導語：如今大部分的女性朋友要么正在減肥，要么正班走在減肥的路上，但是有很多人說減肥真的太難了，而且很多人也非常容易進入減肥誤區，那麼運動多久才能帶動脂肪燃燒？如何運動更利於減肥呢？今天我們一起來了解一下！
在大家的意識裡面，都覺得通過運動才能夠燃燒脂肪，這樣才能減肥，其實我們身體無時無刻不在消耗熱量，即便是躺著睡覺的時候也是在消耗熱量的，因為我們身體需要維持體溫，呼吸心跳等等基礎的肌肉張力都需要消耗熱量，這屬於我們身體的基礎代謝。而且一般來說，基礎代謝消耗的熱量遠遠超乎我們的想像，即便是每天宅在家裡一點都不運動的人，基礎代謝的熱量也會佔到全部熱量的2/3左右。
基礎代謝消耗的熱量從哪裡來？
人體內有三種物質，可以為身體提供熱量，分別是碳水化合物，蛋白質和脂肪。
碳水化合物，蛋白質和脂肪這三種物質，同時為我們提供所需要的熱量，雖然我們在不同的燃燒脂肪，但是脂肪也在不停的合成，所以想要減肥減脂的話就要提高脂肪的分解速度。
如果脂肪分解的速度超過了脂肪合成的速度，那麼就更利於減肥了，在運動的時候脂肪燃燒速度要更快一些，所以運動可以促進脂肪燃燒，促進減肥。
運動多久才能帶動脂肪燃燒？如何運動更利於減肥？看完或許更明白
1、短時間劇烈運動
在日常生活當中運動方式有很多，但是不同的運動燃燒脂肪的速度也是不一樣的，比如說短時間的劇烈運動，現下比較流行的HIIT、TABATA等間歇性高強度運動，這些動作短時間內消耗的熱量比較多，能夠加速提供熱量的物質只能是碳水，所以這種運動燃燒的脂肪特別少。
短時間劇烈運動不適合減肥了嗎？
看到這裡可能很多人都會提出一個疑問，是不是短時間的劇烈運動不適合減肥，其實不是的，對於這類運動對減肥也是有幫助的，因為人體內的葡萄糖和糖原需要維持比較平穩的水平，如果被消耗就會通過食物或者是體內的糖異生過程恢復，如果在平時本身就能夠控制住飲食，那麼糖異生的原料是胺基酸和脂肪，所以在這種運動的情況下也會加速脂肪的燃燒，但是需要持續的時間比較長。
2、中低強度有氧運動
中低強度的有氧運動是日常生活當中比較受大家歡迎的，這也是大家最喜歡的一類運動了，這種運動在剛剛開始的時候，糖原提供大部分的熱量，脂肪提供小部分的熱量，隨著時間的延長，脂肪提供的比例會越來越多，所以脂肪的燃燒速度也會越來越快。
但是對於這類運動燃燒脂肪的時間大約是在20~40分鐘左右，不同人的體質不同運動強度不同，所以燃燒脂肪的時間也是不一樣的。
所以大家在平時想要減肥，不管是哪一種運動都會燃燒我們的脂肪，不過更容易堅持下來的，還是低強度的有氧運動，而且運動的時間最好保持在40分鐘左右，這樣燃燒脂肪更快速一些。
今天給大家帶來一項運動，強度並不大的有氧運動普拉提，只需要藉助瑜伽墊和拉力器，在家裡就可以做特別適合冬天不想出門的寶寶們。
減脂瘦身界的「黑馬」，每天堅持3個動作，減肥成功指日可待
動作一：手臂提拉
動作要領：站在瑜伽墊上腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個過程當中要調整好自己的呼吸。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉手臂上的贅肉，同時也可以幫助你告別蝴蝶袖，讓肌肉練得越來越緊實。
動作二：腰腹提拉
動作要領：這一個動作是腳踩拉力器的腳踏部位，然後上半身平躺在瑜伽墊上，利用拉力器的作用來做仰臥起坐，相對來說要比較輕鬆一些。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉腰腹部的贅肉，同時也可以優化整個背部。
動作三：瘦腿提拉
動作要領：這一個動作相對也是比較簡單的，平躺在瑜伽墊上，然後腳勾住拉力器的腳踏部位，利用拉力器來抬高大腿，將大腿與瑜伽墊大約成90度。
每天做4組，每組20個，堅持一段時間，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
在家裡做這些動作的時候，首先考慮的是安全性和舒適性。今天小編給大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器是在原先的基礎上進行了升級改良，採用的是4管高彈橡膠管，這樣不用害怕運動不到位。同時手柄和腳踏的部位都是採用的超厚條紋設計，安全係數更高，而且國際高密度NBR材質品質更優，值得信賴！
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總結：所以大家如果想要減肥的話，只有運動起來才會加速脂肪的燃燒，而且不管是什麼運動，只要有一定的運動量就會幫助我們燃燒脂肪，當然建議大家最好選擇動作輕柔的有氧運動，而且每種運動最好保持在40分鐘左右，希望這個冬天大家都能夠減肥成功！