身高不到一米六,體重超過60公斤的女性,要減肥嗎?

2021-01-08 騰訊網

女性天生都是愛美的,對自己的身材要求也很高。只要是體重過百的女性,嘴上就經常會說要減肥,每天都要稱體重,長了一點的肉都要減掉。減肥是需要長期堅持的,多運動,少吃是最重要的。其實,不管體重是多少,只要是在標準體重內,就沒有必要去減肥。身高不到一米六,體重超過60公斤的女性需要減肥嗎?

身高一米六的女性標準體重是多少?

對於標準的體重的計算,在國際上有個通用的公式,就是BMI,用自己的體重和身高的平方的比值來計算,就能很好地推斷出一米六的女性標準的體重。對於女性來說,BMI正常的範圍在18.5到23.9,一米六的女性,標準體重就是在46.5~61公斤,在這個數值之間都是屬於正常的狀態,不需要減肥。

但是對於不足一米六的人,體重超過了120斤,這就屬於偏重了,最好能夠控制好自己的身材,減肥還是有必要的。減肥的過程中,首先要注意的是就是要改正飲食的不良習慣,這樣減肥也能事半功倍。

減肥在飲食上要注意什麼?

1. 少喝湯

首先在吃飯的時候,要注意少喝湯。相對男性來說,女性在吃飯的時候,喜歡喝各種湯羹,很美味,還能有保養皮膚的效果,很多女性都是連著不停地喝,這是不利於減肥的。食物在煮成湯之後,營養物質更加好吸收,脂肪也會吸收得更多,尤其是一些肉湯,建議還是不要喝了。並且很多的湯喝了之後,還有很好的開胃的效果,吃飯的量在不知不覺中也會增加,所以想要減肥,吃飯時要少喝湯。

2. 吃飯放慢速度

其次,就是吃飯速度不能快。現在很多的人因為趕時間,吃飯的速度很快,這樣也很容易加速肥胖的出現,對身體健康不利。吃飯的速度很快,食物的攝入不斷地增多,不織不覺中就會長胖,同時吃很快,還增加了消化和吸收的負擔,對腸胃健康是不利的,因此女性減肥的時候,要把吃飯的速度慢下來。

3. 少吃外賣

最後,要少吃外賣。現在的人很忙碌,沒有時間做飯,外賣很方便。但是外賣的食物中,往往都是重油重鹽的,長期吃也很容易出現發胖的現象,並且食鹽太多,吃完就會感覺很齁,還會不斷地出現口渴的現象,導致身體缺水,對健康是不利的。因此想要減肥的女性,還是要少吃外賣,自己做飯最好。

女性開始減肥的時候,在飲食上,要做出這些變動,把壞的習慣改掉,換成好的習慣,養成健康飲食的習慣,減肥也就會更加容易一點,做好這些事情之後,就要邁開腿。女性減肥,選擇的運動建議是慢跑、跳繩、遊泳,後期結合無氧運動,來達到塑形的效果,減肥才算成功了。

女性不要過度的減肥,尤其是一些身體虛弱的女性,在生活中還是應當保證身體的健康。想要減肥的女性可以先觀察自己的體重是否在標準的範圍內,超過標準減肥是必要的。體型明顯肥胖的,是需要減肥的,減肥方法上還是需要多運動少吃。提醒大家一點,不可以節食減肥。

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