稍作變化功效就大不同！3個野路子，帶你體驗不一樣的下犬式！
上一篇我們介紹了幾個非常簡單的，可以幫助脊柱充分延展的動作，其中提到了屈膝的下犬式。總覺得關於用下犬式來幫助背部，特別是腰骶的位置得到充分的延展，說的不到位不全面，所以單獨開一篇來講一講如何在下犬式中讓背部得到充分延展。
提到下犬式的作用大家首先想到的可能是過渡串聯，或者是恢復精力調息休整，又或者可以拉伸腿後側。事實上如果運用得當的話稍作變化，下犬式是拉伸放鬆背部，特別是腰底位置的殺手鐧！
給大家介紹幾個我自己常用的方法，初學者也同樣適用。帶你體驗不一樣的下犬式！
1、藉助瑜伽椅，下圖
雙腳分開與骨盆同寬，身體前屈，雙手搭放在瑜伽椅上。讓背部和手臂成一條直線。每次吸氣的時候延展每次呼氣的時候，嘗試著用手向前推椅子。到了極限以後，關注呼吸，保持住背部的延展，讓自己放鬆保持3到5組呼吸以後重複，再次吸氣延展，呼氣向前推椅子。如果沒有同伴幫你扶住椅子，你可以根據自己的情況調節椅子和牆之間的距離，然後向前推，直到椅子完全靠牆。下一次的時候把椅子離牆再遠一點。
方法2、藉助瑜伽磚，下圖
靠牆擺放兩塊瑜伽磚，磚之間的距離與肩膀同寬。雙手放在瑜伽磚上，正常的做下犬式。手掌推瑜伽傳，把背部向臀部的方向推，可以自行調節瑜伽磚的高度，放兩塊三塊都可以。可以屈膝也可以伸直膝蓋膝，看自己的身體情況。
3、藉助瑜伽牆繩，下圖
我個人覺得這個其實有一些牽引的味道在裡面。瑜伽牆繩交叉放在雙大腿腹溝的位置。我自己在用牆繩做下犬式時，會保持下犬的姿勢不變，但是讓手離開地面向遠處伸展。通過身體的重力把腰骶拉開。我剛才說的牽引就體現在這裡。
如果沒有瑜伽牆繩，調節好空中瑜伽的吊床，或者讓小夥伴用伸展帶幫忙也是一樣的。讓小夥伴幫忙的時候注意一下：伸展帶的力是隨著骨盆向後向上方走，把伸展帶當作背部的一部分，讓手臂背部臀部伸展帶的走向在一個直線上，
說2個注意點：
1、不要壓肩，始終保持背部和手臂在一條直線。
這三個方法，其實都是把手臂當作背部的延長線，通過"手臂向前下走，而臀部向後上走"來伸展整條脊柱。手臂和背部臀部在一條直線當然作用最大的一個角度。過分向下壓肩背部延展的作用就會減少，打開胸腔靈活肩關節的作用就會增加。所以大手臂向外旋的同時，還要稍微向上拎一點力，不要讓腋窩和胸腔掉下去，尤其是身體特別柔軟的人。
2、頭頸和背部和臀部在一條直線。
不要過分低頭，視線平視就可以，在保持的過程中也可以在頭下面放一塊瑜伽磚或者抱枕，稍微墊一下，讓頸椎正位。
這三個用下犬式延展背部的方法雖然屬於野路子，但是非常好用。有興趣的朋友可以試一試。但是一定要注意安全。
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