木馬之「傷」,你中招了嗎?

我叫羅天倫，是航空機務官兵的一名普通電子師。

 

幾個月前，大家就開始備戰今年的軍事體育考核。當大家的基礎訓練科目都練得差不多了，指導員給我交待了一個任務：預學之前沒接觸過的一些專項科目，練熟摸透後給大家當個小教員。於是乎，這個坎坷的故事就開始了。

 

能為中隊戰友出份力，自然榮幸更開心。我平時堅持鍛鍊，體能底子還不錯，但對雙槓、跳馬、負重組合等專項訓練科目，基本沒怎麼接觸，練起來還有些沒底。

 

研讀完新大綱，熟悉了流程、標準、要求，就趕緊訓練場走起。

 

誰想，一開頭就遇到「攔路虎」——掛槓掛不住，後擺擺不高，分腿就砸槓，立臂撐晃蕩。

 

和雙槓的初次接觸，並不美好。

 

歸根到底，還是核心肌肉群力量不夠。不是大問題，加強針對性訓練，刺激肌肉增長，提升肌肉強度，就能很好地完成這些動作。

 

熟悉航空兵部隊的戰友都知道，飛行保障常常一整天都在外場，體能訓練時間少、不規律，這是現實困難，大多時候大家只能抽空強訓。

 

結束了一天的保障工作，我就開始研究雙槓練習。熟悉流程，熟練動作，摸清重難點，一晚上的操練，效果不錯，進步很大。兩天後，我就摸清了要領，能夠熟練講解和演示。

不過，這不是「重點」，真正困難的是「木馬」。

 

考核慢慢臨近，我心裡有點緊張。基礎科目有基礎，平時雙槓是主攻，負重組合靠力量，這些問題都不大，本想著木馬相對簡單，可實踐發現犯了難。

 

出問題了！問題還比較嚴重。

 

之前想著，跳馬嘛，小時候練過，很Easy的。可自測那天，發現不是這麼回事。那天下午，我眼睜睜看著戰友一個個身輕如燕地躍過木馬，而自己卻在踏板前一次次露怯、退縮。一股前所未有的挫敗感，衝上腦門。我努力使自己冷靜下來，計劃晚飯後再單獨練習、體會動作。沒想到，晚上加練，毫無進展，問題依舊在，反而越練越慌，恐懼升級。

 

這時候，我才明白，遇到的問題很大！當晚，躺在床上，輾轉反側，徹夜難眠，腦海裡全是白天的退縮，心裡滿是懊悔與焦急。

 

戰友都說，「你在怕什麼啊？」

 

「是的，我在怕什麼啊？」這不過是一個「最簡單」的科目，難道我要因為一個木馬就功虧一簣？

 

不！軍人怎麼能說不行！就算前面是「攔路虎」，我也要「殺」開一條血路！那一晚思緒紛繁，我的手心都攥出了汗。

第二天，我決心從最基礎的動作學起，逐項熟悉跳高、手撐地展腹跳、劈叉等分解動作。

 

可惜，分解動作練熟了，連起來跳卻不容易。一上器械就發現，上了踏板不敢起跳，跳起來就洩勁。

 

怎麼克服恐懼？我仔細分析：剛開始接觸木馬時，踏板放置的位置距離木馬很近，所以我能夠輕鬆通過；距離一拉遠，起跳後身體會短暫騰空，這時人會本能地想要抓住一切物體或者停止危險動作。

 

找到了癥結，我開始對症下藥。

 

先把踏板拉近，站在踏板上原地起跳。我鼓起勇氣，使勁一跳，用力一撐，跳過去了！小時候跳馬的感覺回來了！

 

顧不上欣喜，我趕緊多練幾次。重拾信心後，慢慢地增加踏板與木馬之間的距離，動作越來越流暢，信心越來越膨脹。可距離加大到一定程度，訓練又卡殼了——原地起跳過不去了。

 

沒辦法，我只能將踏板拉近，只不過這次加上了助跑。有了前面的信心加持，後面的練習順暢了許多。雖然木馬訓練有了突破性的進步，但不敢沾沾自喜。跳馬動作很順暢，卻不是每次都能成功，必須再加強、再鞏固。

 

可是，僅隔了一晚，恐懼又如幽靈般出現。次日，伏在木馬上，有些欲哭無淚。

不知道你有沒有相同的困惑：有這個實力卻沒這個膽量？近的能跳過，遠的就是跳不過呢？

 

我沒有放棄，繼續嘗試。後來發現，近距離起跳能通過是因為自身彈跳力能夠達到通過木馬的高度；但一旦距離變遠，重心沒有足夠的高度來保證通過木馬，身體自然就害怕膽怯。之前的練習，最突出的問題在於，完全是靠自身彈跳力來提高重心，並沒有發揮出踏板的輔助作用。

 

意識到這點，我立即改正「雙腳砸向踏板」的錯誤姿勢，改用屈膝、輕踩踏板、充分下壓的方式起跳。這樣一變，效果非常顯著，起跳高度大幅提升，很快克服了撞向木馬的恐懼心理。

找到了訣竅，於是我開始拉著幾位受困「木馬」的戰友一起練習，一來大家相互鼓勵、共同進步；二來合力輔助，保證安全。大夥邊練邊交流，邊嘗試邊總結，很快都有了明顯進步。

 

看到戰友們也能克服恐懼、糾正動作、一次通過，我覺得這才算完成了指導員交給我的任務。正因為我自己經歷過大山面前的重重阻礙，我才更理解遇到同樣困難的其他戰友，才能體會那份焦慮與無助，帶教時更加耐心，傳授時更有底氣當好這個小教員。

 

戰友們，你在木馬練習時還遇到過哪些困難？助跑倒步子、恐懼心理間接性復燃……？

 

為了避免考核前「丟失狀態」，我自編了4條要訣送給你：節奏慢跑、緊盯踏板、充分起跳、拍板展腿。考前好好練，臨考不要慌，就像咱們幹工作、操縱裝備時一樣，一板一眼、有條不紊，這樣一定沒問題。

 

此處應有一句「廣告詞」——讀卡操作，哪怕「隔夜」，也不會有「缺項漏項」。練好基礎，掌握技巧，讓我們一起趕走恐懼的幽靈，順利闖關過木馬！

 

今年的軍事體育普考，酸爽嗎？很酸爽！考過的人，都知道。

 

戰鬥力絕不是靠吹吹打打一派和氣喊出來的，而是真抓實幹練出來的。沒有達到規定的標準，就是不合格！每個考核過、或還在備考的人，不要膽怯不要慌張，不要僥倖不要懈怠，練好體魄，磨鍊意志，上戰場時，底氣才更足！勝算才更大！