馬拉松賽了。跑完就要開始準備2020年的馬拉鬆了。
今天我們就來聊聊，如果明天要跑半程馬拉松賽或者馬拉松賽，今天應該做些什麼呢？不能做些什麼呢？
一、今天做些什麼？
1.適當補充碳水化合物。
不管是半程馬拉松比賽還是全程馬拉松賽，都是一件非常消耗身體能量的事情。比賽前一天適當增加碳水化合物（如米飯、麵條等）的攝入，補充糖分是非常必要的。這樣能為身體儲備糖原，讓血液、肌肉和內臟儲存充足的糖原，以備賽場的需要。另外，也特別需要注意水分的攝入，多喝水。
2.領取參賽包。
現在馬拉松賽是不提供當天早上領取參賽包的，跑者要在比賽前領取好號碼簿和參賽物資。領取參賽包時，跑者帶上身份證，需要準備物資領取單或者確認函等具體以馬拉松領物通知為準。另外，需要注意的一點是，領完號碼簿之後在現場測試一下號碼簿的晶片是否正常。
3.賽前定妝，準備好比賽當天要穿的衣服。
對於很多跑者來說，賽前定妝是非常重要的儀式感之一，畢竟跑得不快沒關係，照片要好看。一般來說馬拉松比賽當天早上是很匆忙的，跑者提前準備好第二天的裝備，才不會手忙腳亂，你甚至可以因此多睡幾分鐘。提前把號碼簿和晶片別好，有些晶片是在號碼簿上就把號碼簿別好就可以了，有些晶片要綁在鞋帶上提前系好。另外，第二天穿的衣服、運動內衣、褲子、跑步襪、跑鞋、腰包、運動手錶、能量膠、水杯、早飯以及運動包等提前準備好，以防第二天時間緊張而遺漏。
4.提前規劃好第二天的路線。
隨著馬拉松賽的全民化，很多跑者會去外地跑馬拉松或者馬拉松賽是在郊區舉辦，因為舉辦馬拉松不少道路會封道記得要在前一天查看好交通、熟悉路線。住宿地到起終點的路線，還有起終點的功能區分布，做到心中有數。 參賽包裡面的參賽手冊，必須要看，充分了解賽事的時間和基本情況。不少馬拉松是有接駁車的，提前查看好離你最近的接駁點，規劃好出行的時間，儘量在最晚存包時間前30分鐘到達馬拉松起點處。