大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，跑步後很多人身體會有疼痛感，原因確是各種各樣，特別是腳後跟跟腱部位的疼痛更是常見，當腳後跟跟腱位置疼痛時，首先可以去醫生那裡檢查一下是最安全的方法，也是最保險的一個措施，如果當時沒法去醫院，而受傷部位實在疼，那麼可以看下這種方式。
跑完步之後腳後跟上方疼痛，也就是跟腱這個位置，掐一下特別疼，那說明跑步強度有點大，小腿肌肉太緊張導致跟腱拉傷，這是張力特別大所以這裡會疼。所以在跑步的時候一定要避免，突然的一個襲擊，就是很久沒跑步突然去做很大強度的訓練，這樣小腿就沒法接受，所以小腿可能會比較緊張，導致跟腱也會特別疼。
那辦法是什麼呢，就是進行小腿的拉伸，有的人可能會因為足弓塌陷，看一下腳底板中心位置是不是有一個凸起來的位置，如果這個地方沒有已經貼到墊子上了，也就是所說的平足，沒有一個手指的高度，說明足弓已經沒有了，快出現扁平足的現象。
這時可以去練習一下腳部的抓握，腳的抓地的能力，比如像放一塊毛巾放在地上由腳去抓起，用腳部把毛巾抓起來，然後放下來再抓，去練習足弓。
接下來看一下怎麼去拉伸小腿後側，可以用按摩的方式也可以用拉伸的方式，以下犬式為起點，將一隻腳抬起放到另一隻腳的腳踝位置，往前做一個移動，身體下壓向前傾，這時能感受到小腿得到一個伸展，拉伸15-30秒。
注意有的人拉伸可能沒有什麼效果，那怎麼辦呢，拉伸之前建議大家可以拿泡沫軸先做一個滾動，或者用手先按摩把周圍的筋膜給放鬆，之後再去做拉伸這樣效果會更好。
放鬆腳踝的方法當然不止拉伸一種，泡腳等也是一種促進血液循環的方法，如果跑步後遇到跟腱疼，在不嚴重的情況下，就可以用這些方法進行恢復。
總結：
1、首先選擇去醫院檢查，這是最保險安全的一種措施
2、避免突然的急速、大強度運動
3、拉伸小腿（在下犬式基礎上，把一隻腳踩到另一隻腳後跟上，身體前移）
4、也可以通過按摩的方式來放鬆小腿的緊張