導語：現在的審美早已不是一味地追求纖瘦，走在馬路上，擁有完美身材曲線的女生總能讓人過目不忘，而對女生「體重不過百」的苛刻審美要求也早已消失殆盡，大眾的審美從傳統的追求乾瘦身材趨向更為喜愛擁有翹臀的曲線優美的身材。近年來性感腰臀曲線進入大眾視野，能夠擁有豐滿身材的女性無論走到哪裡都會成為全場焦點。今天就要給大家介紹一位身材超棒的小姐姐。
22歲米蘭混血嫩模，窈窕身材C罩杯、馬甲線+蜜桃臀，被贊尤物
她叫Polina Malinovskaya（波林娜·瑪琳諾夫斯卡），出生於1998年，她來自白俄羅斯，年僅22歲的她憑藉著高級的長相和火辣的身材是社交網絡上小有名氣的健身達人。
她仿佛是希臘藝術家創造的藝術品，在她身上，性感的身材曲線，緊實有致的馬甲線，優美的肩頸以及手臂線條，甚至看不出絲毫不夠完美的地方。
除了身材值得一提之外，由於她的父親是義大利人母親是白俄羅斯人，混血又讓她有了超高的顏值，深邃的眼眶，碧綠的瞳孔，金色長髮，雪白的肌膚，高挺的鼻梁都讓她無比吸睛。
長相的優越再加上她火辣的身材讓她在名模輩出的米蘭成為了一名小有名氣的模特。在她16歲時被米蘭地一家模特公司挖掘並且與她籤約，她也從白俄羅斯搬到義大利並在此定居。
她的模特之路十分順利，好的長相和身材給她帶來了好的機遇，在模特秀上備受設計師青睞，與很多奢侈品公司籤約走秀，可以說是年少有為了。
雖然長相是與生俱來的，但身材得保持與管理卻是她後天的努力得來的，她非常注重身材管理，每天都進行大量的力量訓練來塑形，遊泳、跑步、瑜伽等進行輔助，如此自律的生活方式著實讓人敬佩。
下面來分享一組減脂塑形的訓練動作，可以有效指導我們進行訓練：
動作一：上斜伏地挺身+交替摸肩（8-12次）：
找一個有高度的支撐物，雙手支撐在其平面上，以伏地挺身為基本姿勢，身體俯仰之間，交替摸肩。
動作二：跳箱（8-12次）：
以一個有高度且穩定的平面為基礎，調整呼吸，雙腿跳起落下時落下時雙手合十注意呼吸和擺臂。
動作三：上斜伏地挺身+支撐轉體（8-12次）：
找一個有高度的支撐物，雙手支撐在其平面上，以伏地挺身為基本姿勢，身體俯仰之間，進行轉體運動。
動作四：保加利亞深蹲（雙側各12-16次）：
首先需要將雙腿打開，然後將一隻腿抬高放在凳子上。而凳子也是有專門的凳子，這個專門的凳子叫做臥推凳，把腿抬高放到臥推凳的時候，臥推凳的高度一定要根據自己的實際情況進行調整，一般臥推凳的高度不能夠超過自己膝蓋的高度。而前腿則需要保持一種彎曲的狀態，然後身體要儘量的向下壓，在蹲下去的時候又讓後腿的膝蓋接觸到地板上面。而腹部一定要收緊，然後還要保持上身的穩定。
動作五：直腿仰臥後撐（15-20次）：
雙腿伸直，下肢放鬆，雙手撐於長凳邊緣。繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。
動作六：坐姿屈膝收腹（15-20次）：
橫坐在一張凳子上（橫坐和豎坐感覺是不一樣的，你可以試試看），雙手抓住凳子的邊緣略微的抬起雙腿，膝蓋略微彎曲，身體向後仰大約在35度-45度之間，胸腔向骨盆的方向收縮，背部彎曲；同時骨盆也向胸腔的方式收縮，向上抬起你的膝蓋，讓其靠近頭部，當兩者都擠壓到一起時，感受腹部的收縮，之後向回拉伸，放低你的軀幹和膝蓋，回到起始姿勢，如此反覆。
總結：運動前應注意熱身，運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。