都說腹肌難練，但如何你知道腹肌這樣練肯定會出腹肌。很多人不理解自己為什麼堅持了半年也看不到腹肌？其實你不懂得如何讓自己瘦下來，當你的體脂瘦到15%以下時你就會看到你的腹肌，腹肌塊數是天生的。
上圖中這個瘦瘦的小夥，他堅持了30天的努力終於看到了自己的腹肌，本身小夥子並不是很胖，只要加上一些動作就可以讓自己的腹肌出現，每天做200個伏地挺身和卷腹，50個引體向上，再練習一下仰臥自行車就可以實現腹肌了。
下面看看小夥第一天的身材照片：
上圖是小夥子第一天時的照片，那時我們還看不到他的腹肌，但到了第30天時我們發現他的腹肌已經成型，而且非常的明顯。30天的時間就能練出腹肌這是很多人不敢相信的事實，可能有一些朋友會質疑，30天時間不可能做到，但小編想說，人要你的體脂不是很厚，身材如小夥子一樣瘦瘦的，沒有太多脂肪，是可以做到的。
小夥子堅持第二十天時我們發現他的腹肌已經可以看到了，手臂和胸肌中縫非常的明顯，只要堅持這樣練下去相信一定能夠成功。
看看這位小夥30天後的腹肌，你能做到嗎？
每在200個伏地挺身，50個引體向上再加上卷腹訓練，這樣就可以練出來腹肌了，看似簡單，但堅持下來也是一個不小的數字。
下面是小夥子最常用的五個動作：
小夥子沒有練高難度伏地挺身動作，只是用標準的伏地挺身動作，每天做200個伏地挺身堅持了30天的時間。
引體向上每天堅持50個，大家都知道引體向上一般沒有基礎的朋友是很難練上去的，所以對於50個引體向上已經是很難了，他可以練習我們的背闊肌和肱三頭肌力量。
仰臥自行車這個動作也是練習腹肌中經常用到的一個動作，他是練習我們腹肌各個肌肉塊最理想中的一個，每天堅持這樣訓練可以燃燒腹肌脂肪增加核心肌肉力量。
要想練出腹肌卷腹動作是必不可少的，小夥子能有這樣的身材和明顯的腹肌，能在30天內看到腹肌，這三個卷腹動作起到了很關鍵的一步。
懸垂舉腿，是很多大神經常用到的一個動作，這是練習腹肌最佳的動作之一，大部分都會推薦這個動作，用這個動作練習腹肌真的是非常實用而且有效果。