明明肚子並不餓，卻老是想吃東西，嘴巴閒不住，你有這種感覺嗎？很多時候，吃東西並不是因為肚子餓，單純就是看到一個什麼東西很好吃的樣子就想吃，大家都在吃那我也來一口，或者是只是放在眼前而已就想把它吃掉……像這些情況其實是一種虛假性的飢餓信號，不是身體飢餓，而是心理飢餓。
那有些人會問了，明明知道這樣吃多了不好，但總感覺看到食物控制不住自己，該怎麼辦呢？下面帶來了6個方法，值得一試哦！
1. 視覺提醒
視覺提醒是什麼意思呢，就是人在無意識進食的時候依賴的是外部因素來決定自己的飢餓程度，而不是內部因素。看到這你可能還不夠理解，那就用一項研究發現來說明。
曾經有過這樣的實驗，把人分為兩組，都讓他們看一場時間較長的體育賽事，且準備好無限量的雞翅。區別在於，一組吃剩的雞骨頭會有工作人員及時清理掉，而另一組的雞骨頭會一直堆在那。結果，桌子上有雞骨頭的一組比清理桌子的一組少吃34%。
這就是一種視覺提醒，雞骨頭被清走了，視覺上給人的感覺是似乎還沒吃很多，於是會繼續放肆地吃起來。所以平時吃東西的時候，可以有心保留下吃剩的證據，例如空的餐盒、空瓶子等等，告訴自己其實已經吃了不少了。
2. 選擇小包裝
食物包裝的大小對我們進食的影響也很重要。吃大包裝的食物，不知不覺就吃多了，心裡總會有一種想把它吃完的想法。而相對的，如果是吃小包裝的食物，吃完一小包就結束了，心裡也會覺得「吃完一包足夠了」。所以，選擇小包裝，無形之中會幫助你減少卡路裡的攝入。
3. 選擇小盤子和高玻璃杯
這是什麼原理呢？原來，當你用大盤子去裝食物的時候，會顯得食物好像沒多少，無形之中是在鼓勵你加更多的食物。而如果用小一點的盤子盛食物，會讓你意識到不要吃太多的食物。
杯子也是如此。首先，玻璃杯因為杯壁透明，可以讓你更直觀地感覺到分量。而又高又薄的玻璃杯比又寬又短的玻璃杯更顯得分量足夠，也就能減少液體的攝入量。
4. 減少品種選擇
零食大禮包放在你面前，你想的可能就是每樣都想嘗一些，結果就是比你單吃一種零食要多吃很多。這是因為，一直吃一種零食，感官會變得麻木，漸漸地也就覺得足夠了，停止了進食。所以在點餐的時候，可以適當限制自己選擇的品種數目。當然了，這主要指的是零食這些方面，如果是吃新鮮水果、蔬菜還是豐富一點為好哦。
5. 和吃得慢的人一起吃
當和很多人一起吃的時候，是會增加你的食量的，無意識地就吃掉了盤子裡剩下的食物，甚至還會被鼓勵吃一些平時不怎麼吃的東西。如果不可避免地要和他人一起吃飯的話，就和吃得慢的人坐在一起吧，他們能影響你吃得慢一點、少一點哦。
6. 吃飯不要分心
不管是看電視、玩遊戲還是玩手機，吃飯的時候做這些事情分心，會讓你盲目中吃得更多。分心的時候你會忘記自己吃了多少，容易出現暴飲暴食的情況。所以放下手機，關掉電視，專心吃飯吧！
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