想練出迷人的六塊腹肌，你需要具備什麼條件？腹肌的出現，不只是靠腹肌訓練，還需要多個方面的配合。
腹肌線條是受多個因素影響的，你不僅控制健康的飲食，還需要避免熱量過剩，還要將體脂率保持在標準水平之下，同時，以常人所不能的意志，完成艱難的腹肌訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。
如果你想要一直保持腹肌身材，那就更加需要堅持了。因為腹肌的雕刻，並不是一勞永逸的事情，需要你保持鍛鍊的頻率，才能避免退化。
腹肌訓練的動作有很多，你平時做最多的動作是什麼呢？很多人會嘗試卷腹訓練，但是這個動作可以全方位雕刻腹部肌群，只能針對腹橫肌進行訓練。
今天，筆者想給大家介紹的是一個高效的腹部訓練動作——懸掛抬腿。
這個動作很難，你可能沒能舉起雙腿多少次，你的手臂就已經不爭氣地放棄了。這是你手臂力量太弱，以及握力太差的原因。對於很多新手來說，他們肌群力量比較弱，是沒有足夠的上肢力量能夠完成這個動作的。
這個動作不僅需要上肢發力，還需要你的肩部有一定的靈活性。可能你在做完兩三次的動作之後，你就已經從單槓上掉下來了。
你在做這個動作的時候，可能會發現自己的身體四處晃動，但是訓練一段時間後，隨著核心力量的增強，身體晃動的幅度就會漸漸減少，上半身肌群也會逐漸變得緊實起來。
但是，這個動作對腹肌的刺激度更深，能幫你更快練出腹肌。進行懸掛舉腿的時候，我們要記得用腹直腹去發力，讓下腹肌跟髖屈肌參與訓練，才能起到不錯的鍛鍊效果。
做懸掛舉腿動作的時候，只要動作的質量有保障，你每次做4-6次也有很好的訓練效果了，這時你就可以進入組間休息了，具體休息多久，答案是越短越好，具體就要看每個人的上肢肌群的恢復能力了。每次進行4-5組的訓練容量，隔天訓練一次就能起到很好的鍛鍊效果。
隨著你的力量慢慢變強，動作越來越熟練，你就要增加每組次數，提高訓練容量了。這樣做的好處，是能夠給你的腹部增加更多的受力。這種大強度的訓練，能夠讓你的腹部線條更加清晰。
如果腹肌訓練的時候，你只能選擇一個腹部訓練動作，那這個動作肯定是懸垂舉腿。因為堅持這個動作的好處真的很多，不止能幫你強化腹肌線條，還能提高上半身力量，幫你獲得更好的身材，你可以嘗試一下。
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