日本最近大火的「愛麗絲式睡眠法」,讓你10分鐘輕鬆入睡!

2021-01-15 新鮮日本


失眠和脫髮應該是困擾現代年輕人的兩大難題吧。不過，脫髮在一定程度上也和自己的睡眠質量有關。


那麼今天，新醬就給大家介紹一個最近在日本網友間流行的「愛麗絲式睡眠法」。運用習慣了之後，每天都能讓你在10鍾內快速入睡，擺脫失眠煩惱！


這個方法是由日本一位漫畫家發明的，他表示自從使用了這個方法，自己已經有十幾年沒有失眠過了。


到底怎麼做呢？一起來看看吧！



1、 在鋪好的被子上盤腿坐下。★從這時開始身體就要保持不動的狀態

2、 閉上眼睛，像睡著時那樣緩慢的呼吸。

3、 停止思考（★很重要）。*要保持1分鐘以上什麼都不思考確實有難度，基本上20秒內就會出現下意識的畫面，如果什麼都沒思考也沒有下意識出現畫面，就一瞬間隨便想個東西

4、 不要思考，就在腦中盯著這個下意識出現的畫面一直看。

5、 如果一瞬間回神感到「我剛剛是不是睡了半分鐘？」，就慢慢的趟下進入被窩。

6、 躺好，重複一遍1~5的步驟。★這個方法熟練的話直接從這裡開始就可以


這個方法的重點就是不思考，盯著腦內的下意識畫面看。不過作者也表示，覺得不思考很難的話，可以把注意力集中到自己的呼吸聲音上，這也是在冥想時常用的方法。



而步驟6中提到的重複步驟1~5，並不是讓你好不容易快睡著了又從被子裡坐起來。做過第一遍以後，只要在被子裡保持不動重複後面的步驟就行。



也有網友詢問，開始為什麼要盤腿坐，直接躺下不就好了？作者回答說，實際情況下，盤腿坐比躺下更容易保持不動。因為躺著可能會在意枕頭、被子舒不舒服等情況，身體會不由主的想動。



而覺得盤腿坐不舒服的小夥伴，也可以選擇其他坐姿，只要是在床上，方便躺入被窩就ok。



這個方法的名字「愛麗絲式睡眠法」，來源於作者連載的一部漫畫中的登場人物「愛麗絲老師」，插圖中的示範人物就是愛麗絲老師，感興趣的話也可以到作者的推特（twi：onoderasan001）觀看。


入睡困難的小夥伴們，還不趕緊來試試這個方法。只有好好休息了，才能精神飽滿的面對人生啊！


- END -


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