我們的生活越來越好，很多人也開始逐漸注意自己身體的保養，很多人都在練習瑜伽的路上，那麼對於瑜伽的練習和對瑜伽的了解又有多少呢?如何在室內練瑜伽呢?練瑜伽的壞處有什麼呢?練瑜伽需要注意什麼呢?感興趣的朋友請看下文吧。
如何在家中做瑜伽
第一式：俯臥抬臀
練習者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。呼氣，同時伸腿抬臀，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鐘，注意呼吸。
第二式：單側平衡
從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地面傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後抬起右臂與身休垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鐘左右。向下翻轉身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備進入下一個動作。
第三式：支撐式
從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
第四式：曲臂支撐
從支撐式開始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態)，雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90度。向前看，擴胸，均勻地呼吸，堅持15秒鐘。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。
第五式：半船式
從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿抬起，伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在人腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身休稍微抬起來一點，手臂向矜腳展開,堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1-3次。
第六式：蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸，同時把腿抬離地面。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後抬起髖部冋到第一式。
練瑜伽的壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
練瑜伽需要注意什麼
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。
2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。
4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
結語：通過以上的介紹，大家對瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了在室內練瑜伽的動作大家可以嘗試一下哦，雖然練瑜伽對人體是有很多好處，但也不有不少壞處所以，大家要適當的練瑜伽哦。