如何戒菸很快很有效?九個正確的戒菸方法,一次性戒菸不反彈

2020-12-05 王思露營養師

「吸菸」一事,最沒有意義的事情,害人害己,百害而無一利。經常以「吸菸」為愛好的人,不僅會對自己身體的各部位產生傷害,還會對家人和朋友的身體產生負面影響。既然如此,吸菸的人更應該立即「戒菸」,戒菸是拯救身體的一件事,甚至可以增長人體的健康壽命。

當然,「戒菸」並非易事,「吸菸」是一件能讓人上癮的事情,戒菸之時會出現一定程度的「戒斷反應」,用對方法,方可有效戒菸;用科學的方法戒掉這個壞習慣,您的生活會更加安康。

用這些方法戒菸,成功率會更高:

經常「漱口」,更利於戒菸:「菸癮」是一種讓人難受的感覺,通過「漱口」有助於吸菸者消除菸癮;如果您覺得白開水漱口沒有感覺,建議您可以用檸檬水漱口,「加糖檸檬水」當中的葡萄糖會刺激舌頭上「碳水化合物的感受器」,接下來就會向大腦發出信號,提高身體的注意力,從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力,有利於戒菸的順利實現。

記錄戒菸時出現的「良好感受」,提醒自己「戒菸時的理由」:戒菸是一件「無趣的事情」,當你開始戒菸之時,您可以在本上或者手機軟體上記錄自己出現的愉悅感;例如:戒菸之後口氣變得更加清新、心情變得更加美好、與親人的關係更加融洽、精神狀態可以變得更加積極等。

在你剛開始戒菸的時候,建議您可以在本上寫下你「戒菸的全部原因」,在心中加深印象,另外可以將寫有這些「原因」的白紙貼在各種顯眼的位置,幫助自己「快速戒菸」。

用健康零食消除煩惱,消磨時間:在你菸癮來臨之時,建議可以用花生、開心果等堅果,或者酸奶、天然晾曬的果乾、水果、能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴。

實在不行,您也可以嚼點口香糖讓自己的嘴忙起來。

當然,請明確:零食可以吃,但要選擇那些低脂、低糖、天然的健康零食,避免由於攝入不健康零食給自己的身體增加煩惱。

用「積極的事情」轉移注意力:用各種事情將你的生活變得足夠緊湊,在你很想吸菸的時候,可以用「積極向上的事情」轉移注意力。

從實處出發,您可以練練書法、和家人聊天、打球、遊泳、看電影,用「你愛的事情」代替吸菸,讓自己足夠開心。

延遲吸菸,你會更好受:當你想要吸菸的時候,請給自己「足夠的心理暗示」:稍微等一下,再等十分鐘、再等二十分鐘,以此來緩解戒菸時出現的壓力。

拒絕飲酒與喝濃咖啡:人在做某些事情的時候,會增強想要吸菸的衝動。

例如飲酒,「菸酒不分家」的理論早已深入人心,喝酒時的你總想伴以香菸;既然如此,戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒,不給自己的戒菸之路製造麻煩。

再例如喝咖啡,咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐,這樣就會給戒菸帶來負面效果。

戒菸的過程中多喝水:白開水是一種「健康之物」,當你很想吸菸的時候,建議您可以飲用100—200毫升白開水,佔嘴的同時還可以促進代謝,一件靠譜的事情。

別拘謹,向所有人宣布「你開始戒菸」:既然已經「下定決心戒菸」,那就不要給自己留後路。戒菸初期,請向所有的人宣布「你已開始戒菸」,獲得他們的支持、幫助與監督。

有人幫助你戒菸,整個過程就會變得更加順利。

扔掉一切關於「吸菸的物品」:既然要戒菸,那就一定要有一個「態度」。

從開始戒菸的那刻起,請扔掉香菸以及打火機、菸灰缸等相關物品,眼不見為淨。

戒菸一事本枯燥,一不小心就會「反覆」;正因為如此,希望大家學會科學的戒菸方法,一舉成功,給生理健康和心理健康增加分數。吸菸,早戒早輕鬆。

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