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抑鬱症對於現在的社會來說，是一種非常常見的心理疾病名詞，我們經常會從電視新聞中，或者在網絡上看見某某因為抑鬱而自殺的消息，或者看到一些人透過網絡訴說著抑鬱症的折磨。抑鬱症越來越頻繁地出現在人們的視線中，和現代生活的壓力是密不可分的，工作、學習、家庭等各個方面都得會給人們帶來巨大的心理壓力。一旦人的承受能力透支，就容易出現抑鬱症。
那麼,我們該如何拯救自己於抑鬱？
每時每刻都可以進行的練習,比如刷牙、洗澡、擦乾身體、穿衣服、吃飯、開車或者倒垃圾。
什麼是抑鬱?
抑鬱症的症狀不止表現在情緒上，還表現在軀體上，出現情緒低落、煩躁易怒、悲觀失望是抑鬱症的典型表現，同時還會出現失眠頭暈、疲倦乏力、莫名的疼痛等等。
負性思維
1、我覺得全世界都在跟我作對。
2、沒有人真正理解我的想法。
3、我總是讓別人不開心。
4、我真希望自己是個更好的人。
5、我的生活從來沒有按照自己的想法去過。
重度抑鬱
重度抑鬱必須符合以下1、2中的任意一條，還需要符合至少四條其他症狀。持續兩周以上。
1、大部分時間感到抑鬱或者悲傷
2、對幾乎所有平素感興趣的事物都失去了興趣或者從中獲得快樂的能力
3、在沒有節食的情況下出現明顯的體重減輕或增加，或食慾變化。
4、夜晚入睡困難或比以前更嗜睡
5、注意力減退或整日恍惚不安
1、及時治療。早發現早治療，如果發現自己患有抑鬱症，不論現在手中的事情有多重要，都要明白一個道理，健康優於一切，只有健康的身心，才能有更好的成就。所以一發現抑鬱症苗頭，就要積極需求專業人士的幫助，或者開始調節自己。
2、多交朋友。與人溝通交流是很重要一點，與人交往，尤其和朋友面對面交往的作用超過一般人想像。研究證明：經常和朋友保持交往的人，其精神狀態要比孤僻獨處的人好的多，心情不好時，多和一些朋友，尤其是開朗的朋友，可以避免孤獨和離異感的產生。
3、不要想太多。抑鬱症患者很容易陷入過度思慮的狀態，思考一些特別哲學的問題，尋求存在的意義等。其實意義本身沒有一個正確答案，想得太多，只會自尋煩惱。
改造你的生活
如果我們能夠活在當下，讓事情按照它們的本來面目存在，那這就是練習的本身了。
1、如果可能的話，一次只做一件事。
2、對你做的事情全神貫注。
3、當思維從你手邊的事情游離開去時，把它拉回到現實中來。
4、幾十億次的重複第三個步驟。
5、研究讓你分心的事物。
之前聽人說起「躁鬱症」這一疾病，她說：「其實躁鬱症就是社會貼在你身上的標籤，而如果你接受了這個標籤，就說明你已經忽略了自己對自己的看法，忽略了自己內心的強大力量。」如果我們一味接受社會給你的標籤，接受那麼多條條框框，那麼我們會活得很累。