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睡眠，是讓身體進行自我修復和補充體力的一種方式。
我們的一生中有近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡得好了，餘下的三分之二的人生才能過得更有質量~
你有沒有注意過，自己睡覺的朝向呢？
因為有人說：「要想睡得輕鬆，切莫頭朝西來腳朝東」。
還有人說睡覺要順著地球磁場的方向，頭北腳南最好。
這些說法和理論聽起來似乎有道理。比如說，朝南北睡，是順著所謂的地球磁場的節奏，而朝東西睡，是橫著穿插所以會受到磁場影響，甚至引起失眠……
今天我們就來講一講，睡覺的那些事兒。
1
睡覺不能「頭朝東腳朝西」？
這種說法的來源是「地球磁場說」——地球的磁場是南北朝向，所以睡覺的時候，人體的朝向也應該是南北朝向，而頭朝東腳朝西就會與磁場相衝突，影響睡眠狀態。
地球南北磁極並不是正南正北的，有一定的傾斜角度，而且同一點上的地球磁力線方向無論一年四季還是晝夜，都會變化的。
顯然，房子是不可能隨時變換方向的，也沒什麼人會一直調整床的方向。那麼地球磁場對睡眠有影響嗎？
有學者認為，人體可視作具有弱磁性的磁體，在睡眠時最好能沿著磁力線的方向，如果方向不一致，就會受到地球磁場力的作用，雖然這種力非常微小。
關於地磁與睡眠的確切關係仍在研究之中，尚無定論，所以也很難去定論「朝向會不會影響睡眠」。與其過多擔心朝向問題，不如調整到最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素，更為重要。
2
睡覺姿勢到底有啥講究？
我們可以把臥室布置成更有利於睡眠的小環境，同時睡覺的姿勢也是很重要的。那麼什麼樣的睡姿才是正確的？網絡上的說法也是五花八門。
「因為心臟長在左邊，所以不能朝左側睡，以免壓迫心臟，右側臥位最接近胎兒在子宮內的體位，是最有安全感的體位。」
這些話看起來好像沒什麼大問題，但其實對於健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不會影響心臟，因為我們的肋骨會對臟器起到包圍保護。
但是對於心功能不全等人群而言，左側臥會使心血量增加，心臟負荷加重，可能出現呼吸不暢、大汗等症狀，為了以防萬一，還是避免左臥。
事實上，不存在一個所有人通用、最好的睡姿，要看每個人的具體情況。就寢姿勢，應該選擇最舒適的、讓自己身心感到最放鬆的。
真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢，如睡眠呼吸暫停和鼾症的患者，儘可能避免仰臥位。孕後期者也不推薦仰臥位。包括一些腰部不適、胃食管反流等人群，請遵醫囑。
3
究竟有哪些因素影響睡眠？
有些因素有些是可控可調整的，比方說房間的溫度、溼度、光照、房間布置、寢具等。
適宜的溫度。溫度一般在26℃左右，具體以個人舒適為準。
在沒有光汙染的純自然環境裡，睡覺只需要順應自然光即可。但環境中充斥各種光的幹擾時，營造睡覺時的黑暗環境以及醒來後的光亮環境，只能靠人為了。比方說窗簾加遮光布，不開常明小燈。
房間的布置，儘可能簡單。很多家庭把孩子喜歡的玩具公仔都放在裡面，事實上喜歡的玩具只會讓人更精神，而不是心無雜念地乖乖睡覺。
適合的寢具很重要。實際上沒有絕對好的寢具，要選擇的是適合自己的，如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質和高度要兼顧體型和頸椎等問題等。
4
如何才能讓自己快速入睡？
放鬆身心。睡前採用鬆弛、自我催眠、正念等方法，讓自己快速進入放鬆的狀態，「松身休心」，有利於快速入眠。
心理暗示。「相信這樣的環境能夠睡個好覺」，這樣的想法會產生很強的暗示作用，令自己身心放鬆，香甜入睡。
建立條件反射。可以嘗試一段時間裡保持兩個左右的「睡眠儀式」，一個主打，一個備選。比如有人睡前「手指搓枕巾」，有人睡前默念「123」。
此外，在白天也要減少咖啡因攝入量，消除一些幹擾，比如電腦、電視、手機等等，儘量不把這些問題帶上床。
如果你感到疲憊時，要第一時間選擇上床睡覺。否則躺在床上玩手機會越看越精神。同時睡覺前要避免做一些需要多高專注力，或者讓你感到有壓力的活動。
5
「8小時睡眠論」靠譜嗎？
對於睡眠時長問題，很多人堅信每天睡8小時是最適宜的，但是有些人睡6小時就精神十足，還有人睡10小時卻還不解乏，這是什麼原因呢？
睡眠專家表示，睡眠時長主要受到年齡影響，不同年齡段的睡眠時長是不一樣的：
*嬰幼兒時期每天睡12小時以上； *18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時； *18歲-64歲的成年人睡7-8小時左右； *65歲以上的老年人為至少6小時。
但這些時長並非絕對的，可根據自己的睡醒後的狀況而定。
另外，睡眠時間長也不代表睡得好，深度睡眠不夠，睡的時間再長，體能也得不到明顯的恢復。因此最好養成規律的入睡時間，以保證充足的深度睡眠。
6
睡覺時磨牙是肚子有蛔蟲？
睡覺磨牙，聽得最多的傳言是肚子裡感染寄生蟲了，但目前為止，並沒有直接證據可以證明。
專家表示，磨牙是許多因素的協同作用：
①焦慮緊張的情緒； ②煙、酒、咖啡等外來因素的刺激作用； ③牙齒咬合不佳； ④睡眠障礙、睡眠呼吸疾病等人群更易發生磨牙行為。
要注意的是：偶爾幾次睡覺磨牙與健康並無太大關係，長期磨牙，亦或是磨牙導致咀嚼肌不適、腮部酸痛了，則需到醫院治療。
想要睡個好覺
關鍵是營造一個好的環境
糾結過多的問題
反而會影響睡眠
【來源：廣東衛生健康委官方】
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