迎新年十天訓練計劃，今日第八天，今日進行啞鈴全身循環練習！
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
一項研究把胸肌，肱三頭和肱二頭用槓鈴臥推、史密斯臥推和啞鈴臥推時的肌肉活動分別用肌電圖做了比較。結果顯示，在肱三頭和胸部激活度方面，啞鈴臥推和槓鈴臥推相近，但是在肱二頭的激活度上，槓鈴要明顯比啞鈴高，為什麼?啞鈴更需要你去控制平衡，穩定重量和身體。這也就是你很少看到一個臥推選手能有發達手臂的原因。更好地控制能力是使用啞鈴訓練的必須條件，而同時激活更多肌肉纖維也是使用啞鈴訓練的好處。啞鈴會強迫你的四肢獨立工作，如果一側相比另外一側明顯更弱，那你就能一眼看出來。用啞鈴訓練你的強勢側將無法幫助到你的弱勢側，這使得啞鈴在消除肌肉發展不平衡上非常有效。 大重量的槓鈴深蹲和臥推訓練是比較危險的，如果你無法將重量還原，丟臉還是小事，最危險的就是受傷了。而當用啞鈴訓練的時候則不用擔心這一點，你大可以把啞鈴扔到墊子上(當然要注意安全)，當然輕重量的啞鈴訓練就不要扔了。在你孤身一人用啞鈴訓練的時候休息暫停法，遞減組的使用將會變得更加便捷。如果你用槓鈴訓練想做個遞減組，你需要把槓鈴放回架子上，然後奔到槓鈴兩側去更換重量，接著在回到槓鈴前。用啞鈴就不會那麼麻煩了。雖然啞鈴非常安全，但是不得不承認很多事故都是出自啞鈴夾的。這往往是由於注意力不足造成的。啞鈴本身不會造成事故，但是訓練者會。從長期來看，更自由的動作和更加自然的發力方式帶來的是更少的傷病。進一步看，通過辨別和消除肌肉發展的不平衡，受傷的可能性也大大減小了。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
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