很多人在生活中都喜歡跑步，跑步是比較簡單實用的運動動作，通過跑步不僅可以鍛鍊自己全身的肌肉，還可以減肥，更重要的能磨練自己堅持的意志，所以說能堅持每天跑步的人，那麼都有很強的意志力。
小夥跑步減肥，10天共跑步100公裡，看身材有哪些變化？
相信很多人都知道跑步所帶來的好處，今天給大家介紹的這個小哥，他每天都會跑上10公裡，我們一起來看一下，連續堅持10天以上的10公裡跑步會給自己的身材帶來什麼樣的改變。我們先來看一下這個小哥的身材，本來就是一個肌肉男，所以說給自己每天給自己定下了10公裡的目標，對於小哥來說，一點也不難完成，對於我們普通人來說，才需要循序漸進的努力。
小哥說喜歡在路上這種愜意的感覺，每次跑完之後，小哥都在路上坐一會兒，但是這點並不提倡，因為進行劇烈運動之後，即使身體再累也要進行調整一下，不能立馬坐在地上，這是為了健康著想，如果這樣的話反而會引起反作用。
10天之後小哥已經完成了100公裡的跑步，從照片上我們可以看出，本來就有很多的肌肉變得更加的鮮明，碩大的肌肉塊讓人想抓一把的感覺。通過前後的對比，我們可以看到體脂率變得更低，雖然才不過10天的時間，氣質上卻產生了很大的改變，這就是鍛鍊所帶來的效果。
其實健身的路不僅只有跑步，還有很多種方式，當然不管是哪一種方式，堅持都是最重要的，我給大家推薦幾組健身的動作，大家可以嘗試著進行練習。
1仰臥舉腿
平躺在瑜伽墊上，將腳放在拉力器的踏板上，用雙手拉緊拉力器的手柄，用臀部提起雙腿，並在抬起過程中保持雙腿伸直。切記不要彎曲。提起直至垂直於上身。此動作主要鍛鍊臀部的力量，並使您的臀部更加性感。
2.坐姿提拉
用腳踩在拉力器的踏板上，人坐在椅子上，然後用手抓住拉力器的手柄。保持上半身挺直。用手臂的力量拉起拉力器。此動作主要鍛鍊手臂力量，消除手臂上的脂肪。
3.站姿拉伸
站直並保持身體靜止，將腳放在拉力器的踏板上，用雙手抓住拉力器的手柄，並用手臂的力量將拉力器向上拉，直到到達合適的位置。該動作主要鍛鍊手臂的力量，消除手臂上的脂肪，使手臂更加美麗。
結語:運動是最好的減肥，只有通過運動得來的好的身材才是最好的，想要擁有一個好身材，就趕緊鍛鍊起來吧，鍛鍊最重要的一點就是堅持，只有堅持下來的才能成功。