小時候上體育課為了達到50個仰臥起坐及格線哭天嚎地的你，
如今為了瘦肚子，
每分鐘飆到100個都不在話下。
然而妹子，
你真的覺得仰臥起坐是你小肚腩的終極救星嗎？
首先，摸摸你的老腰，做了幾個仰臥起坐是不是就覺得腰酸背痛腿抽筋？
這是因為，你和絕大多數人一樣，做的都是錯的。
標準的仰臥起坐需要固定腳，保持脊柱穩定，本質是髖關節運動，鍛鍊的是大腿前側肌肉和髂腰肌。
也就是說，仰臥起坐主要是靠你的老腰來發力，而不是你心心念念想減掉的肚子。
腹部肌肉的作用只是保持脊柱的中立位姿勢，你肚子上的那坨肥肉只是非常湊巧的，非常不情願地被你不標準的動作牽連了進去。
好吧，就算你做得比你的小學體育老師還要標準，你的腰在仰臥起坐的過程中會承受超過3600牛頓的壓力，約等於三個100多公斤的胖子坐在你的腰上。
長此以往的話——腰間盤突出門診歡迎你。
舉個例子，每天指望著做100個仰臥起坐瘦肚子還做不標準的你，就像是想下樓不坐電梯，非得背個降落傘蹦下去。明明有著更便捷可靠的方法，你卻要冒著各種風險，一不小心就——啊~~~PIA。
其實，如果你真心想要減掉小肚腩，那麼你需要這樣：
◤卷腹◢
◤仰臥抬腿◢
◤反向卷腹◢
這些動作不僅能夠專門刺激腹部肌肉群，還不會對脊柱與腰椎造成過大的損傷。
當然，前提是你一定要做得足夠標準，喂，別老想著偷懶啊！
其實，人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉都不是孤軍奮戰。為了只瘦一個部位就只「就地取材」地鍛鍊相應部位的肌肉，實際效果也許並不如全身鍛鍊來得有效。所以說，想瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子們，不要聽信謠言，多看「減脂勘誤局」，掌握專業姿勢，完美身材離你並不遙遠哦！
全程PS：有腰間盤問題的患者請在醫生建議下進行鍛鍊。
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