如槓鈴臥推，啞鈴臥推，雙槓臂屈伸，悍馬機推胸等動作。
槓鈴臥推動作分享：
槓鈴臥推能夠讓你使用更大的重量，可以更有效地提升你的上肢力量，幫助你增肌。
槓鈴臥推比啞鈴更穩，對於力量的提升也會比啞鈴更好。
當你把槓鈴臥推，啞鈴臥推這兩個最主要的推類動作掌握之後，你就會發現很多的胸肌動作你都能夠高效準確的完成。
不要過快的追求增加重量，在不受傷的前提下，穩定的增加力量增肌就是最好的。
啞鈴臥推動作分享：
啞鈴臥推是提升胸肌圍度，飽滿度，還有胸肌力量最好的動作。
它不僅能夠用很大的負重，而且它的活動範圍也更大，當你使用啞鈴的時候，它可以更大幅度的拉伸你的肌纖維，讓刺激更加全面。
它也需要你更好的去協調左右兩側的關係，它沒那麼穩定，需要你去控制，所以它對你的臥推技術提升也是很大的。同時它可以通過調整角度去刺激你的上胸下胸，是一個不可多得的練胸好動作。
雙槓臂屈伸動作分享：
它不僅能夠訓練你的胸肌，還能訓練你的肱三頭肌和三角肌前束。
當我們以胸肌作為主要訓練側重點的時候，在訓練的過程中就要將身體前傾。
開始的時候對很多小夥伴來說是有一定的挑戰的，比如你會發現它對你的臂力要求很大。
在起初階段的時候，你可以找一個幫手來輔助你。或者用健身房的輔助引體向上器械增加一定的輔助重量，來幫助自己完成雙槓臂屈伸，然後讓自己逐漸去擺脫這個輔助。
悍馬機推胸動作分享：