在運動訓練裡，關於自由重量還是器械訓練爭論已經持續了幾十年了。但是到目前為止它們誰優誰劣的相關理論研究還沒有出現。關於自由重量和器械訓練，運動科學領域的科學們並沒有進行適時足夠的研究來調查這些問題。那麼我們說一說自由重量訓練和器械訓練的優勢和劣勢。
自由重量訓練的優勢：
1、穩定性較弱，因為需要更多的身體穩定（本體感受、平衡、感覺運動協調等）
2、器材價錢便宜實惠
3、方便、佔用的空間少
4、動作的運動軌跡更自然
5、與器械訓練相比自由重量訓練的動作模式更自然，能更好的還原現實生活中的運動
6、對於力量舉和奧林匹克舉重訓練來說非常重要
7、可以配置額外的負重，來達到特殊的訓練目的，比如增加彈力帶和鐵鏈
8、動作形式更靈活，有大量的動作變式
9、對於脊柱穩定性大有裨益
10、更適合訓練下肢的運動軌跡（如：蹲跳）
11、更適合複雜、難度較高的訓練
12、槓鈴訓練會產生更大的身體代謝反應
13、相對於從器械訓練轉至自由重量訓練而言，從自由重量訓練轉至器械訓練更容易適應
器械訓練的優勢：
1、訓練更穩定，能更好的刺激主動肌
2、器械訓練容易學習，而且因為穩定性較高，對於訓練者來說更舒適
3、可以使用某些獨特、固定的運動軌跡
4、由於固定器械的運動軌跡較固定，可以防止因穩定性不足而致的急性損傷
5、某些器械可以通過利用可變的阻力對肌肉保持持續的張力
6、由於脊柱被固定住，可以更集中於腿部發力（例如：腿舉）
7、在進行大重量槓鈴舉至疲憊而致身體穩定性不足時，利用器械可以進一步的訓練主動肌
8、更適合對孤立的部位進行訓練或有針對性的訓練（健美訓練）
9、非常適合康復初期訓練
10、非常適合那些對自由重量缺乏信心的初學者
11、不需要監護人
12、自帶配重，大部分器械無需更換額外的負重
13、等速測力器可以用來數據採集和離心或向心的訓練
14、固定器械比較適合循環訓練
自由重量訓練的劣勢：
1、某些蹲拉不適合某些體型的人（校對註：比如股骨較長的人就無法很好的完成深蹲動作）
2、受傷風險更高
3、訓練者會依靠慣性
4、為了完成動作，訓練者可能會草率或動作變形的完成動作
5、許多動作會形成適合某一單一關節活動範圍的轉矩角曲線和力量曲線，而忽略其他的關節活動範圍
6、某些推舉動作需要監護人或者支架保護
7、自由重量訓練並不總適用於旋轉和橫向的運動模式
8、對於大重量的訓練，需要裝卸笨重的槓鈴片
器械訓練的劣勢：
1、某些器械的運動軌跡可能會讓某些身體類型感到不適；
2、由於不自然的運動軌跡可能會產生不正確的負荷
3、固定器械的慢性損傷風險較高
4、價格和維護費用相對更貴
5、不方便、佔用更多的空間
6、器械的種類和運動模式還是很有限的
7、並不總是適用於特別高或者特別矮的訓練者
8、可能導致身體左右側的力量失衡
9、器械上的極限重量通常不適合高級選手
小編認為：器材訓練和自由力量訓練沒有誰優誰劣之分，只有適合不適不適之分，初級訓練注重肌肉力量增長，需要對訓練水平低的運動員進行保護，我覺得器械訓練比較好。到達一定水平，需要爆發力，需要神經肌肉控制，這時需要自由重量的練習。所以說，不管器械訓練還是自由力量訓練，都是相輔相成，相互結合的，這樣力量訓練就更加完善，訓練效果更加有效。