最簡單的最實用!五步拳練法及打法圖解

不少初學武術者對武術套路不感興趣，特別是對非傳統武術套路更是不屑一顧，他們認為此套路大多是花架子，沒有實用價值。果真如此嗎?其實不然。筆者曾將長拳類最簡單的五步拳作為八期業餘散打培訓班學員的入門教材進行實踐，其實用效果令人滿意。現將五步拳實用技法析解一文推出，供廣大武術愛好者學練驗證。

五步拳是長拳套路中最簡單的套路之一，而長拳又是融合查、華、洪、炮、彈以及少林等拳種而創編的一種拳術，其特點是動作舒展大方、快速有力、節奏分明、起伏多變、轉折靈活，在技擊上強調長擊速打、適時出擊、以快制慢、以剛為主。基本技法要求手要快捷、眼要明銳、身要靈活、步要穩固、精要充沛、氣要下沉、力要順達、功要純清。

一、五步拳圖示

並步抱拳（圖1）、摟手弓步衝拳（圖2）、彈腿衝拳（圖3）、馬步架打（圖4）、歇步蓋打（圖5）、提膝僕步穿掌（圖6、7）、虛步挑掌（圖8）、起勢、收勢（圖9）。

二、五步拳實用技法要點提示

1、五步拳套路動作運用時要整學活用，隨機應變，不可拘泥於拳路，一成不變。

2、實用時既要注意動作明顯用法，又要領會暗藏用法，應舉一反三，觸類旁通。

3、具有良好的身體素質或武術基礎、膽力大者，學用此技時更具威力。

4、招法欲用至純熟，必須經過單招練習、對招餵手、實戰運用等過程，並要配合功力練習，如擊靶、摔沙人、踢木樁等。

5、因個人的體能、悟性、掌握動作情況等方面都存有差異，所以在練習時首先要從順手的、簡單的招法練起，逐步再練習較難的招法，這樣利於初學者興趣的提升並為掌握較難動作起到鋪墊作用。

三、五步拳實用技法析解

1、並步抱拳實用法：

(1)頂肘擊肋

雙方搏戰，對手從身後突然雙手摟抱我胸臂欲發摔技時，我急速下蹲身，雙手臂上掤，隨之向後雙頂肘猛擊其腹肋，重傷對手（圖10、11）。

要點：掤臂、頂肘連貫快速，力達雙肘，意氣相合，實戰時也可向後移動一腳，靠貼住對方擊打效果更佳。

圖解

(2)挎肘別摔

雙方搏戰，對手進步用左手抓抱我後腰，欲用右手推面折摔我時，我急用右臂由外向內挎別對手左肘處，同時右腳上步左轉腰支別其左膝，將對手別摔倒地，重傷對手（圖12、 13）。

要點：挎肘、別摔一致協調，向體前斜45度用力，發力快爆，意氣相合，當對手倒地時，我還可用其它技法連續攻擊。

(3)纏臂胸撞

雙方搏戰，對手進身用雙掌猛推我胸部時，我急含胸用雙手由外向內下放分撥其手臂，隨之進步左轉身用右胸猛撞對手身體中心，令其倒地，重傷對手（圖14、15）。

要點：纏手、胸撞緊密相連，一氣呵成。進步要踩踏對手中門，發力彈抖，勁力合整，意念兇狠。

2、摟手弓步衝拳

(1)晃面擊胸

雙方搏戰，我突發左掌虛晃對手面門，令其應動，我隨即蹲身用右衝拳猛擊其心腹處，重傷對手（圖16、17）。

要點：晃面掌、衝拳連貫，發力快猛，蹬地、轉腰、送肩意、氣、力相合。

(2)摟臂擊肋

雙方搏戰，對手從我背後用右手拍抓我右肩時，我急速向右迴轉身，右手向外摟撥其手臂，同時發左衝拳猛打對手側肋，重傷對手（圖18、19）。

要點：轉身時一定要右小臂垂立肘，以防對手反攻，蹬地、轉腰、衝拳通連一致，呼氣發力，力達拳面，意念兇狠。

圖解

(3)防腿擊心

雙方搏戰，對手突發中路右鞭腿猛踢我側肋時，我急進步用左手臂拍擋來腿，同時出右衝拳攻打其心窩，重傷對手（圖20）。

要點：：防腿、衝拳同動，防腿時一定要進步，破壞對手進攻點，發力快猛，意氣相合，蹬地轉腰，力達拳面。

3、彈腿衝拳

(1)彈襠擊面

雙方搏戰，我進身突發右衝拳攻擊對手面頰，左彈腿猛踢其襠部，重傷對手（圖21）。

要點：拳、腿齊到，力達拳面、腳尖，發力快捷，意氣相合，出招果斷、兇狠。

(2)格肘踢襠

雙方搏戰，對方突發右衝拳猛打我面部時，我急速用左臂屈肘向內格擋來拳，同時左轉腰發右彈腿反擊猛踢對手襠部，重傷對手（圖22）。

要點：格擋準確，彈腿快猛，力達腳尖，呼氣發力，意念兇狠。

(3)拍頭彈面

雙方搏戰，對手進身用頭頂撞擊我心窩時，我急速後撤一步，同時發左彈腿踢擊對方面部，右掌向下拍擊其後腦，重傷對手（圖23）。

要點：撤步快速，拍腦、踢面上下合力，力達掌心、腳面，意氣相合。

4、馬步架打

(1)馬步挑打

雙方搏戰，對手上步用右劈拳劈砸我面門時，我急速用左掌上挑破化，隨即翻腕向後抓拉其手腕，同時左轉腰發馬步衝拳猛擊對手心窩，重傷對手（圖24、25）。

要點：挑掌準確，抓腕有力，衝拳力達拳面，蹬地轉腰，意氣相合。

(2)擋臂橫擊頭

雙方搏戰，對手上步用右橫擺拳打擊我頭部時，我左腳急速後撤一步，左臂屈肘外擋，隨勢翻腕抓拉其手腕，同時左轉腰發右橫擺拳貫打對手頭部，重傷對手（圖26、27）。

要點：擋、抓手準確，撤步快速，擺拳力達拳面，呼氣發力，意念兇狠。

圖解

(3)防腿推掌

雙方搏戰，對手突發右高橫鞭腿猛踢我頭部時，我急用左臂擋架來腿，同時右腳上步，身向左轉蹲成馬步，用右立掌猛推其心窩（圖28、29）。

要點：擋架、推掌連貫有力，擋架手臂應滾動發力，轉腰合胯，意氣相合。

5、歇步蓋打

(1)防腿擊腹

雙方搏戰，對手突發右彈腿踢擊我襠部時，我急速後撤左步，並用右掌下拍來腿，隨之身體右轉，蹲變成歇步，同時發左衝擊其腹部，重傷對手（圖30、31）。

要點：拍掌準確，撤步快速，衝拳有力，力達拳面，擰腰送肩，意氣相合。

(2)抱腿轉摔

雙方搏戰，對手突發右橫鞭腿猛踢我胸腹時，我急速上右步左轉身，雙手抱接來腿，隨之身體繼續左轉，雙腿蹲擰成歇步，雙手擰摔其腿，令其倒地（圖32、33）。

要點：抱腿準確，雙手後抱拉與肩臂前頂形成合力，轉體快速，發力彈抖，意氣合一。

(3)衝拳擊襠

雙方搏戰，對手突發轉身左旋踢腿猛踢我頭時，我急速左轉身雙腿蹲變成歇步，同時左掌護於臉側，右拳直臂立拳衝打其襠部，重傷對手（圖34）。

要點：歇步、衝拳及時準確，快速有力，力達拳面，轉腰送肩，意氣合一。

6、提膝僕步穿掌

(1)提膝防勾腿

雙方搏戰，對手突然發左勾踢腿勾擊我前支撐腿腳跟時，我急速右腿屈膝上提躲閃來腿，雙手體前隨動，目視腿部（圖35）。

要點：提膝及時、快速，左腿扣趾抓地站穩。

圖解

(2)提膝擋腿

雙方搏戰，對手突發右橫鞭腿猛踢我側肋時，我急速上提左腿由裡向外用外膝阻擋來腿，雙手體前隨動，目視腿部（圖36）。

要點：提膝阻攔腿準確、及時，接觸瞬間腿肌緊張，右腳扣趾抓地站穩。

(3)提膝穿喉

雙方搏戰，對手進身突發左斜撞膝攻擊我心腹時，我急速提右膝阻攔，同時發右掌穿擊其咽喉，左掌隨護胸前，重傷對手（圖37）。

要點：提膝及時，攔膝肌肉緊張，穿掌兇狠，力達掌指尖；上體前傾弓背發力，左腳趾抓地站穩。

(4)僕步劈腿

雙方搏戰，對手突發右腳低彈腿猛踢我右小腿時，我急速身體後移，蹲變成僕步，同時用右掌由上向下劈擊來腿腳面，破化其進攻，左掌隨擺身體左側，目視右掌（圖38）。

要點：變步快速，劈掌有力，力達掌根，呼氣發力，意念兇狠。

(5)僕步擰摔

雙方搏戰，對手進身欲抱我腿施摔技時，我急速用雙手抓擰對手肩領衣服或頭部，同時右轉身蹲僕步向我體斜後方擰摔對手，令其倒地（圖39、40）。

要點：抓擰準確有力，雙手弧形發力，閃身、蹲步快速，意氣相合。

(6)僕步側閃

雙方搏戰，對手突發右裡合腿猛踢我頭面時，我急速後移身體重心，蹲成僕步躲閃來腿，破化其進攻，雙手體前隨動，目視對方腿部（圖41）。

要點：躲閃及時，頭頸上領，隨時做好反擊準備。

7、虛步挑掌

(1)抱臂挫肘

雙方搏戰，對手突然上步用右手抓拉我胸部衣服，左手劈砸我面門時，我急速用雙手抱控其手臂，右手上託，左手下壓，錯別對手肘關節，同時身體重心移變成高虛步，重傷對手（圖42）。

要點：抱臂準確，雙手錯肘與身體下沉之力相爭，意念兇狠，呼氣發力，快爆強烈。

(2)挑襠過肩摔

雙方搏戰，對手突然上右步出右衝拳攻打我面門時，我急速用左手挑拉其右手腕，同時上右腳，右手由下向上穿挑對手襠部，使用過肩摔將其摔倒在地，重傷對手（圖43）。

要點：防守準確，進步穿襠快猛，左手下拉、右手上挑與頂肩轉身勁合一處，意念兇狠，呼氣發力。

圖解

圖解

(3)虛步抽打

雙方搏戰，對手突然進步發左直拳打我面部時，我急速後撤左腳蹲變成虛步，同時左手向外刁拉其手腕，右拳猛打對手左肋，重傷對手（圖44）。

要點：防守準確，抽打快速有力，轉腰送肩，力達拳面，意念兇狠，呼氣發力。