真相:腿部訓練真的可以提高睪酮嗎?讓我們來告訴你

很多人都會說，腿部力量訓練可以提高你的睪丸激素。而睪丸激素據說是可以提升男性性功能。這些都是怎麼回事？這都是真的嗎？我需要一一說明。

那麼先來了解一下睪丸激素。

什麼是睪丸激素？

人體每秒鐘都在執行大量的功能，無論我們是躺著不動還是四處走動，人體內部都需要各種各樣的系統來實現這一功能。激素是人體最重要的元素之一，它們能有效地與體內不同的系統進行溝通，這些系統需要協同工作以實現各種功能。而對於男性來說，睪酮是所有激素中最重要的一種。

睪酮控制著男性的性慾，也就是性衝動。還有助於增強肌肉力量、骨密度等。由於它與性有關，所以被稱為「男性荷爾蒙」，它是在睪丸中產生的。女性體內也有睪丸激素，但數量要少得多。

一個生物學上的事實是這樣，隨著男性年齡的增長，睪丸激素的分泌自然會減少。這就是為什麼男人在他們十八九歲的時候處於性高潮。睪丸激素的分泌在30多歲時急劇下降是很正常的，其結果是性慾降低，勃起功能障礙，脫髮，以及行為和抑鬱的改變。

每個年輕的男人都想讓自己的性生活儘可能的長久，同時也想保持健康，那麼我們可以做些什麼來提高睪丸激素水平呢?如果你正在尋找自然增加睪丸激素水平的方法，那麼有幾種方法，其中大多數都圍繞著你的飲食、生活方式和運動量。今天我們來探討腿部力量訓練是否會提高睪丸激素水平，並討論你能做的最好訓練方法。

腿部訓練和睪丸激素的關係。

關於訓練，讓我們從這部分開始。事實上，大多數形式的運動都會刺激睪丸激素的產生。其中一個原因是鍛鍊有助於燃燒脂肪和減肥。想想我們的生活方式：有一種理論認為，一個世紀以前，人們的生活遠不如現在自動化程度高，因此他們的身體比現在更健康。例如，很少有人有車，大多數人會走更多的路。

在21世紀，我們很多人花了很多時間坐著，無論是在工作還是在家裡，當我們想去某個地方時，我們往往會開車。所有這些方面缺乏鍛鍊導致很多人比以往任何時候都更超重。此外，我們的飲食傾向於「快速和簡單」，很少強調基本的天然和健康，忙碌的工作和家庭生活也讓我們變得懶惰。

這與睪丸激素和腿部鍛鍊有什麼關係？很簡單，久坐的生活方式會讓你發胖。脂肪細胞中含有的酶可以將睪酮轉化為雌性激素。實際上，這兩種激素會爭奪空間，當脂肪存在時，雌激素會勝出，這意味著睪丸激素的分泌肯定會下降。

劇烈運動後，睪丸激素會短暫升高。你使用的肌肉群越大，睪酮釋放得就越多，而腿部覆蓋了身體60%以上的肌肉組織。

此外，鍛鍊大肌肉群比鍛鍊小肌肉群消耗更多的卡路裡，這意味著你會減掉更多的脂肪，脂肪越少，雌激素水平也會降低。

哪種腿部訓練最好?

我們已經了解了腿部鍛鍊和睪丸激素之間的關係。如果你想鍛鍊你的腿，請繼續讀下去，我們會告訴你答案。

一個簡單而有效的訓練包括槓鈴深蹲、腿部推舉、直腿硬拉、坐姿或站姿提踵。這些都是你可以在健身房進行的標準鍛鍊，你應該慢慢開始，建立一個合理的訓練計劃。

重要的是，你選擇的腿部訓練動作，並不一定是以上介紹的組合。還有很多建議可以在網絡上找到。保持規律的訓練（建議腿部訓練可以一周進行一次），這樣做不僅能燃燒脂肪，還能減少雌激素，從而減少對睪丸激素的競爭，還能強健肌肉，恢復性慾的同時你會感覺更好!

腿部訓練的其它好處是什麼?

達到更加完美體型

就像我們經常說過的，如果你想要建立一個全面的，比例勻稱的體型，腿是絕對必要的。

如果你害怕練腿，並找所有你想要的藉口，但是如果你跳過腿部訓練日，那麼你一定可以建立一個「上半身肥胖」的體格，坦率地說，這看起來絕對是荒謬的。

你已經在網上看到了很多「不練腿 」的搞笑圖片，它們展示了一個不成比例的身材看起來是多麼的愚蠢。

當然，他們可能有一個被撕碎的背包，巨大的肱二頭肌和一個發達的胸部肌肉，但沒有一個堅實的腿來匹配，那麼我們很抱歉，你只是看起來很愚蠢。

在健身房有更好的表現

每周進行1-2次固定的腿部鍛鍊可以讓你在鍛鍊中表現得更好。

不要擔心經常伴隨腿部運動而來的酸痛，這是完全自然的。然而，增加你的蛋白質和睪丸激素水平將幫助你更快地恢復，所以你將準備好迎接下一階段的訓練挑戰。

這樣會帶動全身訓練水平的整體提升。

其它提升睪丸激素的方法。

首先是藥物，類固醇之類的激素類藥物都可以快速提升睪丸激素水平，這也就是為什麼很多專業運動員（特別是健美），都在利用這些藥物來提高運動表現，但它的副作用也是非常大的，它們會影響你身體睪丸激素的分泌，有些影響甚至是不可恢復的，所以如果你想要自然的狀態和健康的身體，那麼這並不是一種好的方法。

另外現在有很多健身補劑公司，也會生活很多「促睪」類產品，多數是使用天然植物提取，或非激素類的，大家也可以根據自己的情況選擇，並嘗試使用。這裡不做推薦了。如果各位小夥伴對這方面的運動補劑有興趣的話，可以留言告訴我，我會專門出一篇文章對這一類的運動補劑進行介紹和分析。

我們的結論

我們提出這樣一個問題：腿部鍛鍊會增加睪丸激素水平嗎?答案無疑是肯定的，因為減少腿部和其他部位的脂肪會刺激男性荷爾蒙的產生，降低體內的雌激素水平。

同時這確定是可以改善男性性生活的質量，這一點也毋庸置疑。但它絕不是什麼性功能的「神藥」。

把腿部訓練加入到你的訓練計劃當中吧，你很快就會發現，你正在享受一種充滿活力的日常訓練，而且感覺自己更像個男人了!

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