01多次失敗，不懷疑自己，很難
年底的時候刷到一條朋友圈，橙子最近每晚在朋友圈打卡早睡，承諾自己一定要在11：30之前躺床上。11：30根本算不上早睡，但對於橙子這位熬夜大神，真算是早睡了。
我問："怎麼突然這麼高覺悟要早睡了？"
"老了老了，身體不能跟小姑娘比啦。我這鋼筋鐵骨熬了這麼多年夜也熬壞了，年底體檢一堆指標不合格。"
我笑著贊同。
大概半個多月後吧，我發現她不打卡了，便去問原因。
"工作一堆破事，有時候忙到11點才弄完。天天糟心事一堆，晚上根本睡不著……哎，好不容易堅持了十來天，又失敗了。"
"我就是個一事無成的人，好多事我都是半途而廢……"
我想應該有不少人像橙子一樣，一開始熱情高漲地投入一件事情，後來發現好像越做越難堅持，最後被迫放棄。這樣的事情發生多了，很難不對自己產生質疑，接著否定自己的意志力，甚至否定自己這個人。
事實真的是這樣嗎？每個人都想成為更好的人，或多或少嘗試過培養一個好習慣。可能是早睡早起、每天復盤工作、減肥、每天整理辦公桌等等。但為什麼一開始熱情飽滿，最後還是以失敗告終呢？
我們先來看看在培養一個好習慣的過程中我們會面對哪些挑戰，明白了這些挑戰你就會知道自己失敗的原因了。
02培養習慣過程中面臨的挑戰
1突發事件
生活中有很多難以預料的突發事件，一出現就會打亂我們的節奏。定好每晚下班後學習半小時英語，結果老闆突然甩給你個任務，做完已經11點了。定好每天早上6：30早起閱讀，結果昨晚失眠凌晨才睡著根本起不來。定好每天晚飯後跑步1小時，結果朋友非拉你去吃火鍋唱K到半夜。
這些事件我們無法提前預料，真的發生時又礙於情面不好次次拒絕。
2完美主義
比如你最近想減肥，要求自己每晚7點後不準吃任何東西。你對自己要求很高，已經連續堅持了12天。結果今天晚上臨時加班錯過了吃晚飯。8點你吃完晚飯後自責不已，痛罵自己，認為自己之前的努力全白費了，於是破罐子破摔又接著吃起零食——這項習慣培養宣告破產。
有的人在培養習慣的過程中對自己要求很高，目標一開始也定的也特別高。有一兩次沒達到就自責內疚不已，認為自己"沒用"，甚至在徹底否定自己後放棄了之前所有的努力。
3 方法指導
很多人會把堅持培養習慣和意志力、自制力這些詞聯繫在一起，好像堅持下來的就都是意志力堅定，堅持不下來的都是意志力薄弱。在培養習慣的整個過程中全憑自己一個人的內心想法去指引自己，摸索到哪裡就是哪裡。
於是我們開始尋求外界的幫助，查找相關書籍、諮詢專業人士、尋找監督人，等等。能否找到一個對自己有效，同時又科學靠譜的方法，成了一個巨大的挑戰。
你有嘗試過去認真研究一套科學有效的培養習慣方法嗎？
03做好3個階段，讓你順利培養一個好習慣
日本的古川武士在他的著作《堅持，一種可以養成的習慣》一書中把培養習慣分成3個階段，為你深刻剖析培養習慣的全過程，教你如何更加科學地度過培養習慣的3個階段，成功培養一個好習慣。
1.第一階段：反抗期，指剛開始培養習慣的第1-7天。這是最容易放棄的一個階段，因為投入成本最低，最方便撤回。這個階段作者給了兩個對策：從嬰兒學步開始和做簡單記錄。
（1）嬰兒學步，即從小地方開始著手。剛開始不要大規模地進行改變，從小著手效果更好。比如，培養每天閱讀的好習慣，可以先從每天堅持讀10分鐘開始。降低難度，減輕自己的行動壓力，從而引發堅持的動力。
（2）做簡單記錄，只記錄完成目標"O"和未完成目標"X"，記錄行動的內容和數值。每天做記錄是為了消除隨意的感覺，讓你可以實實在在地看到自己的進步。通過記錄，你可以更好地分析自己的問題所在，掌握目前的行動與理想目標之間的差距，減少無謂的努力，做到精準努力。
但需要注意的是，記錄要儘可能簡單明了，切忌繁瑣。越簡單越容易堅持，千萬不要給自己又增加個高難度任務挑戰。
2.第二階段：不穩定期，指培養習慣的第8-21天。這個階段很容易被外界事物影響，並且這個階段到了該提高難度的時期了。比如，第一階段你用嬰兒學步的方法每天堅持跑800米，這個階段該加到1000米了。褪去了第一階段的熱情，頭腦冷靜的你需要好好思考怎麼應對成天的突發狀況打亂你的節奏。作者在這階段也給了3個對策：行為模式化、設定例外規則和設定持續開關。
（1）行為模式化，把你想培養的習慣劃為固定的模式（時間、做法、地方）並認真執行。比起每天在不同地點、不同時間培養一個習慣，更容易的方法是把這些可變因素都確定下來，養成每天固定時間在固定地點完成任務。這樣每天到了那個時間點，你的身體就會自動提醒你趕快行動。
（2）設定例外規則，指對不規律發生的事件預先制定應對規則的彈性應對機制。善於培養習慣的人，會採取有彈性的計劃，以度過不穩定期。
比如，今晚部門聚會耽誤了我的學英語計劃，沒關係，明天晚上我再補一個小時回來。比如，每個月都設定一天用來和妻子慶祝，這一天我什麼計劃都可以不用做。
（3）設定持續開關，指善於培養習慣的人為了能持續行動設計的一些巧妙方法。根據心理學的說法，積極行動的動力源分為"產生快感"和"迴避痛苦"兩種。作者在書中據此將12種開關分成"糖果型開關"和"處罰型開關"。
比如糖果型開關中的"儀式"，每次你做這件事時都可以有一個小型的儀式，這在無形中也賦予了這件事重要意義。我有個朋友每天練演講前一定要喝一杯手磨咖啡才能正式開始練習。比如處罰型開關中的"對大眾宣布"，文章開頭的橙子用的就是這個方法，當著大家的面把話放出去了，如果沒做到是很丟臉的。
3.第三階段：倦怠期，指培養習慣的第22-30天。這個階段人們容易陷入"覺得沒有意義""感到無聊、厭煩"的情緒中，懷疑自己堅持這個有意義嗎？作者告訴你，這種反應是很正常的，因為你已經要開始適應"新習慣"了，而"習慣引力"為了維持現狀想盡辦法抵制你做的一切，做最後的反抗。作者同樣給出了3個對策：加上變化和計劃下一項習慣。
（1）加上變化。堅持到這個階段，多少有些厭倦現在的狀態了，來點新意吧。有位老人家為了練習走模特步，每次走步都給自己戴上不同的墨鏡，每次都帶著嶄新的心情去練習。
（2）計劃下一項習慣。進行到這個階段，你可以開始思考自己下一個要培養的習慣是什麼，並開始擬定培養計劃了。不要覺得太早，第一個習慣還沒宣告成功又來第二個。以作者的經驗來說，如果在培養一個習慣進行到八成時，你定下一項習慣計劃的話，不僅會提高現階段的動力，也能以新的心情投入新的行動。
寫在結尾的話
這個社會上不乏自大之人，也從不缺少自卑的人。很多自卑的人對自己的失望，正是建立在一次又一次的失敗之後。好不容易說服自己的內心，勇敢邁出最難的第一步，卻因為沒有科學正確的方法指引，之前的努力全部付諸東流。
《堅持，一種可以養成的習慣》這本書就告訴你："不要過分苛責自己，不是你意志力薄弱，只是沒找到正確的方法堅持下去"。