從2022年開始，成都中考體育分數將由現在的50分調整至60分，增加10分，中考總分由700分變為710分。體育越來越重要，分值佔到總分的8.5%，比化學還高10分……
之前有一篇「天價跳繩班」的熱議文章，很多家長就來問，現在體育標準到底是怎麼樣了，讓娃娃還得去報班？
一邊是體育將與語數英同分值，一邊是從小學開始對娃娃有體育要求，正好根據學生體質健康數據管理中心最新出的各項體測項目指標與權重表，整理供各位家長參考：
而成都自從2022年以後實行新中考，體育進行了很大的改革：
在這個模式下，體育變為選考+必考模式，由統一考試和體育素質綜合評價考核兩個部分組成，總分60分。
其中統一考試50分，體育素質綜合評價考核10分，兩個部分相加並四捨五入保留整數即為體育考試總分。
按照入學時間計算，60分體育的新中考，從2019年秋季入學的初一學生開始實施，也就是2022會實行「新中考」！
隨著體考改革以後，體考的難度上升、項目變多，讓家長們不得不開始緊急對娃娃體能開始培訓，可是到底要訓練到什麼程度呢？
頻道君整理了從小學到大學的各項體測項目評分標準，包括肺活量、跳繩、50米跑等等，一起看看娃娃現在能拿到多少分吧！
一
小學體測項目評分標準
1
體重指數（BMI）評分標準
小學男生評分標準
小學女生評分標準
2
肺活量評分標準
小學男生評分標準
單位：毫升
小學女生評分標準
單位：毫升
3
50米跑評分標準
小學男生評分標準
單位：秒
小學女生評分標準
單位：秒
4
坐位體前屈評分標準
小學男生評分標準
單位：釐米
小學女生評分標準
單位：釐米
5
一分鐘跳繩評分標準
小學男生評分標準
單位：次
小學女生評分標準
單位：次
註：一分鐘跳繩為高優指標，學生成績超過單項評分100分後，以超過的次數所對應的分數進行加分
6
一分鐘仰臥起坐評分標準
小學男生評分標準
單位：次
小學女生評分標準
單位：次
7
50米x8往返跑評分標準
小學男生評分標準
單位：分·秒
小學女生評分標準
單位：分·秒
二
初高大學生評分標準
1
體重指數（BMI）評分標準
初高大學男生評分標準
初高大學女生評分標準
2
肺活量評分標準
初高大學男生評分標準
單位：毫升
初高大學女生評分標準
單位：毫升
3
50米跑評分標準
初高大學男生評分標準
單位：秒
初高大學女生評分標準
單位：秒
4
坐位體前屈評分標準
初高大學男生評分標準
單位：釐米
初高大學女生評分標準
單位：釐米
5
立定跳遠評分標準
初高大學男生評分標準
單位：釐米
初高大學女生評分標準
單位：釐米
6
一分鐘仰臥起坐評分標準
初高大學女生評分標準
單位：次
7
引體向上評分標準
初高大學男生評分標準
單位：次
8
800米跑/1000米跑評分標準
初高大學男生評分標準
初中、高中、大學：1000米跑
單位：分·秒
初高大學女生評分標準
初中、高中、大學：800米跑
單位：分·秒
三
體育實操技巧
孩子的體測成績不是一蹴而就的產物，它需要長期的練習，具體怎麼練習呢？幼小君給大家提一些實用的建議。
1
跳繩
跳繩的選擇：建議家長們給孩子選用帶竹節的塑料繩，竹節柔軟，容易揮動，不容易纏繞在一起，打在身上不太疼。
跳繩的動作：孩子在練習跳繩時，會有一些錯誤的跳繩方法，這裡幼小君在網上找到了規範的跳繩方法，家長們可以參考這些標準姿勢幫助調整孩子姿勢哦~
1 搖繩子
錯誤動作：大小臂齊上陣，甩開胳膊掄。
正確動作：主要靠手腕發力，大臂努力夾緊身體兩側，胳膊肘稍微往外拐點，小臂可以跟隨擺動。
2 跳繩姿勢
錯誤動作：雙腿後踢，上半身前傾，腳尖觸地，身體前後擺動。
正確動作：雙腳交替，踮著腳提膝跳，主要靠小腿和腳踝發力，腳不要往下蹬，落地時前腳掌著地，膝蓋可以微微彎曲。
3 搖跳方式
錯誤動作：跳躍節奏不連續，忽快忽慢，上半身搖擺不定。
正確動作：搖跳協調形成一個良性的循環，跳起地間距固定，身體始終在同一水平線，節奏穩定速度平均。
跳繩的注意事項：
1、跳繩前最好讓孩子進行充分的熱身運動，特別是膝關節、踝關節、腰部、肩部等，腿部還要進行拉伸，運動後要進行拉伸和按摩。
2、孩子跳繩最好每次堅持不停地跳1分鐘，然後休息2-3分鐘，此為一個循環，每天儘量堅持反覆5個循環。
2
坐位體前屈
如果孩子柔韌性好，那麼就可以讓孩子每天花幾分鐘的時間，提前熱身好，做如下動作每天20-30次，孩子在每天的練習中，就可以輕鬆搞定坐位體前驅。
如果孩子柔韌性不好，幼小君建議寶爸寶媽在網上入手一個坐位體前驅訓練器測試儀，價格不貴，均價在40-50元左右，有了儀器的幫助，孩子可以一邊練習，一邊看到自己的成績。
3
50米跑
50米跑最重要的還是日常家長陪孩子的練習，可以在周末秋高氣爽的天氣，陪孩子去小區附近的跑道或者面向社會開放的訓練館進行跑步練習。
如果在家，家長也可以陪孩子練習高抬腿、深蹲等，鍛鍊孩子的腿部力量。
4
肺活量
肺活量練習方式相對比較自由，可以陪孩子每天在戶外行走，同時有意識的教孩子慢呼快吸。
當然也可以給孩子選擇室內室外遊泳的方式，每天嘗試遊30分鐘-1個小時。或者是慢跑，在鍛鍊時注意教孩子調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
以上，就是今天給大家總結的體測練習方式和注意事項。目前距離升學還有幾個月的時間，家長們在注重擇校和學習成績的同時，可不要忘了注重孩子運動哦~趕緊運動起來吧！
來源：成都幫學寶