掐指一算，距離8月18日開幕的亞運會還有35天，距離9月29日打響的世錦賽也只剩77天了。姑娘們為了取得好成績，為國爭光，日復一日的揮汗如雨摸爬滾打著拼命訓練，雖說現在已經脫離了魔鬼訓練的時代，更加崇尚科學快樂的訓練方式，但是每天的訓練量較一般常人來說還是叫苦不迭的。
因為有郎導帶著國際化的團隊做保障，姑娘們的訓練也充滿著「洋氣」，體能師Rett中英夾雜的口語每次都能在訓練的同時，給姑娘們帶來很多歡笑，就連熱身的時候，放的也是動感十足的英文歌曲，今天姑娘們熱身跑的時候，播的是克裡斯蒂娜佩裡《HERO》，只是看到女排再加上HERO就想到了大梅，這位曾經的FIVB HERO，生不逢時，如果晚生幾年或者早生幾年都好，不過大梅也擁有屬於自己的時代，無冕之王！
聽說老女排聞之色變的是「單兵防守」，一組幾十個連續防守，重扣吊球，長短結合，不停折返側向跑救球，還有的是防守隊員站牆角，教練對面近距離扣球，防守隊員無路可退只能硬著頭皮防，鍛鍊膽量！現在雖然也有單兵防守，但不會像以前練那麼狠了，比如奇葩的遼寧女排，隊員過生日會送一份大禮「單兵防守」-_-||
那麼現在姑娘們最怕啥項目呢？折返跑！每次隊員們聽到這個項目都會露出了非常痛苦而且猙獰的表情~剛回歸國家隊的張常寧更是說「這個真的太折磨了，練完了不用幹別的了」！然而作為隊內YOYO體測唯一100+的運動員，小巧玲瓏的丁霞對於這個項目駕輕就熟，這次按照教練的規定跑進了16秒，閃電般的速度引發了隊友的一陣歡呼，海膽霞自己也很不好意思的笑了笑。
不過據說老女排的訓練可以用「恐怖」來形容，曾任福建漳州女排訓練基地主任的鐘家琪老先生說：教練規定，每個女排隊員一個上午要發好100個球，扣好200個球，墊好300個球……所有這些都是有指標的，必須要高質量完成，沒有完成就不準吃飯！女排精神就是這樣練就出來的！現在雖然物質水平，訓練條件好了很多，但女排隊員的汗水一點沒少流，每天都是在乾脆的「嗨」中開啟新的訓練！
「主攻組！」「嗨！」
「接應組！" 「嗨！」
「副攻組！」「嗨！」
「自由人組！」「嗨！」