大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。
看到這個問題的一瞬間，福爸那顆睿智的腦袋裡有無數的問號：減肥和採用哪種運動方式有關係嗎？
還是
減肥的先決條件是吃進去的熱量小於消耗的熱量。只要滿足這個條件，身體就會動員脂肪，以彌補熱量缺口，體重就會下降。是不是很簡單？但是其實一點都不簡單。因為大部分叫著要減肥的人，既管不住自己的嘴，也不能堅持運動。那麼糾結鄭多燕減肥操好還是美麗芭蕾好，是不是有點本末倒置呢？還是弄清楚肥胖的本質比較好一點。
肥胖的根本原因在於吃進去的熱量超過了身體消耗的熱量。身體消耗的熱量包括基礎代謝、食物熱效應和活動消耗3部分，其中基礎代謝變化很小，食物熱效應佔比很小，可以忽略不計。那麼肥胖的原因就簡單了：要麼吃多了，要麼動少了，要麼既吃多了又動少了。說得坦白一點，就是長期不健康的飲食習慣和生活習慣造成肥胖。
減肥其實就是戒除原來導致肥胖的飲食和生活習慣，和採取哪種運動方式沒有關係。不信可以試一下，如果你還天天吃著漢堡甜點喝著奶茶頓頓大魚大肉，不管是跳鄭多燕還是美麗芭蕾，都瘦不下來。
大家都聽說過減肥要「七分吃，三分練」，就是說一定要管住嘴，在管住嘴的基礎上，適度運動減肥效果會更好，身材也會更好看。
管住嘴，並不是單純的節食少吃。減肥飲食要管控的是熱量，不是營養。科學的減肥食譜要求在控制熱量的同時保證均衡全面的營養。這就要求一定一定一定要戒掉那些高熱量低營養的食物，例如各種糕點甜點、含糖飲料、油炸燒烤食物。也要戒掉暴飲暴食的習慣，少在外面餐館吃東西。儘量多吃低熱量高營養的食物，例如各種低糖蔬菜、粗糧雜糧雜豆、瘦肉、蛋奶、魚蝦、豆製品等。選對食材，少油少鹽的烹飪，再注意一下總熱量，即便是不運動也能瘦下來。
那麼運動在減肥當中扮演什麼角色呢？運動在減肥中起輔助作用。飲食管理好，運動可以加速減肥。單純管住嘴雖然也能瘦，但是不一定瘦的好看。運動則可以塑形，對於改善體型有非常大的幫助。至於是選擇鄭多燕減肥操，還是美麗芭蕾，其實都是可以的，選一個自己喜歡的就好。
要注意的是，普通人減肥，運動量不要太大。原因很簡單，大部分人不可能長期堅持大運動量鍛鍊，一旦運動量減小非常容易反彈。還不如把重點放在浴室管理上，適度運動改善體型。
總結：減肥的重點在於管理好飲食，適度運動效果更好。
我是福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理，就關注我唄，這裡有不少實用有趣的營養健康知識。