不得不說，瑜伽是現代女性最青睞的一種訓練方式，它不僅能鍛鍊身體提升自身氣質，有瑜伽功底的人，一眼就能看出他與別人的氣質不同。可以說站立是所有形態體式的基礎，有這個基礎可以演變成各種各樣的變體，形成不同的體式。
是不是像站軍姿一樣，站得筆直站的標準就是山式站立呢？怎麼會很不一樣呢？站軍姿就是要求雙腳合攏，挺胸抬頭，雙手垂放於身體兩側，這不就是山式嘛。當然不是！三是站立看上去姿勢非常簡單，但是實際做起來就不是那麼一回事了。
每個人都能做出山式的樣子，所以說這個姿勢很簡單，說它難是因為不是做出它的樣子，而是要做出它的精髓。所以說看這麼一個簡單的姿勢，就可以看出她練瑜伽的功底到底有多深，這句話是真的。
什麼是三山式站立？怎麼做？
第一，腳到底放哪裡
雙腳不一定要併攏，還可以與肩同寬站立，這個根據個人情況不同而定，有的人髖關節很緊，如果雙腳併攏，骨盆那個地方會非常緊張，這樣的話就選擇雙腳與肩同寬，如果不知道怎麼選擇併攏還是與肩同寬，那可以兩個都試一下哪一個比較輕鬆舒適就用哪種方法。
第二，腳掌放鬆還是緊張？
站立的時候腳部的力量不要集中於某一個地方，這樣說的意思是不要集中於腳掌前部，也不要集中於後部，左右側也一樣，應該均勻分布力，這樣的專業說法叫腳掌均勻壓實地墊。仔細觀察自己穿過的鞋子磨損情況就會發現，平時自己的站姿是否均勻壓實地墊。讓我們的大腳趾球，小腳趾球和後跟均勻分配力踩地，這樣就能保證腳部受力均衡，還有助於改善平足。
第三、雙腳怎麼平衡？
這個問題的意思是，到底是內八還是要外八？當然兩個都是不對的，站立的時候應該保持雙腳第二根腳趾跟第三根腳趾的中間那條線保持平衡，也就是說，讓膝蓋骨正對著兩隻腳的第二個腳趾和第三個腳趾的中間縫。
第四、骨盆怎麼端正？
其實我們的骨盆跟碗是一樣的形狀，碗口是平的，我們的骨盆也應該是平的。怎麼做到呢？保持我們的尾骨向內收縮，讓尾骨垂直於地面。
第五、胸腔怎麼打開？
挺胸抬頭不是把胸部推到身體前面，這樣身體的自然曲線會被破壞。人體的脊柱應該是豎直延伸的，而不是向內側外側延伸，所以挺胸的意思是脊柱保持直線，不要因為想要挺胸而刻意彎曲。
第六、肩膀應該緊張還是放鬆？
肩膀應該保持的是打開狀態，讓肩膀向下沉，不要貼著耳朵聳著肩膀。這樣不知不覺胸腔也就打開了，肩膀也打開了。
其他的應該注意目視前方，頭和脖子都要端正不要提頭頸部也不要彎曲，下巴稍微向內收，雙手垂放於身體兩側，大拇指朝向身體前面，放鬆面部肌肉，表情自然舒展，不要皺眉。
山式站立的意思就是身體像山一樣穩重而平衡，內心波瀾不驚，能夠做好這個動作，是繼續深入瑜伽學習所必須經歷的。
#百裡挑一#