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絕對塑形-10 Let Her Go（拉伸）
03:02來自貓老師健身
今天的閱讀共1775個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔，天使面孔，神仙顏值，在任何場合都會驚豔眾人。她的顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻梁、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐。她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。
上面照片上的小姐姐是一位天仙似的美女，被譽為「越南第一美女」，名叫Nguyen，於1995年出生於越南，今年25歲，越南小姐亞軍且還進入了世界小姐總決賽top10，是一位顏值與實力並舉的女神。
Nguyen的身材，卻讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不誇張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。
小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選（小吊帶、短款上衣、個性T恤)都是時尚性感，無論哪件時尚單品Nguyen都能輕易駕馭！
翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手，Nguyen的側影和背影都極致妖豔，性感無比。
翹臀跟美腿，一般會同時出現，Nguyen的那一雙腿，又長又細又直，優勢明顯，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。
Nguyen完全符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵，乍一看，撞臉混血顏昆凌和baby，靜觀又有點熱巴和古力娜扎的異域風情，果然是長得好看的人都會有點共同點。
「有氧的女生千篇一律，擼鐵的女生萬裡挑一」，Nguyen不但天生麗質，而且非常重視力量訓練，特別是臀腿力量訓練，這些訓練讓Nguyen身材更加出色和出彩，論誰看一眼都會眼饞。
下面貓老師健身分享一套臀腿力量訓練動作，堅持下來的女性不但能讓臀部更加挺翹，還能更快速的減脂塑形，讓身材凹凸有致！
負重髖關節推力
怎麼做負重髖關節推力：
仰臥在地板上，雙手握住一個啞鈴的兩端並置於髖部上方。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正正下方。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。緩慢下放臀部至起始位置。重複。完成四組，每組10個
頂推壺鈴側弓步：
怎麼做頂推壺鈴側弓步：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手握住壺鈴並置於胸前。右手將壺鈴向上舉起，使手臂在肩膀正上方。左腳向左邁出一大步，右腳保持原地，兩腳成一道「V」字，站穩，這是起始姿勢。然後向後向下推動臀部，屈髖屈左膝向後坐下直至左大腿幾乎與地板平行，此時右腿完全伸直。左腿和臀部發力回到倒「V」字的起始姿勢。重複12個，左腳回到與肩同寬位置站立，然後放下壺鈴置於胸前。換邊重複做12個。每側完成四組，每組12次。
啞鈴相撲硬拉：
怎麼做壺鈴相撲硬拉：
雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。做4組，每組18個。
啞鈴後弓步：
怎麼做啞鈴後弓步：
雙腳併攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。換邊重複。每側做4組，每組12個。
登箱抬腿：
怎麼做登箱抬腿：
開始面對箱子或臺階站立，並在胸部前舉起啞鈴。將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上。向上驅動右膝蓋，直到形成90度角。暫停，然後返回開始。每側做四組，每組16次。
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