最近幾年，漫展在我們國內備受關注和追捧，很多知名玩家慕名而來，各種cosplay也經常在網上引發熱議。前段時間的上海漫展，不僅jk女孩引發熱議，一位小哥也意外走紅。
這位小哥cos了漫畫「鬼滅之刃」中的伊之助，網友被他的神還原所折服，一身的肌肉，完美的腹肌，簡直是一比一完美復刻一般。cosplay最難的不是模仿裝扮和服裝，最難的是漫畫角色的身材，這位小哥哥深的精髓，頭戴面具，手持利刃，一身古銅色肌膚和實打實的肌肉，絲毫沒有水分。
整個漫展，所有人都是穿著cos服裝，只有小哥身披肌肉鎧甲，所到之處，就是目光集聚之處，引發各大網紅紛紛爭相合照。
這位小哥，是一名93年的上海小夥，那天去漫展只是湊個熱鬧，沒想到卻意外走紅，火遍全網。小哥哥有著乾淨利落的短髮，陽光的笑容，與之匹配的就是一身腱子肉，看他的照片，肌肉線條非常立體，這個長相配這個身材，完全是理想的男朋友。
這位小哥的身材，來自于堅持不懈的健身，因為以前當過兵，所以身體素質也超級棒。退伍之後就開始健身，每周至少4練，每次90分鐘，這一練就是6年。
健身能帶來什麼，也許就是蛻變吧。健身不僅僅是身材上的變化，我覺得更是從內到外徹底的升華，變得更加陽光有氣質，有自信。有時候，男人的成就感不僅是在事業金錢上，從身材管理和自律性，也可以獲得極大的滿足感。
與其每天喊著口號要改變，不如趁早開始健身，都說讀書和健身是世界上最公平的事情，努力訓練，早日實現身材的目標，說不定哪天遇到機會，你也可以一炮而紅。好的身材離不開強壯的肌肉，那麼男性，該如何增肌呢？
如何高效增肌
1.對肌肉保持刺激
增肌應該逐漸增加訓練強度，我看見有些人的訓練重量是30kg，一個月後，他還用30kg去訓練，這樣的話很難增肌，因為長時間固定的重量和強度會使肌肉產生記憶，肌肉就不會得到持續刺激。我們訓練應該逐漸增加重量，增加強度，還要適當的更換訓練動作，才能達到高效的增肌目的。
2，針對性訓練
很多人在做力量訓練時，一次訓練基本把全身練個遍。這樣並不是說不對，但是如果你在增肌期，就不能這樣練。目前世界公認的高效增肌是分化訓練，一次只練一到兩個部位就可以，這樣才能夠讓肌肉得到足夠的刺激，生長得更快。
3，營養補充
增肌不只靠訓練，還要靠吃。肌肉的增長離不開充足的蛋白質，如果訓練完了，在肌肉需要營養的時候沒有得到補充，那麼肌肉就長不大。所以增肌人群每天的蛋白質攝入極為重要。
下面為大家推薦一些胸部增肌訓練，因為胸部是相對最容易增長的肌群，小編的個人主頁和動態裡，還有很多美文和其他肌肉群訓練，不妨給小編點個關注，咱們可以一起討論。
以下四個動作，每組12到15次，每次3到4組。
槓鈴臥推
仰臥提拉
龍門架飛鳥
龍門架夾胸