15歲的時候，你覺得遊泳好難，到18歲遇見一個你喜歡的人約你去遊泳，你只好說：我不會。到18歲你覺得英語好難，28歲遇到了一份非常好也很符合你的工作，但是要求會英語，你只好說：我不會。28歲你覺得堅持好難，眼前有一個賺錢的機會，但可能要付出五年、十年的努力才能看見成效，你只好說：我不會。最後的結果是：你一直默默無聞，而別人卻成為了「口紅一哥」李佳琦。
世人往往都盛讚天賦的重要性，誇耀努力的絕對作用，豔羨運氣的致命一擊，然而大家總是忘記那個最重要的、同時也是最難做到的一個：堅持。
今天分享的這本書，《堅持，是一種可以養成的習慣》，作者用客觀平靜的筆觸從「你為什麼不能堅持」入手，在開頭用兩個小故事生動地向我們展示了「沒耐性與能持續」兩種人生的不同走向，以此來啟示讀者：人生堅持下去，一定會有奇蹟。全書行雲流水，介紹了多種培養堅持習慣的方法，只要讀者按照書中的方法操作，每個人都可以養成堅持的習慣。
本書作者古川武士是一位日本作家，著有多本習慣養成類工具書，如《如何戒掉壞習慣》、《去你的，小情緒》、《堅持，是一種可以養成的習慣》等。眾所周知，日本人一向講究細節，這本書的作者古川武士便是如此。書中的每一個方法，作者都做了細緻到位的講解，保證每一位讀者讀完都能直接實踐，簡單可操作；為了避免單調乏味，作者在敘述的過程中，經常插入自身或者他人的例子和故事，讀來趣味性十足。
01為什麼你不能堅持，總會半途而廢？
首先想要了解為什麼自己總是半途而廢的原因，先要了解什麼是習慣。古川武士在書中指出：習慣就是不依賴意志或毅力，把自己想要持續做的事情引導到每天如「刷牙」般輕鬆的狀態。
就像電腦中設定的程序，習慣就是我們人類在大腦中設定好的程序。我們通過重複的行為和動作，將有意識的行動轉化為無意識的習慣。
有一些行動很容易，比如每天早起要洗臉刷牙，這些行動在不斷重複的過程中，就會變成我們無意識的習慣；而有一些行動會比較困難，比如早睡早起，這些行動看起來需要毅力才能堅持，實際上卻可以通過科學的方法來培養，最後變為無意識的習慣。
那麼為什麼我們會無法單純地憑藉意識，把自己想持續做的事情變為習慣呢？
這是因為大腦對待新變化會產生抗拒性，當我們的身體行為發生改變的時候，我們的大腦會無意識地抗拒這種改變，人類天性就具有「對抗新變化、維持現狀」的傾向。
比如說當我們想要減肥的時候，也許堅持一個星期還不算難，但是大多數人正常情況下，在第一個月就會因為堅持不下去，宣告減肥失敗。這就是因為身體行為出現變化以後，大腦因為外界的變化開始反抗，試圖不被新的行為所改變影響。
因此，只要讓我們的大腦判定想要養成的某項好習慣，和往常一樣沒有變化，順應大腦「維持現狀」的喜好，那麼想要把這項習慣堅持下去也就不是一件難事了。
02培養堅持習慣的三個階段
我們的大腦不僅具有「生來叛逆」的性格，還會根據我們的習慣進行預判，預判我們需要多久才能適應新的行為習慣。
作者認為，一般情況下，習慣可以分為三類：行為習慣、身體習慣、思考習慣。
第一類，行為習慣，這類習慣指的是每天規律的行為，比如每天讀書、學習英語、寫日記等等。培養行為習慣的難度並不大，大約需要一個月時間。
第二類，身體習慣，這類習慣指的是與身體節奏相關的習慣，比如減肥、早起、戒菸等等。培養身體習慣帶來的變化比行為習慣對人的影響更大，大約需要三個月時間。
第三類，思考習慣，這類習慣指的是與思考能力相關的習慣，比如邏輯思考能力、創意思維、正面思考能力等等，思考習慣與人的性格相關，也是大腦最抵抗的一種習慣變化，培養起來大約需要六個月時間。
在《堅持，是一種可以養成的習慣》一書中，作者主要探討的是第一類習慣的養成，也就是行為習慣的培養。
培養任何一個習慣，包括書中的行為習慣，都需要經歷三個階段：「反抗期」、「不穩定期」、「倦怠期」。
第一階段「反抗期」（第一天~第七天）：這個階段，因為身體行為剛剛出現變化，所以大腦會發出「很想放棄」的信號。在這個階段，想要培養一種習慣的失敗率高達42%，也就是有將近一半的人，會在這一階段失敗。想要順利度過反抗期，我們需要靠自己撐過去，用每天做一點的理念堅持下去。
在這個階段，我們要採取「嬰兒學步」的方法，每天只做一點點。比如說，想要養成每天學習英語的習慣，那麼我們在開始的前七天裡，每天可以只讀五分鐘英語或者聽五分鐘英文聽力。
「合抱之木，始於毫末；九層之臺，始於累土；千裡之行，始於足下」。只要邁出了第一步，那麼在接下來的行動中就會更加不容易失敗。
同時，在這一階段，我們要學會記錄自己每天的行動和變化。人類都是視覺動物，因而想要看到結果的最好辦法，就是把行動「可視化」。
為了保證行動的效果不因為記錄的複雜性而打折扣，我們只要簡單記錄即可。就像學英語這件事情，我們可以在手機的日程表裡，每天記下自己學英語的內容，打卡記錄自己的努力。
第二階段「不穩定期」（第八天~第二十一天）：這個階段，雖然大腦慢慢在適應身體行為的變化，但是卻極易受到外界的影響，在這一階段，養成一項習慣的失敗率也高達40%。渡過不穩定期最重要的一點就是：建立持續行動的機制。
在這個階段，我們要把之前七天的行為習慣轉化為固定的模式，也就是在固定的時間和地點，做同一件事情，並認真執行。
還拿英語學習舉例，當我們想要每天都學習英語的時候，我們要設置一個時間和地點，比如晚上八點到八點半，在書房聽半小時英語聽力。利用這樣的方式，將固定的行為，按照一定的節奏，滲透到我們的身體裡，讓我們的大腦適應這種「不做不行」的節奏。
除此以外，對於上班族而言，我們沒有學生時期那樣的上課行程，每天的工作可能會出現一些特殊狀況影響到我們的習慣養成，因而我們也需要設定一些例外規則。比如說，如果今天加班到晚上十點，那麼學習英語的時間和地點就需要調整，可以調整到中午午休時間或者是在下班回家的路上等等。
第三階段「倦怠期」（第二十二天~第三十天）：除了惰性和反抗性，我們的大腦還有「喜新厭舊」的個性。當一項習慣進行到第三階段，我們的大腦會因為行為的重複而開始感到厭煩。不要小瞧這個階段，在這一階段的失敗率可以達到18%，也就是剩下的人中，有五分之一的人進行到這一階段會因為放棄而失敗，這恰恰是「行百裡者半九十」的體現。
想要順利渡過倦怠期，我們需要給自己的習慣加一些小變化。學習英語的時候，我們可以改變學習的教材，換一些新的更有趣的內容；我們也可以改變學習環境，在學習的時候播放一些音樂給自己帶來新鮮感等等。
當一個習慣進行到了這個階段，我們也可以開始考慮培養下一個習慣，比如第一個月提高英語聽力，那麼下一個月就可以提高英語閱讀。通過下一項習慣的建立，提升自己現階段的動力，同時也可以更好地建立習慣的連續性。
03十二個「持續開關」：內在自我驅動與外界力量尋求的共同作用
在培養習慣的第二階段「不穩定期」，為了建立持續行動的機制，作者給出了十二個「持續開關」。這十二個「持續開關」分為兩種類型：「糖果型開關」和「懲罰性開關」，從心理學的角度來看，這兩類開關的使用，目的是為了給予自己快感和建立危機感。
「糖果型開關」為了增強自我快感而設，包括六種不同的開關：獎勵、被稱讚、遊戲、理想模式、儀式、去除障礙等。
「懲罰性開關」是為了建立起危機感，也包括六種：損益計算、結交朋友、對大眾宣布、處罰遊戲、設定目標、強制力等等。
「糖果型開關」給我們帶來的快感，其實是內在自我驅動力的作用。當我們獎勵自己或者稱讚自己的時候，我們通過向內尋求力量，用實際行動或者語言告訴自己「我很棒」，驅動自己突破眼前的困難，堅持下去；當我們設定了一個理想目標，想要達到那個理想狀態的時候，也是在內心暗暗下定了決心，為了讓自己變得更好、更加進取；通過小小的儀式感，比如將書房收拾的整整齊齊，坐下來靜心學習英語，也是為了暗示自己的內心，驅除想要懈怠的心情。
相對應地，「懲罰型開關」讓我們感受到的危機感，是我們向外界力量的尋求。我們為了學習英語，可能會一口氣買下十幾本英文書，對比投入與產出，我們提前塑造了一個「如果失敗可能會帶來虧損」的環境；當我們在自己的」朋友圈「立下各種Flag，對大眾發表宣言，為了不想以後被「啪啪」打臉，只能堅持前進，這是我們給自己定下了一個沒有退路的狀態；通過一些懲罰遊戲，比如今天沒讀完半小時英語，就要做伏地挺身三十個，這是我們用身體懲罰來擊退偷懶的侵襲。
每個人的成長，都會受到內在自我和外界環境的影響。向內尋求的力量是最強大的力量，因為只有自己想要開始行動，才能真正突破一切阻礙；而外界環境的影響也是我們不可忽略的重要因素，因為沒有人可以離開群體環境而獨自成長。
04結語
很多時候，我們只會羨慕別人的成功，卻一直認為堅持好累：
我們羨慕李佳琦從一個素人櫃員搖身一變，成為如今的「網紅大V」，但是我們卻忘了，李佳琦走到今天堅持了三年；
我們羨慕周杰倫「歌壇封神」，人生美滿，但是我們卻忘了，出道之前的周杰倫，從四歲就開始堅持學鋼琴，到他第一張專輯發表，這條音樂之路他堅持了十六年；
我們羨慕馬雲再次登頂「中國財富榜」，實現了自己的人生夢想，但是我們卻忘了，從讀書到創業，馬雲一直在堅持嘗試，這一嘗試他就堅持了二十年。
成功的人生都是一個個好習慣的堅持搭建而成的。《堅持，是一種可以養成的習慣》這本書，幫助我們從最容易的行為習慣開始培養，讓我們先學會培養一些每天都要做的規律行為習慣，通過這類習慣的成功養成，我們才能進一步地體會到好習慣的「複利效應」，從而培養更多的好習慣，培養更多優秀的身體習慣和思維習慣。
培養習慣的過程也是一個不斷發現自我，挖掘自身潛力的過程，只有當我們的潛力不斷發揮，我們才能發現更完整的自己，也只有這樣，我們才能真正找尋到自己更加全面開闊的人生。
後記：在本書的第四章，作者還介紹了六個堅持培養習慣的成功故事，因本文內容篇幅有限，在這裡附上本書完整的思維導圖以及第四章的思維導圖：