人們在日常生活中或多或少都會遇到過落枕的情況，也是很常見的一種病症，落枕是因為睡眠姿勢不正確等導致的。落枕讓人體非常的難受，對正常的生活都會造成影響。那麼，落枕了什麼辦法最有效?如何預防落枕?一起來看看吧。
落枕了什麼辦法最有效
落枕在日常生活中是常見的症狀，雖然不是什麼大的疾病，但是發生後會導致人們脖子酸痛等，嚴重的甚至會影響穿衣、吃飯等正常生活。這讓人感到非常的痛苦。那麼，一不小心落枕了什麼辦法最有效呢?
落枕可以通過一些按摩扭動脖子等來進行治療，這樣能有效的緩解脖子的酸痛等，讓脖子恢復正常。下面跟著小編一起來運動脖子吧。
1.伸縮頸部
坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
2.旋轉頸部
坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部
解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部儘量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
4.左右歪頭
坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭
坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。
6.搖擺下頜
坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，儘量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
7.聳動雙肩
坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
8.拍打雙肩
坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
9.按摩枕部
解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部(後腦勺)轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
10.以頭「寫」字
以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做「寫」字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫「永」字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。
如何預防落枕
不小心落枕了讓人很難受，甚至好幾天的生活都會受到影響，那麼，我們該如何預防討厭的落枕呢?
1.枕頭
要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.睡眠姿勢
要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.注意保暖
要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4.飲食
要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.運動
要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做米字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
總結：閱讀了以上的文章，相信大家對落枕了什麼辦法最有效詳細的了解了，落枕後有很多種方法都可以緩解，但是有的方法比較複雜。落枕了不妨試試小編在本文推薦的扭動按摩脖子的這些方法，簡單又有效，讓你遠離落枕的煩惱。