徒手健美大師教你練出完美胸大肌,沒有器械一樣可以練出完美身材

2020-12-22 荔枝網新聞

　　胸肌對於一個人的身形有著巨大的影響，一個完美的胸肌形狀能夠很好的撐起衣服

　　如果你夢想做型男，那麼練出一副好看的完美的胸肌是非常有必要的

　　很多徒手健身的人苦於器械的有限的原因，對於體型的訓練僅限於發展肌肉維度

　　而比較少關心胸肌的形狀，那麼對於徒手健身的人來說，用什麼樣的方法才能練出完美的胸肌呢？

　　下面就有徒手健身大師弗蘭克給你答案

有健身基礎知識的人都知道胸肌分為下面這幾部分胸大肌胸小肌中縫和胸肌外側

　　想要練出一個完美的胸肌，必須要全面發展胸肌的各個部位，均衡肌肉的維度發展

　　這樣你才能獲得理想的胸大肌形狀，那麼對於徒手健身的人來說，怎麼樣訓練胸肌呢？

　　徒手健身大師弗蘭克是家喻戶曉的健美明星，他不僅堅持徒手訓練，還保持著素食的習慣

　　在健美圈，既保持徒手訓練又素食的人幾乎沒有，弗蘭克的這種訓練方式給了我們非常大的啟發

　　徒手訓練一樣能練出好身材，下面小編就為大家整理出了徒手訓練胸大肌的方法，一起來學習吧

寬距伏地挺身

　　練習胸肌外緣厚度和線條

窄距伏地挺身

　　練習胸肌內側，讓你的事業線更出眾

左右移動伏地挺身

　　練習胸大肌，充分刺激胸部肌肉

伏地挺身起跳

　　高強度減脂增肌練習

爬式伏地挺身

　　可鍛鍊到胸肌上緣和下緣

伏地挺身擊掌

　　刺激胸大肌，增加胸肌厚度

　　雙手前後交替伏地挺身

　　可刺激到胸肌上下緣，讓線條更完美

相關焦點

  • 徒手健身能練出飽滿肌肉嗎?知道4個重點,不用器械身材也很猛
    自重健身能練出飽滿肌肉嗎？徒手健身能練出強壯身材嗎？一般來說不行，多數徒手增肌玩家，最後還是進了健身房。就連囚徒健身忠實粉絲的我，最開始對器械健身嗤之以鼻。結果打臉了，還是進了健身房。但是回過頭來一看，其實自重健身完全可以練出飽滿肌肉。
  • 9個動作教你塑造下胸線,練出一對完美大胸!
    通常大家所說的胸肌主要由胸大肌和胸小肌兩部分構成；其中根據肌肉纖維的走向不同又可細分為3部分——上胸肌、中胸肌和下胸肌。而如果大家想練出清晰有型的下胸線，那無疑就需要將訓練重心放於下胸肌上。因此，今天我們就要給大家推薦9個最高效的下胸肌訓練動作，幫助小哥哥們練出清晰的下胸線，塑造出完美胸型。小姐姐們當然也可以跟著練，同樣也能練出完美、豐滿的胸部。
  • 健身房器械真的會練出「死肌肉」嗎?
    想來能問出這個問題的人也真是膩害了，難道誰規定了在健身房練肌肉只能用同一種訓練方法，練器械長出來的肌肉難道有什麼不一樣嗎？！ 其實話說回來，器械本身都是工具，尤其是槓鈴、啞鈴這樣的器械，自由度又非常高，不僅可以將肌肉練得有稜有角，也可以把肌肉練得剛猛有力。
  • 如何使用啞鈴練全身?啞鈴全身性訓練,幫你足不出戶練出完美身材
    在運動健身的過程中我們的目的更多的是為了擁有一個好的身材，所以我們就不能一味的減脂，而是要結合一定的力量訓練，因為我們知道單純的減脂的結果只是會讓我們瘦下來卻不能幫助我們塑造體型，而在減脂的過程中加入力量訓練則會不一樣，因為力量訓練可以通過鍛鍊肌肉的方法讓我們修飾身材，從而讓整個身材變得更好。
  • 練胸迷如何在家徒手全方位練胸?4個動作,建議你進行嘗試
    導語：練胸是男神們喜歡的健身項目，因為胸部位於門面肌的位置，一副好的胸肌是男神們彰顯好身材的武器，大家不要誤認為練胸是男神們的專屬項目，其實女生練胸是彰顯性感身材的標誌之一，所以不管男生還是女生在練胸方面是沒有界限的
  • 男人如何練出大胸肌?一組必練的動作,練出又窄又深的胸溝
    但是想要鍛鍊出完美的胸肌可不是一朝一夕就能完成的事情，在健身界有這麼一句話，胸才是一個人的門面，鍛鍊好了才能證明你進入了健身界的大門，完美健碩的胸肌對男性的外觀是有著舉足輕重的作用的，就拿我們常熟識的男明星為例，因為健身練出好身材而爆紅逆襲的彭于晏。
  • 七天腹肌速成法有哪些教你如何練出完美腹肌
    練出腹肌要多久？想要快速達到完美身材的效果，一個月去兩三次健身房是練不出來的，而選擇兩星期七天每天突擊不同肌群，效果是非常顯著的。教你怎樣在七天內練出腹肌,有腹肌是男人性感的標誌,但是,擁有腹肌的男人卻不是很多,怎樣才能快速鍛鍊出腹肌呢?怎樣在七天內就鍛鍊出腹肌呢？來看看吧。
  • 怎樣練出像健美選手一樣粗的手臂?
    看到這個姿勢，多數人都能聯想到健美。在健美比賽中，它叫做前展雙肱二頭肌。在日常訓練中，它也是健身愛好者們常用的秀手臂動作。如果留心觀察，就能發現不同人做這個動作，效果還是有差距的。有人的手臂不僅更粗，而且肱二頭肌的凸起非常明顯。
  • 只需一對啞鈴,4個動作,足不出戶也能練出完美好身材
    我們如果想打造一個完美的身材，只進行減脂和飲食控制肯定是不夠的。力量訓練是必須要進行的，它不但能夠促進新陳代謝，使脂肪更加高速的燃燒，能有減脂的作用，還可以為你塑造更加迷人的身形。好身材，不排除有一部分原因是天生帶來的，但我們一樣可以通過後天的努力把好身材練出來。
  • 下胸肌外沿線條不會練?教你4組動作,練出完美下胸線條
    完美的胸肌是要具有線條感的，整個上胸和下胸都鍛鍊得很均勻，下胸外沿的部分還有點線條，而不是和腹肌直接連接的，下胸要略微凸起，和肋骨的銜接要有線條感，這樣胸肌整體看起來才更有型。下面教大家4組下胸外沿的鍛鍊動作，學會了讓你練出完美的下胸線條！第一組動作這個動作的鍛鍊我們用要用到單槓，或者在深蹲架上用槓鈴進行鍛鍊，鍛鍊時注意安全即可。
  • 沒有強悍的腹肌人魚線還怎麼做男神,徒手健身大咖教你練完美腹肌
    在這個健身男神女神滿天飛的年代，健身房速練出來的肌肉男遍地都是，儘管他們的肌肉只有模糊的一坨，但是好在還有肌肉
  • 徒手訓練很簡單!男生練出肌肉,女生收穫苗條身材
    面對可能存在的受傷風險、經受訓練和飲食的考驗、忍受人性中懶惰的誘惑，最終堅持下來做成一件事，總得有能幫你「挺」過來的精神勁兒在裡頭。暫時條件不允許，不代表你就失去了健身的機會，更不能阻礙你的訓練。今天想和大家分享一些徒手訓練動作，真正的徒手，沒有任何器械、全靠身體。
  • 最佳無器械訓練攻略;3個動作,讓你不用輾轉健身房也能練出肌肉
    最佳無器械訓練攻略；3個動作，讓你不用輾轉健身房也能練出肌肉 沒有器械的情況我們怎麼去做訓練，怎麼安排自己的訓練計劃呢
  • 你真的會練胸嗎?有了這套訓練,讓你練出鎧甲胸
    無論是新手還是大佬都會沉迷練胸無法自拔，進入健身房，你也會發現臥推凳蝴蝶機悍馬機等練胸器械總是人滿為患，但小編也提醒各位健身人士，不要單獨的只練胸哦，胸部和背部的不平衡會導致駝背等症狀，這對於身材美觀和身體健康都是不利的。很多健身小白問我練胸該如何入門，下面我要介紹一些練胸的動作，希望可以幫助到你。
  • 拳擊VS健美,練出來的身材為何不一樣?
    拳擊VS健美，練出來的身材為何不一樣？ 在當代所有體育項目中，拳擊運動員和健美運動員都擁有令人稱羨的身材，他們都經常被人們稱為「肌肉男」，但如果你仔細觀察的話，就會發現他們的身材其實是有著很大的不同的。
  • 「外行練胸,內行練背」,背肌強大好處多,用啞鈴練出發達背肌
    一、了解背闊肌我們首先了解一下背闊肌在我們身體的位置，背闊肌大部分是在我們的腰背部，還有一小部分是在胸部外側皮下，它呈現出的形狀與直角三角形比較相似，上部在斜方肌下被遮蓋，它是我們整個身體當中面積最大的闊肌。
  • 沒有器械我們也能練出虎頭肩,教你4招,擁有寬厚肩部
    肩部是大家非常熟悉的部位了，在做肩部訓練的時候有非常多的訓練動作例如坐姿推舉、側平舉等等，但是如果沒有了器械該怎樣訓練呢，在胸部訓練中沒有了器械我們可以用各種伏地挺身代替，背部可以用引體向上代替，但是肩部似乎沒有相應的訓練動作來代替。
  • 女生可以用伏地挺身練胸嗎?選對這幾個動作,堅持訓練收穫挺翹身材
    我們可以隨時隨地完成它，動作募集的肌肉較多，可以同時練到我們的胸、肩、手臂肌肉，適合男生和女生日常練習。儘管如此，伏地挺身的做法也並不相同，我們可以通過不同的握距調整，針對性強化不同的身體部位。很多女生剛開始訓練，難免身體力量不足，這個時候可以嘗試膝蓋觸地的練法，能夠讓你更好地感受動作發力。4.手腕負荷更小、胸部發力感更強：對握伏地挺身不少女生做伏地挺身時感覺手腕壓力大，在手裡抓兩個啞鈴，做動作的時候就可以掌心相對。
  • 運用好這幾個技巧,只靠伏地挺身,照樣可以練出完美胸肌
    說起練胸動作，相信許多健身夥伴想起夾胸訓練、伏地挺身訓練等等。但今天我們所講的是伏地挺身訓練。眾所周知，伏地挺身是一個經典的徒手訓練，徒手訓練的複合性較高對於增肌並不友好。因此單純的利用伏地挺身訓練並不能達到練出完美胸肌的目的，那麼為什麼還有許多健身者用這個動作來鍛鍊胸肌呢？
  • 利用彈力帶進行訓練,可以達到塑身需求,練出完美身材
    我們每個人都希望自己能夠擁有一個令自己滿意，令別人羨慕的身材。在身材的整體來看，希望我們整體的身姿都是挺拔的，並且有足夠的力量感，各部分足夠緊緻，全身沒有多餘的贅肉，看起來也是精神飽滿，充滿活力，更顯年輕。