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如今，很多人都會把減肥掛在嘴邊，卻從來都沒有實際上的行動，而口號式的減肥給很多人帶來了心理上的安慰之外，對你的減肥沒有絲毫的幫助。而關於減肥，相信多數人最關心的還是體重的問題。
不少人認為減肥就是減重，只要體重下降下來，就是減肥成功，這樣的想法其實就是錯的。減肥成功的人雖然體重會下降，但是並不是所有人減肥成功後體重都會下降，比如增肌的人，他們身材瘦下來後體重反而上升了。所以，並不是體重下降就意味著減肥成功，這點你是要搞清楚的。
減肥不是減重，減肥真正意義上是減脂，也就是降低體脂率。什麼是體脂率呢？也就是你身體內的脂肪含量佔你的身體總體重的比重，體脂率越高的人，說明你的身體內含有的脂肪含量較高，而體脂率低的人，脂肪含量就比較低，而脂肪正是讓你身體發胖的主要原因。
一般來說，男生標準的體脂率為10%-15%左右，超過這個範圍值你的身材就是肥胖的，而少有的男生可以把體脂率降低到8%左右，這種是屬於運動員才會擁有的體脂率了，身材表現出來就是健美，腹肌飽滿，身材結實緊緻。而女生的標準體脂率為22%-25%左右，由於男生和女生的身體結構不一樣，所以身體對於脂肪的需求含量也不一樣。
那麼如何知道自己的體脂率呢？最簡單的就是自己買個體脂率，你可以大概知道自己的體脂率的大概範圍，從而判斷自己是否肥胖。很多女生認為自己體重不過百，但是實際上身材肥胖，主要就是因為體內含有的脂肪含量高，體脂率高，才會顯得肥胖，這和你的體重關係不大。
接下來我們來看看，體脂率不一樣的人，身材呈現出來的狀態都是不一樣的：
通過這些照片來看，可以看到脂肪和肌肉所表現出來的身材都是不一樣的。
那麼如何降低你的體脂率呢？這3個方法入手，幫你快速減低體脂率，擁有健美的身材曲線。
第一個方法：控制熱量
如果不能夠從源頭上來控制你每天攝入的熱量，那麼你的熱量就會一直處於超標的狀態。所以戒掉高熱量的食物，這才是關鍵。
再者，補充身體所需要的高蛋白，膳食纖維，以及少量的優質碳水和脂肪，滿足身體的基礎代謝消耗的熱量即可，多餘的熱量則可以通過運動消耗掉，從而達到一個熱量赤字的狀態，你的身材慢慢地就會瘦下來。
第二個方法：每天40分鐘的燃脂運動
每天做20分鐘的開合跳訓練+20分鐘的原地跑訓練，可以讓你暴汗淋漓，達到比較好的燃脂效果。或者是每天20分鐘的跳繩訓練+20分鐘的跑步訓練，或者是20分鐘的HIIT間歇訓練+20分鐘的慢跑，只要你每天都能夠達到最佳的燃脂狀態，那麼你的減肥效率自然會被提升。
第三個方法：每天20-30分鐘的力量訓練
其實最簡單的力量訓練那就是伏地挺身和深蹲，在你進行有氧運動之前，不妨各做100個伏地挺身和100個深蹲，可以高效地提升你的燃脂狀態，讓你在做燃脂運動前就能夠進入到燃脂狀態，從而提高你的燃脂效率。
而且力量訓練是可以有效地刺激你的身體肌肉，從而提高你的肌肉含量，抑制體脂率的上升，從而讓你保持著高代謝高燃脂的狀態，並且讓你擁有健美的身材曲線哦。
這幾個方法堅持做，2個月幫你降低5%的體脂率，養成易瘦的健康體質哦。