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無深蹲，不翹臀。翹臀身材的追求，是萬千少女的目標。
如今的身材美，已經不是追求體重2位數的年代了。完美的身材不應該只看體重，而應該看身材曲線。擁有馬甲線、翹臀的女孩，才是少男少女迷戀的。
不過，隨著經濟的發展，擺脫貧困，走向小康，追求富裕的過程中，很多人都吃出了發福的身材。不但體重脫離了2位數，連肚子都賦予了小肚腩。而久坐的辦公，讓很多人出現了大象腿、扁平下垂臀型，這讓她們不敢穿緊身褲，不敢穿短褲露出大象腿。
愛美是女生的天性！身材的走形，是對一個人自信的打擊。你如何才能趕走肥胖，塑造好看的臀型呢？
肥胖是體脂率超標的表現，肥胖的人大都擁有拜拜肉、大象腿、肥臀，那麼只有降低體脂率，你才能有足夠的條件修煉出翹臀身材。
如果女孩子的體脂率超過25%，那麼每天堅持1小時的運動訓練是必須的。你可以選擇快走、慢跑、跳舞、有氧操等訓練，堅持下來才能實現身材的蛻變。
此外，你還要管住嘴，做好飲食控制。不要貪吃，不要迷戀各種零食、甜品、奶茶，這些是高熱量來源，會讓你發胖，身材走形。
當你體脂率降到25%以下，想要練出翹臀身材就容易得多了。
翹臀靠無氧動作的雕刻、塑造，無論是胖子還是瘦子，你都可以進行訓練。
臀部訓練動作可以幫你，增加臀部肌肉量，提高臀部線條，避免下垂，讓雙腿顯長。對於臀型扁平的人，可以針對性改善；對於本身臀部線條就比較好看的人，能進一步修飾。平時你知道的深蹲、箭步蹲都是塑造翹臀的有效動作。
有條件的人可以到健身房進行負重訓練，沒有去健身房的人也沒有關係，在家也能實現徒手練臀、提臀。
下面分享一組臀腿訓練動作，在家徒手就能進行，塑造翹臀的同時趕走大象腿，讓腰腹變緊緻起來！
每個動作15次，間歇30秒，循環2-3組。
動作1、深蹲
動作2、踏板弓步左右蹲
動作3、箭步蹲
動作4、臀橋
動作5、跪姿直腿後踢
隔天訓練一次，堅持2個月，前後對比照你可以發現，臀型變得飽滿起來了！