跑馬拉松過程要注意哪些問題?
鞋子不要穿新的
作為經常跑馬的人來說,都知道跑馬拉松時一定不穿新鞋子。因為新鞋子沒有過磨合期,跑馬的時候直接穿會容易磨腳。
路上遇到補水點就喝一點
在跑馬的路上,一定要注意補水點,多喝有吃的就吃,一定要補充能量。馬拉松半馬和全馬這個距離都挺長的。
這跟你穿的衣服關係非常大,當你的衣服和你的胸部或者襠部有一定的空間時,就很容易發生摩擦,短時間的摩擦倒是沒什麼事,但是在這個42km的長跑中,這樣的摩擦會讓你生不如死!讓你又疼又尷尬的!
在跑馬拉松的時候,為了避免磨胸和磨檔,要注意以下幾點:
參加馬拉松,衣服褲子鞋子最好不要穿新的!
很多人參加馬拉松,穿的都是組委會發給你的衣服,這新衣服有時候會合身,有時候不合身,一旦出現不合身的情況,那麼就很容易發生磨胸磨檔這事了!而我們平時穿的跑步訓練的衣服,我們已經很習慣了,平時跑不會磨胸,那麼馬拉松同樣也不會!
在接下來的路程中,那種不適感便逐漸增加。尤其是乳頭的疼痛感,越來越明顯,所以,手會時不時的抬起了按會兒胸部。沿途的看客瞅到我按胸的動作,投射出了異樣的眼光,弄得我好是尷尬。有幾個選手從我身邊跑過時,都對我說了同一句話:「沒貼乳貼吧?」說實話,當時我並沒有聽懂他們說的是什麼意思。
當跑到半程時,疼的實在受不了了,無奈之下放棄了下半程。在旁邊休息時,一位比我年長點的大哥也停了下來休息。看到我一直捂著胸,胸有成竹的說,:「你肯定是沒貼乳貼,而且你這衣服也不夠寬鬆,摩擦傷乳頭了」。我說自己是第一次跑,不太懂這些,大哥也看出了我是新手,便給我傳授經驗,不管是第一次還是老手,為了保險一定要貼乳貼。而且,在不影響跑的前提下衣服要儘量寬鬆一些,鞋子也要選稱腳的穿,大了小了腳都會難受。參賽前一晚要早睡,保持良好的狀態和充沛的體能。否則,很難跑下全程來。
有了第一次的經驗、教訓,在我第二次參加時便好多了,順利的跑下了全程。雖然沒拿到較好的名次,但知道了跑馬拉松的一些主要事項,知道了貼乳貼的重要性。