文/林小白
「你要適度提升自己的承受能力。」
有兩位醫生這樣對我說過，其中一位還是心理醫生。
而去年一整年，我也在不斷地懷疑自我、否定自我。
「我可能真的不如別人」，這個聲音，響徹了我整個2020年。
去年，我因為工作壓力太大離職，但從前同事分享的那些事中，我知道了，接替我崗位的那個女生，做得很開心，還和直屬上司相處融洽。
而那個直屬上司，就是我當時最大的壓力源。
「所以，我真的那麼差勁嗎？我的抗壓能力竟然這麼差？」
我一直在問自己，沒有答案，但我還是反覆在問。
為此，我常常陷入了負面情緒的漩渦，直到我看到了《你的生存本能正在殺死你》。讀完，我的疑問有了解答，整個人也豁然開朗了。
01 我們為什麼會那麼脆弱？
有這麼一句話：成年人的崩潰，來得總是那麼簡單。
外賣遲到，一直沒送來；
去吃牛肉粉時，老闆把寬粉下成細粉；
煮了碗方便麵，一不小心卻灑了……
都足以成為那個令人崩潰的理由。
這些事，看起來是那麼微不足道。
但是，它往往是壓垮駱駝的最後一根稻草。
那個因為外賣沒來而崩潰的男子，之前經歷了投資失敗、父親去世、妻子患病；
那個去吃牛肉粉而崩潰的女生，剛剛和男朋友分手；
那個因為面撒了而崩潰的姑娘，經歷了職場PUA、年終獎落空的失落……
那個最後令他們崩潰的事件，並非真正的原因，而是一個情緒崩潰的開關罷了。
對此，《你的生存本能正在殺死你》解釋道：人們對不適感的忍耐能力會發生變化，如果一個人一直在不停地應付各種不適因素，最後自己對不適感的忍耐能力反而可能會降低。
02 我們的內心是我們最大的敵人
但想要提高對不適的忍耐力，我們需要好好整理下自己的內心世界。
馬克·吐溫說過：「我一生中充滿了可怕的災難，而其中大部分從未發生過。」
這意味著，我們內心的不適，通常是自己造成的。
那我們為什麼會這麼容易感到不適呢？
因為，我們太容易滿足需求了。
在如今生活中，我們想獲得什麼資訊，藉助搜尋引擎等工具能馬上找到。我們想得到什麼反饋，立即就能得到，任何不確定的事情，立即就能找到答案。
於是我們再也不願意壓抑自己對需求的欲望。
這會提高我們自己在生活中處理事情時的期望值，忽然之間我們希望所有的衝動都得到儘快滿足，就像按下一個按鈕那麼快。
但是，我們一定沒辦法處理任何事情，都能像按下一個按鈕那麼簡單。
於是，我們越來越不適，越來越焦慮。
一旦焦慮水平超越了我們的身體和心理的適應或承受能力，崩潰就來了。
03 焦慮不是問題，關鍵是要善於處理焦慮
其實，焦慮本身並不算什麼問題，因為它是我們生活在這個世界上不可避免的副產品。
然而，因為有很多因素都能觸發或加劇焦慮，而且焦慮得到緩和的可能性很低，很可能導致我們的世界嚴重失調，所以，想要順利解決我們情緒，我們需要建立起一個穩定的內心世界。
幸運的是，我們可以調整內心「溫控器」的設置，把焦慮和恐懼轉化為安全感，並提高我們應對不確定性和不穩定性因素的能力。
對此，《你的生存本能正在殺死你》提出了15個緩解焦慮的方法，我著重分享其中三個：
1. 擺脫對現代技術的依賴
電子郵件、微信、微博等現代技術推高了我們的焦慮水平，並使其維持在我們難以承受的水平，所以，我們需要刻意擺脫對現代技術的依賴。
例如，我們可以在睡覺前拿出一兩個小時，停止使用涉及工作的電腦、手機等設備。
如果並非必要，比如周末、假期或晚上與家人在一起時，就不使用手機、簡訊、電腦等。
2.學會放慢速度
快餐食品的普及、抖音受眾面積的擴大，讓我們常常處在快速模式中時，但這就會造成我們的緊張不安，繼而引發壓力和焦慮。
我們需要學著放慢速度，例如放慢車速或是放慢吃飯的速度。
限制一下同時處理的任務數也是有意義的，比如，當我們和朋友在一起時，就不要兼顧著收發信息、打電話等事情了。
3.拓展你的心理舒適區
從表面上看，似乎我們只要停留在自己的心理舒適區，就能維持原有的舒適程度，但事實上，我們的舒適區受到的挑戰越少，縮小得就越嚴重。
到最後，隨著心理舒適區變得越來越小，容易激怒我們的事情就會比之前多得多。
所以，我們要把心理舒適區視為肌肉，學著去訓練、挑戰它。
想要在這個世界活得舒適，提前體驗一些不舒適體驗是必要的。
當然，這個不舒適會在我們可承受的範圍：比方說，考慮選擇不同於以往的上班路線或回家路線；嘗試不同的食品；嘗試一個新的愛好或有挑戰性的工作；讀一本你不太認同或者很少了解的書……
讀完《你的生存本能正在殺死你》，我鬆了一大口氣。
因為我知道，我並非是個很糟糕的人，只是我對不適的忍耐力比較低罷了。而這個忍耐力是可以通過一系列方法，得到提升的。
用一種更好的方式去應對不適，這才是我們回答生活這張答卷最好的答案。
就像《心靈奇旅》裡所說的：有些人無法擺脫自己的焦慮和痴迷，他們會迷失和脫離生命。
從執念中跳脫出來，我們就能遇到生活的火花。
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作者：林小白，不知名的小作家，出版了《行動力》《攀升》《每天多出一小時》。