時間不會等你
每天多一點運動
想徹底改變自己的生活狀態，就來重塑自己每日的習慣。最近有個輝友告訴我，她通過每日10分鐘運動，半年減重20多斤。下文提到的每日微運動，也是我的每日習慣之一。本周末的會員語音，來聽聽那些對我影響至深的每日習慣。
致「沒時間運動的人」
作者：張輝
來源：輝哥奇譚(ID:huigeshow)
每當朋友圈傳來一位創業者英年早逝的訊息，頓時是刷屏的感嘆，刷屏的自我檢討：「要重視身體啊」。
對此，我回了一條消息，如下：
廣大創業者就無需轉發某創業者的死訊安慰自己了，讓你們排序的話，錢還是放在命前面。不僅是錢，還有很多東西都放在命前面。除非你自己身體有恙，否則絕對不會在意身體的，以為都是無底礦，隨便挖。不信，請能堅持每日運動，健康飲食，不持續焦慮的創業者舉個手。
果然，我這4000人的朋友圈，平日裡有那麼多創業者在鼓譟，但是在這條消息下面，只有4個人說自己每天運動，還有兩個有每周4-5次運動的習慣。有這樣習慣的朋友簡直比大熊貓還稀有！
我又補充了一條消息：
每次有人給我說：「沒時間運動」時，我都會說：「那是你不夠重視」。其實對於任何「我沒時間」的說法，都可以立刻用「你不重視」懟回去。百試不爽
的確是百試不爽，每當我用「你不重視」這話懟回去時，對方的第一反應不是爭辯，而是立刻說：「的確如此」，我試了很多次，都是同樣結果，你從今天起也可以試試。
有朋友在這條消息下面說：「時間是被安排出來的」，另一個女生的回覆是：「談戀愛也一樣，那些沒時間回女票信息的都是不夠重視。」看起來都是內心充滿了怨念，從沒時間運動想到了男票「沒有時間陪自己」。
一個朋友的回覆很有趣：「減肥的終極秘密，不是少吃，不是多動，不是blabla，就是「你特別特別想減肥」。其他同理」想想看，的確如此，我甚至覺得這條回復很符合OKR的精神，就是真正找到你自己做這件事的動力，再去做這件事。
通過對我自己的觀察，凡是自己真正重視，真正在乎的事情，都能排上優先級，自然也會被分配足額的時間。凡是不重視的，都是「回頭再說」，這一回頭，就再也沒說過。
在此，給大家一個小小的建議：堅持每天微運動。顧名思義，微運動就是運動時間少，運動量不大的運動。對我而言，微運動一般不超過20分鐘，最少的時候是3-5分鐘。因為時間很靈活，可以極度壓縮，且微運動無需複雜器械，所以無論出差、旅行，我都沒有理由不堅持。
我是在兩三年前開始這個習慣的。
當時感受到健康的重要（一般都是通過生病感知的），也知道體型對一個中年男子的重要性，於是開始堅持運動，其基本的目標就是保證身體狀態，同時維持一個還不錯的體型。在這個目標下，我能堅持每天微運動，多的時候20多分鐘，少的時候3-5分鐘。
很多朋友在一開始發現我的「微運動」之後，總是善意的勸我：「運動量太小，沒有作用」，但是從這幾年我自身的感受來看，看起來不起眼的「微運動」作用真不小，首先每天的精神狀態不一樣。早晨微運動時心率比平時提高至少50%，這個小小的舉動會改善一天的狀態；其次，感冒頻率明顯降低，以前換季時必然感冒，而且很難快速恢復，堅持運動以來這種情況很少見了；第三，體型維持的還不錯，從外表看不出太多的「油膩」。當然，比對著我的目標，微健身還得加強。
其實微運動並非我的首創，很早就看過一個美國人寫的書，關於每天早晨數分鐘運動的，但這本書早已下架，所以不清楚是7分鐘還是10分鐘。但道理都差不多，就是每天早晨堅持7-10分鐘的無氧運動，會大大改善你的身體條件。我這些年的運動習慣，都與這本書的啟發有關。
如果你現在在網上搜「7分鐘運動」，可以找到很多資源，也有很多圖解。因為我沒有嘗試過這些具體的方法，所以不在此一一做推薦，大家可以自行判斷，嘗試。但是當你知道每天7分鐘運動的確有效時，完全可以自創屬於自己的「7分鐘運動」。當然，具體到某一天，可能是5分鐘運動，可能是12分鐘運動，都沒問題，最重要的是堅持。
我自己現在的運動組合包括：20個深蹲起、20個卷腹、20個蹲起伏地挺身（伏地挺身結合蹲起）、20個組拉力器擴胸，20組拉力器鍛鍊臂力，平板支撐2分鐘。每天會根據時間靈活調整。
什麼樣的工具可以幫助你運動？一面落地的鏡子可以讓你看清自己當下的體型；一個體脂稱可以讓你清楚的知道自己的身體狀態；一個好的瑜伽墊讓你隨時可以去運動；注意瑜伽墊最好放在固定的地方，不要收起來。所以一定要買厚一些的，能緊緊貼在地上，不捲邊的瑜伽墊。我用的是Lululemon家最厚的一款，大家可以選類似特點的，不見得非得是這個品牌。
如果你有Apple Watch，可以每次運動時選擇對應的模式，隨時監測心率，確保運動健康。其實有運動習慣，又不是運動狂的朋友，完全可以購入一款Apple Watch，它可以全天候的監控心率，我一般在睡覺前會充滿電，在睡覺時也帶著，這樣我睡眠的狀態（比如心率）都可以監測到，如果你平日睡眠的平均心率是60，但是昨晚過高，比如到了75，你就得注意了，看看是不是有什麼事情影響休息。
現在Apple Watch有一個功能，即在心率過低或者過高的時候自動發出報警信息。我在網上搜了一下，國外已經有很多成年人在Apple Watch報警信息的提醒下，及時的發現了心率異常，及時就醫。
除了運動、持續健康監測等，一定要注意飲食。如果你沒有時間運動，也不願意投資買一些健康監測設備，那就更要注意飲食了。飲食方面沒有別的秘密，就是要少吃，少油鹽，戒菸酒。我們人體不需要那麼多熱量，不需要那麼多鹽分，也不需要那麼多脂肪。煙，無論什麼形態，都對身體有害，而酒，更是一級致癌物，儘量少飲。
壓力是另外一個危害健康的因素，我曾經在重壓之下夜不能寐，但是幸好平安度過了那段時間。關於壓力問題，我們得另起一個話題。
我為何如此在意健康？因為有一種情景非常打動我：我希望自己至少在75歲，還處於一種「well-being」的狀態，為了達到這種狀態，我需要從現在開始，每天去努力，不能有一日的鬆懈。如果「75歲well-being」的狀態也是你所期待的，就從今天就開始微運動，保持健康飲食，加大對健康的投資吧。
轉發別人的死訊，並安慰自己其實沒有用，你需要的就是立刻起身做20個深蹲起，20個卷腹，20個伏地挺身，並在明天繼續堅持。
本文授權轉載自張輝的微信公眾號輝哥奇譚(ID:huigeshow)。作者：張輝，輝哥奇譚、改變自己主創，探索財務與精神自由之路。個人微信公眾號：輝哥奇譚(ID：huigeshow)
封面圖 by Hoppelo
本周末的會員語音
有句話，「開始是你造就你的習慣，後來是你的習慣造就你」。我對此感同身受，我在最近5年代轉變可謂巨大，而幫助我最多的，並非豪言壯語，而是每日習慣的變化。這個周末的會員語音，我就來和大家分享一下我最新的每日習慣，主題叫「輝哥的每日習慣」，相信會對你很有啟發。如果你希望徹底改變自己的人生，就來重塑自己的每一天。周日晚上見！
今天你做了什麼改變
人一生有兩次新生，一次是出生，第二是覺醒。覺醒之後，你的每一天都不同。在上期會員語音「自我覺醒之路」中，我和大家分享了我從大學畢業到現在，覺醒之路花了18年，雖然未來還有很多事情要想清楚，但是有關人生的大事，比如感情、與父母的關係、個人成長、職業發展、財務自由等都已經有比較深入的理解，這改變了我現在的生活。下面是精選的會員反饋：
@會員 loli夏天
今天是第一次聽輝哥的語音，但我的感覺就好像是在跟一位老朋友聊天，很舒服很暢快，也帶給莫大的我啟發和思考。我也想回應一下我自己的覺醒之路，也算是一種自我總結吧。
聽完語音，我第一個做的事情就是錄了一個小視頻，回顧自己的26年的人生，告訴自己哪些是自己人生中慘澹的真想。錄視頻的過程中，我整個人狀態是很平靜的，現在不會有很大的情緒波動，這也源於這種錄視頻自我對話的方式我，我也用過很多次了，每次都是在自己很崩潰的時候自己錄一個小視頻，我把它叫做「和自己的靈魂對話」，我把它們統一都保存在一個卡片裡面，很奇怪的是，每次對話完，就會覺得很療愈，就是自己把自己給說服了，發生了能量的轉化，情緒也會慢慢平穩。而自己的慘澹人生，在1年前，我是很不願意去面對的，覺得自己一無是處，不知道自己到底在這個世界在追求什麼，喜歡什麼，擅長什麼，也沒有多少朋友，也沒有做過什麼值得自己引以為豪的事情，明明自己很虛弱，還要強裝很強大的樣子，一直都覺得活得挺累的，也很麻木，不願意也不想面對自己真實的內心的聲音，我一度覺得自己25年的人生真的白活了，到現在那種脫離世界的感覺還隱隱能想起來。
很慶幸的是，在去年9月份的時候，我在經歷了第四份工作仍然不滿意的情況下毅然辭職了，當時並沒有想好去路，而且看看自己的所有銀行卡，畢業了兩年，還是月月光。就在我覺得人生及其慘澹的時候，我遇到了人生中第一個「貴人」，她讓我看到，哇！人生原來還有這麼多可能性！我跟著她學習了一個月，短短一個月，我覺得自己的能量不斷在變化，開始認可自己，開始覺得自己其實是可以做好很多事情的，只要堅持認真去做。最大的感受就是，我並不孤獨，很多人都在探索自我的路上，而能拯救自己的就是自己，自己就是自己的神，而且你有能力去創造你想要的一切。在她的影響之下，我開始每天看一部電影，開始學習寫文案，開始讀一些真正有營養的書，開始去培養自己的興趣愛好。在這個過程中，我也參加一些線下的讀書會、交流會，讓自己的能量和外界進行交換，不斷地保持自我覺醒。慢慢地，我在一點點朝著自己想要的樣子進化。
現在，我對目前的狀態基本滿意，已經通過培養自己的愛好可以養活自己了，現在正在進行下一個愛好的經營中，相信未來會在自己的努力中不斷朝著理想的樣子發展，而且接受有變數，勇敢去冒險。在聽了輝哥的「一頁紙」之後，我也為自己的下一個目標做了一頁紙的規劃，感覺很順暢，而且在不斷迭代中，給我很大幫助，再次感謝。
關於輝哥講的愛情、金錢、父母、個人成長、職業發展，我也想做一下我的小總結，因為在這幾方面，我也在不斷進化中，深深感受到了：自己變化了，身邊的一切都在變化。這種感覺很美妙，而且讓自己有了不斷變好的動力。
1.關於愛情：我從上周開始和男朋友每天會有半小時的冥想時間，之後會一起分享和交流對方的一些想法、觀點和困惑，這個過程中我們彼此尊重，而且給予對方充分的關注。我們會把彼此的一些新的思考記錄下來，會相互表達感恩，會在有爭執的時候，拉起對方的手，真誠的看著對方的眼睛，這時候所有的惱怒就會瞬間平息，變得安寧。我覺得冥想不僅能訓練自我覺察力，一起冥想一方面會讓兩個人彼此的節奏越來越同步，也會更加了解彼此的一些思考方式和內心需求，我倆都覺得很有動力去堅持的，現在的目標是365天，用一個365本子去記錄。
之前我們有過很多爭吵，以前我會想，上天怎麼把這樣一個人派到我身邊折磨我呢！現在我覺得呢，他來到我身邊，幫我認識到自己的局限和盲區，我應該感恩他的到來啊~如果我在他身上的一種反應模式反覆出現，那一定在別人身上也會有一樣的反應模式，這是我應該注意和糾正的部分。這樣想想，憤怒的能量就會被喜悅所代替，整個人也就好很多了。
而且爭吵確實是有益的，我現在已經想清楚了為什麼要戀愛、我們彼此的需求是什麼，我能為對方做點什麼，我們應該如何做才能更好的一起創造未來生活，這也形成了我人生的一頁紙，指引我對愛情的理解和追求。現在我男朋友看我的眼神都不一樣了，他經常說：我怎麼也不敢想像，你會變成現在這麼理解我~哈哈
2.關於金錢：以前我對金錢是毫無概念的，雖然很想讓自己有賺錢能力，但是一直不得法門，也不知道怎麼做才能賺錢。現在有了很輕的賺錢欲望，但是還是沒賺到錢，我一直不知道為什麼，前段時間有一天，我騎自行車在等紅綠燈，突然腦子一下有種感覺，我現在做的事情賺錢嗎？我真的是有在思考過如何認認真真去賺錢嗎？沒有，完全沒有，我只是偶爾渴望一下金錢，卻沒有做過任何賺錢的事情。
我承認自己對金錢方面有很大的盲區，但是我也意識到這個盲區是暫時不可跨越的，只能等自己越來愈好的時候，逐漸去打破。
3.關於個人成長：以前想要瘋狂成長，也報了很多課，剛開始覺得很滿足，覺得自己學到了，但慢慢覺得自己好像沒什麼變化啊，反而有種知識焦慮，不學習就會心慌。從參加線下讀書會以來，我逐漸斷舍離了很多課程，並且有一個很深刻的認知：聽了沒用，真正的反饋才是你學到的東西。
這個認識是從海文讀書會產生的，我每周都會給自己這個時間去參加，在那裡我有了一個情緒和能量的出口和入口，把不好的能量釋放掉，回來的時候一身喜悅。我們每個人都會針對一些觀點發表自己的感想和感受，這讓我感受到能量的流動性的美妙，也逐漸發覺自己的表達能力在提升，以前我是很害怕當中講話的，現在站在臺上也不會有緊張感，而且覺得交流很愉快。
現在，我培養了自己的聲音、視頻，給一些平臺配音，還籤約了中國圖庫攝影師，現在專注學習做短視頻。空餘時間還學習了吉他， 感覺到自己有了長處，也有了愛好，越來月肯定自己了，很多朋友現在見我都覺得不一樣了，我也不太在乎外界的觀點了，但很珍惜別人對我的反饋，讓我更好的內省，沐浴在這樣的能量中很好。
4.父母：關於父母方面，我的原則就是：自己變好，慢慢影響他們。之前我和父母之間的相處模式很奇怪，我也並不自知。後來我男朋友問我，為什麼我平時那麼有主見，到了父母面前就變成了「小白兔」？在經歷幾次這樣的經歷後，我逐漸意識到自己內心力量的虛弱，開始去調整自己的狀態和他們在一起，我發現，當自己能量變強大之後，他們也會被感染著支持我的做法。
現在，我基本上每兩周回一次家，我希望能夠多陪他們，盡我所能給他們快樂。每次回去，我會事先學一道拿手菜做給他們吃，並且引導他們表達感謝（我家人以前都很含蓄，好也不會表達），每次回去會帶一束花，我覺得花和精油一樣，都有一種療愈作用，而且會讓房間的能量變好，他們也都很喜歡。
就像輝哥說的，和原生家庭之間。保持一定距離，又相互滋養，我很贊同，也在不斷實踐中。現在我覺得和父母的關係雖然是比較親近，但還並不親密，以後希望能夠更多開啟他們的內心，給他們帶來真正的內心的喜悅。
5.關於職業發展：我現在是沒有本職工作，靠自己的愛好養愛好。說實話，今年很多時候都很煎熬，害怕自己一事無成，也害怕自己賺不到錢，害怕父母看不到自己額成績就會催促自己，害怕自己妥協，很多失眠的夜晚。但現在慢慢好起來了，身邊越來越多支持自己的人、欣賞自己的人，自身能量也越來越強大，對職業規劃也有了進一步規劃，在努力實踐中，我想，畢竟我還年輕，試錯成本還可以承擔，所以我一定要做一些自己不會後悔的事情，去勇敢創造出自己想過的人生，每當我動力不足的時候，我都會問自己：假如今天是我生命中的最後一天，我會怎麼過才會覺得毫無遺憾？往往都會找到答案，讓我回到當下。
關於這些思考，我也會不斷去迭代，之所以加入輝友大家庭，第一個是「改變自己」是我每天都會閱讀的公眾號，在裡面我找到很多自己的影子，也帶來莫大的啟發和動力，仰慕輝哥已久~
第二呢，我是不太會寫東西的人，也想藉助這麼好的平臺，每周給自己一個復盤，一個出口，也希望鍛鍊自己寫一寫，一舉好幾得呢！
再次感謝有這樣的一個平臺帶給我啟發和感動，也期待一年後的自己~
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