日常生活中，我們一直覺得「多運動對身體好」、「生命在於運動」......
尤其是那些健身房裡的擼鐵俠、經常早上長跑的朋友，我們覺得這些愛好「運動」的人，身體素質一定非常不錯。
可事實真的是這樣嗎？
在今年的病毒蔓延的時候，美職籃（NBA）、歐洲五大聯賽等數十名世界體壇職業運動員紛紛感染新冠肺炎。
比如NBA最佳防守隊員戈貝爾，他就覺得自己身體強壯，對病毒無所畏懼。為了表示自己不害怕病毒，在一次採訪結束後，他故意摸了好幾次話筒。
結果不幸的是，他成了NBA聯盟第一個感染新冠病毒的運動員。而此後，感染的範圍也不斷擴大，至少十數名球員「中招」！
他們如此強壯的身體，為何會輕易感染病毒呢？
還有前不久，某公司一位員工猝死在健身房衝上熱搜，許多人開始質疑：運動，真的百益而無一害嗎？
運動的真相到底如何，今天就和小編一起來看看關於運動的二三事吧！
一、運動到底有沒有好處？
英國著名的思想家培根說過：「身體百病，皆可借相宜之運動除之。滾球利睪腎，射箭利胸肺，漫步利腸胃，騎術利頭腦，諸如此類。」
由劍橋大學團隊領銜開展的研究，2020年發表在權威醫學期刊《柳葉刀-全球健康》上的內容也證明：全世界每年至少有390萬人通過充分地身體活動，避免了過早死亡。
尤其是現代，我們的身體越來越「虛」，適當地做一些運動，能夠帶來許多好處。
例如心情不好，去爬個山，跑個步，室外走走，就會感覺神清氣爽，心情也沒那麼壓抑了。
這是因為人在運動後能使血流暢通，精神放鬆，不再專注於自身的不良感覺。
運動還能改善睡眠。這是運動對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環過程。
運動的好處那麼多，那為什麼還要說經常運動的人身體不一定好呢？
二、經常運動的人反而更「脆弱」？
不知道大家有沒有發現一件事：那些經常運動的人，特別容易受傷。
比如國際著名的籃球運動員杜蘭特，他在一場重要比賽中，沒有和別人有任何接觸、對抗的情況下，突然倒在地上，檢查後直接宣布賽季報銷。
對於運動員來說，導致他們如此「脆弱」的原因，是因為他們經常處於超強極限的運動狀態之下。
在訓練或比賽中，球員們經常會將身體逼到極限。這是一種壓迫免疫系統的行為，會導致運動性免疫功能低下，也就是人為的「免疫抑制」。
因此運動員對於病毒、競技風險的抵抗，相比普通人來說，有時候更加「脆弱」。
不僅運動員會有這樣的問題，經常高強度運動的普通人也存在這樣的問題。
一次高強度運動後，短時間內人體免疫功能會以極快的速度降低，通常於3-72小時內恢復。
免疫力降低的這段時期稱為「免疫開窗期」，人類的身體非常容易受到病原體感染。很多人運動之後更容易生病，就是因為這個原因。
若鍛鍊者長期在開窗期進行下一次運動，還會導致免疫力的損傷積累，造成更嚴重的後果。
目前大部分研究證明，強度較大的運動都會短暫損害免疫細胞，增加傳染病發病率和死亡率。例如馬拉松運動後，上呼吸道感染機率會成倍增加。
除此之外，以下這些不合理的運動方式，也是造成身體「脆弱」的原因。
1、運動時間過長
一次訓練超過60分鐘，會導致身體裡的糖原儲備不夠，能量供給不足。這樣不單是糖原供給會出現問題，身體還會缺水。
身體的脫水程度越高，生理負擔也會越大。
比如在運動出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況。
2、運動環境不利
一些極限環境下的運動，也會導致身體受損。
例如夏天在炎熱或者不透氣的房間裡運動，因為體溫過高、身體缺水、缺氧等，這些情況都會導致人們身體的電解質平衡紊亂，血內激素出現各種應激變化，肌肉更容易疲勞，也更容易抽筋。
三、如何科學的運動？
看了以上內容，大家應該已經明白，運動的確對身體有益，但不合理的運動方式，卻很有可能對身體造成勞損。
那麼如何科學的運動呢？運動時又有哪些注意的地方呢？
接下來乾貨滿滿，大家拿好本本，筆記可以記起來了。
1、選擇正確的運動項目
運動分為很多種類，不同的年齡段，適合的運動也不一樣。
在童年時期，運動有助於控制體重，建立健康的骨骼並促進心理狀態發展。
這個階段，家長應引導孩子嘗試各種運動並發展技能，例如比較基礎的遊泳、打球、踢球等運動。
青少年階段，人的身體正處於10-20多歲的絕對身體高峰，同時也是我們認知世界、建立良好三觀的開始。
這個時期可以嘗試多參與一些團隊合作性的運動，比如籃球、足球、棒球、冰球等。一方面提高身體素質，一方面可以建立良好的心理素質和團隊協作能力。
青年時期，許多人的職業和家庭生活佔比逐漸增多，此時人體的技能也從巔峰開始線性下滑。此時保持心血管健康和減緩正常體質下降很重要。
如果你從事久坐的工作，請確保周期性的活動，以保持良好的姿勢，避免頸椎病、腰間盤突出等職業病。如果是壓力大的工作，可以嘗試刺激性間歇訓練，比如衝刺跑和騎自行車。中年大多數人在40多歲時就開始增加體重，阻力運動是優化卡路裡燃燒以抵消脂肪積累，並逆轉每十年肌肉質量損失3％至8％的最佳方法。比如伏地挺身、啞鈴、臥推、舉重等運動。
50歲及以後的年齡，人類的身體素質開始斷崖式下滑，各種疾病也開始顯現，多運動有助於防止身體虛弱和免疫力下降。
比如廣場舞、太極拳、勻速走等，都可以起到調節身體，保持身體活力作用。
2、養成良好的運動的習慣
良好的運動習慣，不僅能更加有效的進行鍛鍊，也能降低自己受傷的概率。
比如運動前一定要熱身。因為運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。
所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡。否則突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
一些基礎的熱身動作
運動還要有「節奏感」。很多人都是工作日不練周末猛練，想用兩天的時間，做一周的運動量。
可這樣的方式不僅不利於運動效果，反而後果比不運動還要嚴重，最科學的運動方式是每周鍛鍊 3-5 次。
大家一定要記得運動講究「鬆弛有度」。運動之後必須保證充分的休息，並且補充營養物質，讓身體有「放鬆」的時間。
3、運動後的注意事項
在運動之後，人的精神可能處於亢奮狀態，但身體卻已經有了損耗。下面這些事情，一定多加注意：
1：不宜立即休息
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
2：不宜馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
3：不宜暴飲
劇烈運動後口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。 所以運動後不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲。否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4：不宜吸菸
很多男生喜歡在運動後或短暫休息的時候吸菸，這樣的做法百害而無一利。 這是因為此時人體新陳代謝加快，煙霧大量進入體內，體內各器官處於高水平工作狀態，更易受一氧化碳、尼古丁等物質的侵害。
看完這些大家應該都已經明白，運動本身是一件好事，可如果不良的運動習慣和不適合自己的運動項目，很有可能起到反效果！
如果大家覺得以上的內容太複雜，小編再教大家一個方法，那就是：
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