導語:困到不行可就是無法入睡,每天夜裡數羊數到崩潰,這就是典型的失眠症狀。失眠嚴重影響到我們的正常的工作、生活和學習,我國現如今的失眠人數是每日劇增,中國睡眠協會在2019年公布了一組國人睡眠調查統計,數據結果是我國成年人失眠發生率高達40%。這是多麼龐大的一個人群啊,那為什麼會引起睡眠質量不佳呢?肝火旺盛是主因。
失眠嚴重人群,出現3大症狀,暗示你的肝「上火了」
1、口乾、苦、臭
每天刷好幾次、使用清新類口香糖,都無法改善口臭、口苦的症狀,這可能是肝鬱,它影響人的腸胃功能,消化不良更容易引起口臭,肝膽溼熱則會導致清氣不能上升,濁氣無法下降,從而引起口乾、口苦、口臭等,它還會擾亂我們膽的正常工作,會讓原本進入腸道的膽汁回流到胃裡,這也是口苦的原因。
2、肝火旺盛、脾氣大
從中醫的角度來講肝火過旺,就容易情緒抑鬱,由於肝陰受損,不能制約肝陽,氣不能上行,所以引起了肝陽上亢,就容易暴怒,頭疼煩躁、氣火上逆等症狀。
3、失眠多夢
很多失眠人群都反映睡覺輕,多夢、入睡難,易驚醒等,這都是因為肝火旺盛影響到肝臟表面植物神經,時常還會在凌晨1~3點鐘準時醒來。這個時間點醒來,肝無法達到充分休息,睡眠質量得不到保證,指使肝火更旺。
醫生:牢記「三不二要」,緩解肝火過旺,遠離失
01三不
1、不要吃太飽就入睡
很多人覺得吃得飽,睡的香,但是晚上吃太多或者有吃夜宵習慣,徒然腸胃的運轉壓力。吃完就睡,會讓腸胃蠕動速度簡化,對身體上的其他器官也受到影響,影響睡眠質量,長期影響身體健康。
2、不多吃寒涼之物
很多肝火旺的人都喜歡吃涼食,涼拌菜,冰激凌,冷飲、冰鎮啤酒等等,但是對健康影響比較大,尤其是腸胃,可能可能會出現腹瀉、胃部不適,如果晚上經常食用因「胃不和則臥不安」,會出現失眠,而且越來越嚴重,周而復始,一發不可收拾。
3、不熬夜
都市的年輕人只有在夜晚的時候,才是真正屬於自己的時間,熬夜追劇、打遊戲、視頻聊天,人臥血歸於肝,經常熬夜會導致抵抗力下降,影響肝細胞的營養滋養,錯過養肝血的最佳時間。
02二要
1、要多注意兩個「一」的配合
一份運動,多走路:時間:飯後百步走,能活99,晚飯後1小時,可以散步,舒緩運動,可以增肌胃動力。
一份睡眠:子午覺:子時:23:00-01:00,要熟睡。午時:11:00-13:00,要小憩。午覺可以調高免疫力,補充晚間睡眠不足、保護心臟,促進肝臟自我修復。
2、肝臟「守護者」:多喝益肝茶
茶療是我們普遍的養生方式,每天早飲茶喚醒我們的身體,午飲茶去火清熱,提神醒腦。《扁鵲內經》中就記載到決明子、菊花、桑葉、薄荷葉等食材混合飲用,可以幫助我們滋養、呵護我們的肝臟,這也是我們現在中醫最常使用的小食方。原理如下:
薄荷葉:清除體內火氣,清除口腔異味、提神醒腦
決明子:清肝明目、利水通便、清除肝火、緩肝熱
菊花:清除內火、排出毒素、平肝抑火、增加冠脈血流量
製作茶的過程非常繁瑣,對於大多數上班族來說可能沒有時間去製作,一款簡單的茶包也許會是更好的選擇,出門帶上幾包,想喝的時候隨時可以衝泡,僅僅幾分鐘就可以喝到一杯降脂茶了。
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結語:失眠讓我們失去了耐性,失去了做人的精神和活力,對於經常失眠的人群,我們要找出真正的原因,若是因為你的肝臟出現了問題,才導致的失眠。我們應該在日常生活當中戒掉不好的生活習慣、飲食習慣、調整作息和飲食結構,為了睡得更好,讓我們睡到自然醒,再也不是什麼奢望。