"冬天三九，夏練三伏"一直是傳統推崇的健身方法，也就是選擇適當的時間方式動起來。夏季健身的原則是避免劇烈運動，儘量進行心跳不超過120相對溫和的運動，划船機就是很好的方式。正好公司要在員工休息區置辦一些健身器材，HR看我有健身經驗，就買了一臺讓我先體驗一下，說我覺得滿意的話同事們才會用的放心。
有的同事反對我，說「那玩意我不會劃」、「划過一次，背疼不舒服不敢用了」、「那個沒辦法玩手機了」、「划船器上面沒有電視，無聊」、還有兄弟覺得划船機「沒什麼用，練不了核心」。對比了全網的划船機，我發現莫比解決了這些疑問。
沒錯，一般划船機不配電視，但是莫比的划船機可以聯機玩運動遊戲阿，還有你要是說它沒效果這就冤枉它啦。美國運動醫學院指出，如果想要達到減脂的效果，建議每天划船60到90分鐘。而且鍛鍊的越長（當然是在有氧心率之間 有氧心率計算公式：220-年齡 * 60%~80%），燃燒的卡路裡就越多。在下面的文章中我還會給大家展示怎樣用划船機練習核心，等著瞧吧。
購買前有和莫比客服聊過，這款經典款划船機是莫比銷量最好的產品。發現他們是真的用心再做產品。這句話是有深意的，很多國內企業都是玩命炒作品牌，東西好不好完全看水軍。但是專心做產品而不過分看重品牌的國內企業真心越來越少了，都說匠心精神，這話其實太大，踏踏實實一步一個腳印做產品就夠了。
開箱評測
包裝結實牢固沒有磕碰，水箱完整無裂痕，順豐的師傅直接送到室內幫著拆包裝抬機器，服務一流.
開箱就已經是組裝了大半的成品，就整機的安裝來說非常簡單，而且師傅也會幫忙安裝。
細節到位，一分價錢一分貨，給大家看看配件全家福，水箱選用的是圓潤自然的流線型設計，連接處看不到一個孔洞與螺絲，作為顏值控強迫症的我都十分滿意。
坐墊表面是橡膠材質，同時網格紋可增加摩擦力，按壓反饋有力，內部填充應該是高密度海綿。人體工學方面，大腿處和屁股後側中間位置都做了凹陷設計，特別是後面的凹陷可以在身體後仰時防止坐墊頂到尾椎骨。
所有部位均是北美白蠟木實木，並非貼皮。這裡告訴大家一個小技巧，判斷木製品是否貼皮就看正面和側面的木紋能不能銜接上，貼皮木紋不是連續的。我記得在某卡儂看的機器都斷斷續續的。
綁在水箱上方的黑色部分是手柄（模擬船槳的存在），莫比的這款划船機是手工真皮縫製的！質感特別軟，所以久握的時候手不會累。一般廠商都是磨砂質感，手感真是天壤之別。
再說水箱，划船機有很多類型，水阻是其中一種，拉動手柄，手柄有皮帶連接軸承，軸承則連著水箱裡的不鏽鋼水漿，水就是阻力，利用阻力來鍛鍊。話說深色的航空聚酯水箱看起來非常酷，還能防止過多光線透入，有效減少微生物滋生，保持水質潔淨。
手機架不僅可以放手機還可以放ipad等平板設備，內部四個邊角有防滑墊更貼合，黑色質感和整體非常搭。右邊是可調節腳踏，適用於各種尺寸的腳，我的腳是45碼，輕鬆綁定沒毛病
上手體驗：運動強度可大可小 有氧無氧自由切換
如果你跟我一樣是從划船機起步，在莫比健身app裡找一段低槳頻（15、6槳頻或更低）的視頻跟著劃是不錯的辦法。不過在此之前，要先學習一下划船動作的要點。
划船運動做功的60%來自臀腿，30%來自軀幹核心，只有10%來自上肢。如果您看到有人吃力地拉拽划船機手柄，那麼ta的動作就肯定是錯了，不過不要去制止ta，划船機傷害很小，不完美的動作也可以訓練。而且動作也是從一次次不完美的訓練中改善和矯正過來的。
划船的拉槳動作有點像站在臺階踏板上，對地面上的壺鈴做高拉，首先需要臀腿發力勻速地將壺鈴帶過膝蓋，達到爆發點後，伸髖爆發，將壺鈴帶到胸部下沿，而手臂所起的作用，除了前期保持直臂傳導臀腿和軀幹力量，最後就只有屈臂保持一下壺鈴的運動軌跡，別讓它跑啦。划船的整體動作是，提槳-拉槳-出水-回槳。
回槳時間應該相當大致是拉槳時間的2倍。這種節奏有點獨特，開始時很難適應，需要拋開配速等運動表現數據。進行大量的低槳頻練習，直到形成肌肉記憶和條件反射。
大部分人覺得划船機僅僅是有氧運動，但其實划船機也是可以做力量運動的。（即使效果差距很大）既可以做多次的10秒，20秒高強度間歇性力量，也可以慢速簡單地做15-60分鐘基礎有氧，提高肺活量和有氧的耐力。還可以間斷20秒高強度+10秒低強度，做1-3分鐘HIIT。
反向收縮伏地挺身
動作要點：雙臂與肩處於同一條水平線，兩腳稍微分開，將雙腳放在坐墊上，然後曲臂降低身體，雙腳推動坐墊向後滑動，直至胸脯貼近地面，重複以上動作，做12到15個一循環。
單腿下蹲
動作要點：左膝蓋彎曲，將腳跟放在坐墊上，雙手彎曲向前，並且下蹲彎曲右膝，胸部不要彎曲，左腳慢慢向前推進，深入蹲下。然後換腿重複進行以上動作，12-15個為一組。
鞍座滾動
動作要點：雙腳與肩同寬，將雙手放在坐墊兩側，雙臂儘可能的向前推動坐墊，直至身體與手臂形成對角線。然後保持手臂直立，慢慢往回拉坐墊直到回到初始動作。每次動作暫停一秒再開始反向運動，同樣進行12到15個一循環。
可以根據自己的速度，力量，試試看高強度1分鐘，哪怕每天只做3分鐘。那種酣暢淋漓的感覺，跑步機和橢圓機可完全沒法比。
健身App原來也可以很有趣
通過藍牙連接手機，可以記錄時間、裡程，還能實時監督自己消耗的卡路裡。
邊划船邊欣賞沿途風景，聽著潺潺的流水聲，不知不覺就可以"劃"出好身材。
各種冒險通關、在線好友競賽，健身就像玩遊戲，超級過癮！有了它，以後再也不用去健身房摸汗漬，也不用擔心高強度跑步帶來的膝蓋損傷。
總結
工作和生活的煩惱每天煩擾著我們，划船可以釋放精神壓力，緩解焦慮，促進身體內分泌多巴胺，讓心情更加愉快。夏季運動尤其要注意量少、持續，並保證休息以恢復體能。無須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時間過長造成脫水、中暑的例子也比比皆是。建議大家用划船機來出汗，達到排毒功能。
這次疫情，讓我們明白了，身體健康，比任何東西都重要，堅持運動，不僅可以趕走身體上的虛弱，也能趕走外來的病毒細菌入侵，宅在家裡躺在床上癱在沙發上，不如起來劃划船吧！
優點
豎立擺放，佔地面積可以忽略不計。智能app體驗非常好，直播對戰遊戲很豐富。單位時間燃脂能力很強，而且是全身各個部分的肌肉都有酸脹感，特別是上肢和背部肌肉有明顯變化，腰腹力量也覺得有很大改善。划船產品的維護簡單，維護成本也非常低。缺點
每次使用我都喜歡投屏到電視，如果未來自帶寬屏顯示器可能體驗會更好。木製的顏色個人感覺有點偏淺，有紅木色的話會和我家更match，希望未來會有胡桃木色。