導語：應該有很多人都聽說過這樣一句話：背厚三分人老一歲，背薄一寸美如天仙，但是隨著年齡的增長有很多的人，背部也會越來越厚，可能還會有「富貴包」，這樣看起來就會有一種虎背熊腰的感覺，就算年紀不是特別大的女生，如果背部太厚的話，給人的感覺也是秒變「中年大媽」。
不僅是現實生活中有很多的人，背部看起來比較的厚，在娛樂圈中有很多的女明星，背部也是比較的厚的，就比如範冰冰。雖然範冰冰的顏確實特別的美，但是再穿一些露背禮服轉過身後，背部真的是不忍直視。
不過還是有很多的明星，背部是非常的漂亮的，尤其是穿露背裝，更是迷倒一大片，比如劉詩詩，倪妮，等一些女明星，而他們這樣的蝴蝶被真的讓人非常的羨慕。如果想要擁有蝴蝶背的話，在平時我們也是可以練一練瑜伽，讓你的背部得到拉伸，背部也能夠變得更薄一些，今天就來跟大家分享幾組，可以幫助瘦背瘦腹的瑜伽動作。
1、燕飛式
這個動作也是要藉助瑜伽墊和仰臥起坐輔助器，先把仰臥起坐輔助器吸在地上，把瑜伽墊放在仰臥起坐輔助器的前方，雙腳固定在仰臥起坐輔助器處之後，俯臥雙手放在身體兩側，在吸氣的時候慢慢抬起身體的上半部分，自然呼吸之後再慢慢還原調息。
這個動作是可以非常好的塑造背後的線條，讓背部的線條更加的優美，讓背部更加的纖薄，而且也可以燃燒全身的脂肪，有著提臀收腹的效果，每組動作做15~20次，每天做4~5組。
2、抬腿卷腹
準備好瑜伽墊，平躺在瑜伽墊上，然後雙手握住仰臥起坐輔助器，接觸身體的力量把雙腿向上抬，臀部和背部也要離地，與地面呈30度，然後再緩慢地放下。
對於女生來說這個動作還是要藉助仰臥起坐輔助器，做起來也更加的輕鬆一些，可以很好地減掉腹部的贅肉，而且也能夠讓雙腿得到鍛鍊，雙腿更加的纖細，並且背部也可以得到非常好的鍛鍊，讓背部的肌肉更加的緊實，練出更漂亮的蝴蝶背，每組15~20次，每天做4~5組。
3、仰臥起坐
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳勾住仰臥起坐輔助器之後進行仰臥起坐的動作。
仰臥起坐這個動作是可以非常好的練習，到腹部和背部的肌肉群，能夠練出馬甲線，練出蝴蝶線，自己在家做的時候也是可以藉助仰臥起坐輔助起坐起來更加的方便一些，每組動作做15~20次，每天做4~5組。
這幾個動作不僅能夠幫助瘦腰背瘦腹部，而且也是可以幫助燃燒全身的脂肪，讓你的背部更加輕薄，腹部更加平坦，身材更加的勻稱纖瘦。
在運動的時候自然也要藉助瑜伽工具，跟大家分享的這個瑜伽墊是非常的耐磨防滑的，仰臥起坐輔助器的吸力特別的好，不管是在木地板上，大理石瓷磚上，都是可以牢牢的吸住，還採用了防滑處理，使用起來也更加的放心，更加的安全，有需要的朋友可以點擊下方的卡片獲取。
結語：想要背部更加輕薄，身材更加好的話，這幾個動作我們可以每天堅持做，就算年齡上漲，背部也不容易變厚，身材依舊如少女，趕緊一起動起來吧。